Wraz z zimną porą roku nasz układ odpornościowy staje się bardziej „wymagający” i jest powołany do super pracy: dlatego, aby być chronionym przed sezonowymi dolegliwościami, organizmami zakaźnymi i innymi wirusami, musimy przyjmować witaminy i składniki odżywcze. Naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu działają 24 godziny na dobę, ale wysyłają nam sygnały, gdy coś nie działa i faktycznie zachorujemy. Na utrzymanie silnego układu odpornościowego wpływa wiele czynników: na przykład ćwiczenia, sen i radzenie sobie ze stresem, ale także prawidłowe odżywianie. Oto pięć niezbędnych składników odżywczych, które pomagają nam zachować sprawność podczas zimy.
Czarny bez: herbata ziołowa, sok i jagody to sprzymierzeńcy zdrowia
Niesamowita fitoterapia, z bzu czarnego nic nie wyrzuca: każda jego część, od owoców po liście, służy do leczenia i zapobiegania niektórym dolegliwościom.
Herbata ziołowa z czarnego bzu. Do przygotowania używa się kwiatów i liści wywary i napary do picia lub idealny jako okłady. Herbatka ziołowa jest wskazana do:
- Zastosowanie zewnętrzne. Herbatka ziołowa z czarnego bzu stosowana jako kompres on jest w stanie zmniejszyć stany zapalne skóry, the ropnie zębów, hemoroidy i i bóle o charakterze reumatycznym.
- Pić. Herbatka ziołowa z czarnego bzu jest doskonała w przypadku kaszel i przeziębienie, dla niższa wysoka gorączka jest naturalnie uwalnia drogi oddechowe. Przyjmowany jako napar również pomaga złagodzić zapalenie pęcherza.
Sok z czarnego bzu. Pozyskiwany jest zarówno z kwiatów, jak i jagód, jest bardzo przydatnym napojem, który można wykorzystać w kuchni, ale przede wszystkim można go stosować jako suplement diety. Oto zalety soku:
- Działa przeciwstarzeniowo. Sok z czarnego bzu jest bogaty w przeciwutleniacze i przyczynia się do uczynienia naszej skóry piękną i elastyczną.
- Poprawia mikrokrążenie krwi.
- Działa moczopędnie i odtruwająco.
- Promuje regularność jelit i dlatego jest ważnym środkiem prawnym w przypadku zaparcie.
Owoce czarnego bzu. Jagody tej rośliny można jeść suchy lub świeży po ugotowaniu. Jestem bogaty w potas, witaminy A i C oraz węglowodany i mogą stać się jednym przekąska zdrowe lub wykorzystane do produkcji zacina się jest bary z przekąskami (mają bardzo mało kalorii i tłuszczu!).
Echinacea: ważny naturalny antybiotyk, jeden z podstawowych składników odżywczych w okresie zimowym
L 'echinacea od czasów starożytnych uznawany jest za skuteczny immunostymulant wskazany w naturalnym leczeniu grypy, bólu gardła i przeziębienia. W nim skoncentrowane są składniki aktywne, zwłaszcza echinozyd kwiaty i w korzenie i wywiera działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i grzybobójcze. Echinacea może być przyjmowana w postaci tabletek, nalewek macierzystych, herbat ziołowych. We wszystkich przypadkach jest to jeden z niezbędnych składników odżywczych na zimę, wskazany dla:
- Wzmocnij układ odpornościowy przeciwko bakteriom, które atakują oskrzela, nos i gardło, dlatego do walki z: przeziębieniami, wpływ i choroby drogi oddechowe.
- Uspokój następujące infekcje: opryszczka narządów płciowych, infekcje dziąseł, infekcje dróg moczowych.
- Działanie przeciwbólowena bóle brzucha, migreny i bóle zębów.
- Bliznowacenie. Echinacea jest stosowana w dermatologii w leczeniu niewielkich stanów zapalnych jelita grubego skóra - zaczerwienienia, trądzik różowaty - lub wspomagają gojenie w przypadku egzemy, łuszczycy, ukąszeń owadów.
