Deklinacje joga wiecie, jest ich wiele: od Hatha jogi po Sivanandę, każdy znajdzie coś dla siebie. Ale tutaj chcemy się skupić typologia zdecydowanie różni się od pozostałych i który jest wciąż mało znany, ale zdaniem znających trendy znajdzie swoje konsekrację w tym 2021 roku. Cóż, nadszedł czas, aby się przekonać Eye Yoga.
Jakie są korzyści
Po nazwie łatwo odgadnąć: ciało jest w minimalnym stopniu zaangażowane, bohaterami są oczy. Dokładniej, ja mięśnie aparatu ocznego. Dlatego są to proste ćwiczenia, których można się nauczyć i wykonać samodzielnie, bez instruktorów. Gdziekolwiek kiedykolwiek. THE korzyści udowodniony? Przede wszystkim prawie natychmiastowa ulga. Oznacza to, że zmęczenie oczu spowodowane przeciążeniem pracą, na przykład z powodu długotrwałego korzystania z komputera i smartfona, zbyt wielu godzin spędzonych przed telewizorem lub czytaniem, jest znacznie zmniejszone. Ponadto istnieje ogólne poczucie spokoju i wyciszenia: w końcu joga ma na ogół taki efekt.
Po pewnym czasie, jeśli jesteś stały, trening tych mięśni przynosi korzyści skórze. I mówimy nie tylko o konturach oczu, ale o całej twarzy. Krótko mówiąc, wydaje się, że joga oczu działa również przeciwstarzeniowo i pomaga zredukować zmarszczki.
Kilku naukowców wykazuje duże zainteresowanie jogą oka. A jeśli jeszcze nie udowodniono, że może to nawet pomóc w poprawieniu wady wizualne takie jak krótkowzroczność i astygmatyzm, trwają różne badania, które mogą wkrótce dać odpowiedź. Inne badania wykazały, że te ćwiczenia pomagają zmniejszyć ciśnienie wewnątrzgałkowe i tym samym utrudniają postęp jaskry.
Przygotuj się do ćwiczeń
Czy chciałeś spróbować? Doskonale, wyjaśnimy Ci kilka ćwiczeń. Kilka zaleceń: noś wygodne ubranie, opłucz twarz świeżą wodą i pamiętaj, aby zawsze zachować głowa i kręgosłup proste. Usiądź na ziemi. Klasyczna mata do jogi jest idealna, ale nawet zwykły dywan - na przykład ten w salonie - jest w porządku. Jeśli to możliwe, Wyłącz swoją komórkę.
Palming
Ćwiczenie to należy wykonać na początku i na końcu sesji jogi oka, służy ono zapewnieniu odpowiedniego „nastroju”. Potrzyj ręce dopóki nie poczujesz lekkiego ciepła, bez użycia zbyt dużej siły połóż je na swoich oczach. Opuszki palców muszą dotykać czoła, dłonie muszą przylegać do kości policzkowych. Wdychaj i wydychaj powoli, spróbuj oczyścić umysł. Ideałem byłoby absolutnie nic nie myśleć. Tak trzymaj 4-5 minut.
Przewracanie oczami
Oddychaj, odpręż się. Spróbuj poczuć i rozluźnić mięśnie oczu i całej twarzy. Nabierający głowa nieruchomoskieruj wzrok na sufit. Pozostań tak przez 3-4 sekundy przewróć oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tworząc możliwie największy okrąg. Ruchy nie muszą być szybkie, wręcz przeciwnie: skoncentruj się przez chwilę na bardziej oddalonych obiektach, które stopniowo napotykasz na tej konkretnej ścieżce. Powtórz rundę 3 razy, a następnie zamknij oczy. Oddychaj spokojnie. Kiedy poczujesz się gotowy, postępuj w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, w ten sam sposób.
Focus Shifiting
To jest ćwiczenie przesunięcie ostrości. Wyciągnij prawą rękę przed siebie, zaciśnij pięść, ale kciuk skierowany do góry. Jakbym w skrócie dawał znak „ok”. Skupić się na cal, Obejrzyj to. Powoli zbliż go do nosa, nie przestawając się na niego gapić. Kontynuuj ten ruch, aż nie będziesz mógł już dostrzec danego palca. Zatrzymaj się, weź dwa oddechy i wtedy rozciąga się ramię ponownie. Zawsze koncentrując się na kciuku. Powtórz 10 razy.
Obserwowanie odległości
Zwróć uwagę obiekt dość daleko. Jeśli możesz, wygląda przez okno. Wpatruj się intensywnie w obiekt, starając się go rozróżnić tak wyraźnie, jak to możliwe, ale utrzymując rozluźnione mięśnie oczu i twarzy. Odczekaj około dwudziestu sekund, a następnie weź głęboki oddech i powoli przenieś swój wzrok na coś innego. Procedura jest taka sama. Spróbuj sobie wyobrazić, że masz oczy picie zdjęć w pytaniu. Idź tak daleko, jak chcesz, oczywiście od czasu do czasu skupiając się na różnych obiektach. Zmień odległość do siebie. Ciesz się widokiem, zwłaszcza jeśli zauważysz coś pięknego.
Chcesz lepiej chronić swoje oczy? Zapoznaj się także z poradami okulisty dla tych, którzy spędzają wiele godzin przed komputerem.
