Kiedy stawiamy sobie za cel utratę wagi i przekształcanie ciała poprzez zdatnośćogólnie rzecz biorąc, szukamy sportu lub dyscypliny, do której najlepiej pasuje stopić tłuszcz. Ale czy naprawdę istnieją ćwiczenia ukierunkowane wyłącznie na to, czy nie?
W grę wchodzi tak wiele czynników
Prawidłowa odpowiedź brzmi: to zależy. W rzeczywistości w większości przypadków konieczne jest wyeliminowanie tłuszczu schudnąćna diecie niskokalorycznej i ćwiczeniach aerobowa aktywność fizyczna takie jak bieganie, jazda na rowerze, eliptyczne lub podobne, przez co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu.
Jednak jeśli oprócz tego chcesz to osiągnąć ćwiczenia ukierunkowane można to zrobić. Z pewnością są skuteczne, ale należy pamiętać, że istnieje wiele zmiennych, które należy wziąć pod uwagę i że nie wszystkie ciała reagują w ten sam sposób.
Po pierwsze, nie zapomnij o tym tłuszcz nie jest odkładany w ten sam sposób. Na przykład mężczyźni i kobiety gromadzą go w różnych ilościach i na różnych obszarach. Ogromny wpływ ma również wiek, a także predyspozycje osobiste.
Nie wspominając o doświadczeniu: osoba zwykle przyzwyczajona do aktywności fizycznej lub sportowej z pewnością może znieść inny poziom treningu niż osoba siedząca, która podchodzi do świata fitness jako debiutant.
Ze względu na wszystkie te czynniki bardzo trudno jest zidentyfikować ćwiczenia, które konkretnie topią tłuszcz.
Istnieją jednak pewne wskazówki, o których warto pomyśleć.
Całkowity trening ciała dla początkujących
Jeśli jesteś początkującym i nie masz konkretnego celu, ale dążysz do ogólnej utraty tkanki tłuszczowej, a także treningu aerobowego, wybierz ćwiczenia, które wymagają więcej masa mięśniowa możliwy. W ten sposób nie będziesz musiał martwić się skupieniem się na poszczególnych obszarach, ale zobaczysz, że Twoje ciało poprawia się równomiernie.
Dlatego w swoim treningu uwzględnij ruchy, które trenują zarówno na górze, jak i na dole ciała i upewnij się, że są one jak najbardziej zróżnicowane.
Kilka przykładów? Podciąganie, przysiady, plity, skoki przysiadów, wypady, martwy ciąg i ruchy prostowania bioder, takie jak wyprosty pleców.
Z biegiem czasu zrozumiesz, na których obszarach należy się bardziej skupić, i możesz zacząć skupiać się na szkoleniu na tych, które najbardziej Cię potrzebują, pracując w izolacji.
Ćwiczenia rozpuszczające tłuszcz brzuszny
Jednym z obszarów, w których najczęściej chce się zrzucić tłuszcz, jest pas brzuszny, a przyczyny nie są wyłącznie estetyczne.
Zbierz się tkanka tłuszczowa na brzuchu, zwłaszcza jeśli w znacznych ilościach, w rzeczywistości może je wytworzyć problem zdrowotny.
Jeśli to Twoja słabość, oprócz wykonywania treningu cardio możesz zdecydować się na serię ćwiczeń, które działają lokalnie.
Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia zależy od Ciebie i zależy od Twojego początkowego poziomu treningu.
Oto najskuteczniejsze metody pozbycia się tłuszczu nagromadzonego w okolicy brzucha.
BURPEES
Stań na czworakach i oprzyj dłonie na ziemi.
Utrzymując ręce w pozycji i wyciągnięte ramiona, podskocz stopami do tyłu.
Zegnij ramiona i opuść ciało na ziemię.
Szybko przywróć stopy do pierwotnej pozycji na czworakach.
Usiądź.
ALPINISTA
To ćwiczenie naśladuje ruchy wykonywane przez wspinacza podczas wspinaczki po skalnej ścianie góry.
Zacznij w pozycji deski.
Zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha.
Przywróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą.
Kontynuuj naprzemiennie kolana.
BRZUCHA
Mięśnie brzucha to jedne z pierwszych ćwiczeń, o których myślisz, gdy chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha. Istnieje kilka odmian, ale ta jest jedną z najbardziej skutecznych.
Rozpocznij ćwiczenie leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i głową skierowaną do sufitu.
Ręce za głowę i kciuki za uszami.
Pochyl się do przodu i tak, aby głowa, szyja i ramiona znalazły się nad ziemią.
Utrzymaj pozycję przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia rozpuszczające tłuszcz
Tłuszcz, który gromadzi się po bokach kręgosłupa, pod pachami lub wydostaje się z biustonosza, jest jednym z najbardziej antyestetycznych, ale także najtrudniejszych do wyeliminowania, ponieważ znajduje się w miejscu, w którym nie trenuje łatwo i jest często zapomniany.
Aby to zrobić, należy to zrobić konkretne ćwiczenia.
Tu jest kilka.
TRAKCJE Grzbietowe
Zaczynając od pozycji stojącej z lekko rozłożonymi i zgiętymi nogami, w każdej ręce trzymaj hantle.
Wyciągnij ręce przed tułowiem.
Lekko przesuń tułów do przodu, plecy wyprostowane, a brzuch do wewnątrz.
Odepchnij łokcie do tyłu i do góry, trzymając ramiona wzdłuż ciała.
Wróć do pozycji wyjściowej.
JUMPING JACK
Zacznij od pozycji stojącej, trzymając stopy i ręce razem.
Wykonując skok, rozłóż nogi i unieś ręce.
Wskocz ponownie i wróć do pozycji wyjściowej.
Podnośnik to ćwiczenie aerobowe. Trzymaj mięśnie brzucha napięte podczas ruchu.