- Kosmetyki. Echinacea jest często stosowana jako składnik kremów na cellulit i rozstępy, ze względu na swoje właściwości ujędrniające jest regenerujący.
Cynk: przeciw wolnym rodnikom
Cynk jest bardzo ważnym metalem, który „zapewnia nam dobrą pracę”, kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym w okresie zimowym. Około 300 funkcji i enzymów w naszym organizmie jest aktywowanych przez cynk, który gromadzi się głównie w komórkach kości, mięśni, skóry, skóry, tętnic szyjnych i wątroby. Konieczne jest, aby przyjmować go z pokarmami, które są w niego bogate, takimi jak mięso (owcze, wieprzowe, bydlęce), żółtko jaja, grzyby, orzechy, ostrygi i kakao. Jakie ma właściwości?
- Przeciw starzeniu. Przeciwdziała procesowi starzenia się komórek i działaniu wolnych rodników.
- Bliznowacenie. Idealny w procesie gojenia rany jest wrzody.
- Stymuluje układ odpornościowy.
- Wpływa na wzrost i rozwój oraz sprawia, żeukład rozrodczy męski i kobiecy.
- Pomóż kontrolowaćhipoglikemia iinsulina.
- Naturalny sojusznik przeciwko depresja.
Witamina C: supergwiazda, która powstrzymuje zarazki
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest niewątpliwie jednym z niezbędnych składników odżywczych, aby zachować zdrowie w okresie zimowym. Przeciwutleniacz, który pomaga naszemu organizmowi budować i utrzymywać zdrową skórę, blokując atak zarazków, a także wspiera zdrowie układu odpornościowego. Podstawowa witamina, ponieważ wpływa na liczne procesy metaboliczne i enzymatyczne naszego organizmu. Oto jego właściwości:
- Immunostymulant. Witamina C to starożytne lekarstwo na choroby sezonowe, takie jak grypa i przeziębienia, ponieważ jest w stanie wzmocnić działanie obronne komórek odpornościowych i bierze udział w procesach regulujących produkcja przeciwciał.
- Odtruwa. Wykonuje akcję odtruwa na organizm i minimalizuje skutkinarażenie na toksyny przed dymem lub zanieczyszczeniem.
- Sprzymierzeniec kolagenu. Kolagen to białko występujące w skórze i tkankach łącznych. Zapewnia zatem odpowiednią ilość witaminy C elastyczność i funkcjonalność aparatu łączącego.
- Przeciwutleniacz. Witamina C chroni komórki przed stres oksydacyjny i przeciwdziała działaniu wolne rodniki, co może skutkować plikiem przedwczesne starzenie.
- Przeciw zmęczeniu i anemii. Witamina C pomaga poprawićprzyswajanie żelaza. Dlatego zaleca się używanie del wyciśnięta cytryna do aromatyzowania potraw bogatych w żelazo, takich jak zielone warzywa liściaste.
Czy znasz pokarmy najbogatsze w witaminę C? Aby uzupełnić witaminę C przy stole, nie może zabraknąć owoców cytrusowych, ananasa, kiwi, truskawek, sałaty, radicchio, szpinaku, brokułów, kapusty, kalafiora, pomidorów, papryki i młodych ziemniaków.
Witamina E: silny przeciwutleniacz
Główna właściwość witaminy E? Że przeciwutleniaczdzięki czemu jest w stanie wyłapać wolne rodniki i zapobiegać ich rozprzestrzenianiu się. Cenny składnik odżywczy, który zapobiega utlenianiu zły cholesterol, który w związku z tym jest trudniejszy do osadzenia w tętnicach. Witamina E jest również kardioprotektorem, ponieważ ma działanie leki przeciwpłytkowe i rozszerzające naczynia krwionośne.
Czy znasz pokarmy najbogatsze w witaminę E? Istota rozpuszczalny w tłuszczachwitamina E znajduje się głównie w tłuszcze roślinne: olej sojowy, kukurydziany, słonecznikowy; tłuste owoce, takie jak orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki słonecznika. Ale także w tłuszczach zwierzęcych: łosoś, węgorz, żółtko jaja; w owocach i warzywach, takich jak szpinak, brokuły, kasztany, pomidory.
