Wdzięczni ludzie są szczęśliwszymi ludźmi. Tak, to stwierdzenie może wydawać się banalną pigułką na mądrość, którą prawdopodobnie widziałeś także w mediach społecznościowych. Jednak, chociaż brzmi to oczywiste, jest to prawda, jeśli chodzi o badania i teorie wdzięczność. Oczywiście, gdy ktoś coś dla Ciebie robi lub mówi coś pozytywnego, łatwo jest poczuć ciepłe uczucia, jednak nie musisz czekać, aż okoliczności i działania innych będą wdzięczne.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w swoim życiu, aby aktywnie wzbudzić w sobie poczucie wdzięczności dzięki doświadczeniom, które już masz w życiu. Następnie możesz sam pielęgnować nowe doświadczenia, które przyniosą dodatkowe uczucie wdzięczności do twojego życia i osób wokół ciebie.
Z tego kręgu wdzięczności wynika kilka korzyści, w tym większa odporność na stres i większa zdolność do pozytywnego reagowania na wydarzenia.
Tylko dlatego, że obejmij wdzięczność jest częścią praktyk dla szczęście, istnieje już wiele sprawdzonych strategii, aby zawsze być wdzięcznym w swoim życiu i związkach.
Niektóre z tych strategii to proste praktyki, z którymi możesz eksperymentować samodzielnie, aby wzmocnić chwile szczęścia. Inne to czynności, które można regularnie wykonywać, aby poprawić nastrój.
Oto kilka praktyk, dzięki którym możesz codziennie być wdzięczny i cieszyć się swoim życiem.
Uśmiechasz się
Nawet ta strategia może ci się wydawać zbyt trywialna, ale czasami sekret dużych zmian tkwi w prostszych rzeczach. Istnieją różne badania, które mogą to udowodnić jako prosty akt uśmiechać się może faktycznie zmienić sposób, w jaki się czujesz, niezależnie od tego, dlaczego się uśmiechasz. Dodaj do tego, że uśmiech często wywołuje efekt falowania: wiele osób instynktownie odwzajemnia się, gdy widzą szczery uśmiech na twarzy innej osoby.
Jeśli się uśmiechniesz, zyskasz podwójną korzyść: przede wszystkim odkryjesz, jak wdzięczna może przyjść do Ciebie spontanicznie, a potem otoczysz się uśmiechniętymi ludźmi. Nawiasem mówiąc, uśmiech może ułatwić trudną interakcję społeczną w kilka sekund. Zmniejsza to ilość stresu, jakiego możesz doświadczyć w trudnej sytuacji społecznej i od razu poczujesz się lepiej.
Prowadź dziennik wdzięczności
Plik pamiętnik wdzięczności nazywany jest także dziennikiem wdzięczności. Chodzi o zapisanie w notatniku lub notatniku, które szczególnie lubisz (abyś też czuł przyjemność przez oczy) wszystko, co sprawia, że czujesz się wdzięczny. Bez względu na rozmiar wydarzeń lub gestów, które sprawiły, że poczułeś się wdzięczny: nie musisz sporządzać rankingu, ale po prostu zapisz wspomnienie tych pozytywnych uczuć.
Istnieje wiele udowodnionych korzyści z pisania dziennika wdzięczności, w tym zwiększona odporność, a nawet poprawa zdrowia. Jednak prowadzenie dziennika wdzięczności przynosi dodatkową warstwę korzyści. Pod koniec każdego dnia lub zawsze, gdy potrzebujesz emocjonalnego pobudzenia, zapisz trzy rzeczy, za które będziesz wdzięczny. Naprawdę delektuj się pozytywnymi uczuciami, które pojawiają się, gdy o tym myślisz. Wykazano, że prowadzenie dziennika wdzięczności łagodzi uczucia smutku i depresji oraz pomaga złagodzić stres.
Praktykuj medytację miłującej dobroci
Medytacja miłującej dobroci jest techniką medytacyjną, której celem jest rozwój współczucie. Zasadniczo jest to strategia pozwalająca pielęgnować miłość i dobroć w możliwie najczystszy i najbardziej bezinteresowny sposób. Medytacja miłującej dobroci jest szeroko stosowaną strategią w dążeniu do wdzięczności. Przynosi zarówno korzyści płynące z samej medytacji, jak i większe współczucie i więź z innymi. Zacznij od skupienia się na pozytywnych i kochających uczuciach do siebie i idź dalej. Ten rodzaj medytacji może pomóc ci być wdzięcznym wszystkim ważnym osobom w twoim życiu. Skłania Cię również do rozwijania uczucia wdzięczności nawet w stosunku do tych, z którymi masz najtrudniejsze relacje.
Zachowaj ostrożność podczas dokonywania porównań
Nawet bez złości może się zdarzyć, że padnie ofiarą uczucia zazdrości wobec innych. Zazdrość jest jednak niebezpieczną emocją, ponieważ na ogół ci, którzy mają do niej skłonność, mają do tego skłonność porównać najgorsze w swoim życiu z tym, co najlepsze w czyimś życiu, kierując się rozumowaniem, które jednak nie jest właściwe.
Porównywanie się z innymi nie jest skuteczną strategią pod względem osobistego dobrego samopoczucia: możesz temu przeciwdziałać, ćwicząc wdzięczność. Jeśli pragniesz mieć coś, co ma ktoś inny, przypomnij sobie, aby zwrócić uwagę na to, co masz, a czego on nie ma. Nie w konkurencyjny sposób, ale raczej z perspektywą „O tak, ja też mam szczęście!”. Ponadto, jeśli czujesz się gorszy, ponieważ inna osoba robi coś lepszego od Ciebie, spróbuj skupić się na obszarach swojego życia, w których się wyróżniasz, i bądź wdzięczny za swoje osiągnięcia.
Naucz się mówić „dziękuję”
Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś wdzięczny za coś, co ci zrobili, najłatwiejszym sposobem wyrażenia wdzięczności jest to samo słowo "Dziękuję Ci”. Przyzwyczaj się do częstego mówienia tego i, jeśli to możliwe w zależności od rodzaju związku i okoliczności, dołącz podziękowanie uściskiem. W ten sposób, oprócz bycia wdzięcznym, nawiązujesz wzajemną więź z innymi. Te szybkie doświadczenia mogą przełożyć się na pozytywne uczucia po obu stronach, ze wszystkimi korzyściami, jakie się z tym wiążą, i wzmocnić związek.
Umów się na wizytę wdzięczności
Mówiąc o podziękowaniu, ważne jest, aby wyrazić wdzięczność osobom, które swoją dobrocią, gestami lub słowami pomogły Ci w jakiś sposób lub dały coś ważnego lub zmieniły (na lepsze) Twoją sytuację. Napisz list, pamiętając, dlaczego jesteś wdzięczny tej osobie i dostarcz go. Tak nazywają pozytywni psychologowie "list wdzięczności„i„ wizyta wdzięczności ”. Są częścią innego doświadczenia, które może przynieść pozytywne uczucia ludziom, których cenisz, i inne jeszcze bardziej pozytywne emocje.
ZOBACZ TEŻ
Wdzięczność i mądrość serca to sekret szczęścia
