Dziś mamy do czynienia z jednym, a nawet dwoma bardzo ważnymi i często wojennymi tematami.
Czy lepiej trenować, wykonując ćwiczenia cardio czy z ciężarkami?
Jak zawsze ci powtarzam, wszystko jest zawsze w środkucel ty masz:
Jeśli chcesz odpocząć, wyćwicz swój serce i twoją wytrzymałość, spalanie kcal, trening sercowo-naczyniowy, np bieganierower, orbitrek, obwód z niewielkimi ciężarami lub bez nich, z pewnością będzie dla Ciebie.
Jeśli z drugiej strony kierujesz na transformacja Twojego ciała, jak ujędrnić i podnieść pośladki, poprawić postawę, zredukować masę tłuszczową i poprawić masę beztłuszczową, aby poprawić strukturę metaboliczną, specyficzna praca z ciężarami jest dla Ciebie.
Porozmawiajmy teraz o plusy i minusy tych dwóch rodzajów treningu.
ZOBACZ TEŻ
Cardio czy ciężary? Co najpierw zrobić, aby uzyskać doskonały trening
Trening sercowo-naczyniowy: zalety i wady
Zawodowiec
- Możesz pracować na dwa sposoby, z dużą lub niską intensywnością, w zależności od Twojego poziomu
- odrobić. (Jeśli jesteś na początku swojego remise w formie, polecam zacząć od
- ciągły trening o niskiej intensywności, taki jak szybki spacer lub a
- lekki bieg. W końcu możesz zwiększyć trudność, pracując nad
- sporadycznie, jak szarpnięcia lub rozciągnięcia).
- Ma wyższy wydatek kalorii niż wagi, więc jeśli jesteś na diecie
niskokaloryczny, aby stracić zbędne kilogramy, aktywność sercowo-naczyniowa pomaga osiągnąć wcześniej
ten cel - Możesz uprawiać różne zajęcia, biegać, chodzić, jeździć na rowerze, pływać, okrążać, gdziekolwiek jesteś
chcieć - Popraw zdrowie i wytrzymałość swojego serca
Przeciw
Nie ma jednego tonizowanie / poprawanapięcia mięśniowego. Jeśli więc myślisz, że bieganie lub chodzenie zmniejszy Twoją culotte de cheval, niestety tak nie będzie, ponieważ mięsień nie pracuje nad zwiększeniem swojej objętości kosztem tłuszczu znajdującego się w tym obszarze.
Jeśli jesteśmy w nadwaga lub nie trenowałeś przez długi czas, bez silnych mięśni, zwiększa ryzyko wystąpienia zapalenia stawów i ścięgien.
Fałszywe mity do rozwiania
Nieprawdą jest, że bieganie jest przeciwwskazane u kobiet, zwłaszcza jeśli cierpi retencja wody lub cellulit, ponieważ te dwie niedoskonałości można przypisać wielu różnym czynnikom, w tym odżywianiu, nadmiarze tłuszczu, napięciu mięśni i stylowi wzroku. Nie katabolizuje mięśnie, nawet na czczo. Dba o to tylko przedłużona, niskokaloryczna dieta.
Trening siłowy: zalety i wady
Zawodowiec
- Poprawia wygląd fizyczny, zwiększa napięcie mięśniowe i pomaga uwydatnić krzywe
właściwe miejsce. - Poprawia postawę, zmniejsza bóle pleców i karku. Często tego typu pliki
ból przypisuje się niedociśnieniu lub brakowi silnych mięśni w tym obszarze
są bardziej podatne na drobne stresy, takie jak: niewygodny sen, chłód / wiatr, podnoszenie
lub przenieś wazon / meble - Pomaga w zmniejszaniu stanu zapalnego i bólu stawów, często spowodowanego hipotonią
otaczające mięśnie - Zmniejsza retencję wody: nawet jeśli na początku może wystąpić stan zapalny
jak na nogach po treningu z ciężarami w ramach dez-treningu,
wzrost masy mięśniowej w tym obszarze będzie lepiej przenosił składniki odżywcze i płyny
sprawiając, że przemieszczają się z przestrzeni śródmiąższowej w mięśniu, w wyniku czego
suchsze i bardziej stonowane nogi.
Przeciw
- Musisz mieć podstawowy sprzęt, aby trenować w domu lub chodzić na siłownię (ile
znowu będzie możliwe) - Jeśli nie podejmiesz indywidualnego treningu, istnieje ryzyko pogorszenia stanu
zapalenie nóg i zatrzymanie wody - Jeśli ćwiczenia z przeciążeniami nie są wykonywane prawidłowo, istnieje ryzyko
zranić się - Ryzykujesz znudzeniem, jeśli nie masz uzasadnionej motywacji i dobrego programu
odrobić - Ryzyko zwiększenia fizycznej „objętości”, na przykład nóg, jeśli jesz więcej niż
własne potrzeby.
Fałszywe mity
Ciężary nie czynią cię wielkim, nie powoduje przyrostu masy mięśniowej z ryzykiem upodobnienia się do mężczyzn, ponieważ kobiety nie mają wystarczającej ilości testosteronu. Hormony gonad są niezbędne do wzrostu mięśni, a mężczyźni mają około 10-12 razy więcej testosteronu niż kobiety, co sprawia, że wzrost mięśni jest bardzo trudny dla płci pięknej.
Jeśli zauważysz powiększenie kończyn w połączeniu z treningiem z przeciążeniami, jest to spowodowane dietą: zbyt restrykcyjną, która może powodować stan zapalny, a tym samym wzrost zatrzymywania wody lub przesadną, która powoduje odkładanie się tłuszczu (mylonego z mięśniami).
Następnie…
Podsumowując, dziewczyny, każdy rodzaj treningu ma wady i zalety.
Ważne jest, aby być ze sobą szczerym i od razu zrozumieć, jakie jest twoje własne cel aby niepotrzebnie nie tracić czasu na wykonywanie ćwiczeń, które nam się nie podobają i które nie przynoszą nam pożądanych rezultatów.
Ideałem byłoby jednak nie wybierać między tymi dwoma rodzajami treningu, ale Dołącz do nich w celu szkolenia i doskonalenia a 360 stopnia przede wszystkim nie nudzić się!
Francesca MartialTrener personalny i dietetyk
Nazywam się Francesca i w życiu studiuję, a także robię tysiące innych rzeczy.
Lubię nazywać siebie Science Blogger, ponieważ jestem trenerem sportowym, trenerem osobistym i zdobywam drugi stopień, aby zostać biologiem żywieniowym.
Dzielę się swoim codziennym życiem i stylem życia w sieciach społecznościowych od 2014 roku, tworząc społeczność o nazwie #NonMangioStranoMangioSano i Lady inVictus (na youtube), kanał informacyjny, którego celem jest informowanie o tym, co mówi nauka, a nie tworzenie. Bezsensowne mody w jedzeniu i treningu.
Nie popieram stereotypów dziewczyn z mniejszym lub większym „mięsem”. Popieram stereotyp zdrowego ciała, bo jeśli dobrze się odżywiasz, proporcjonalnie do swojej kondycji i uprawiasz aktywność fizyczną, piękne ciało pojawia się naturalnie, bez głodu i pozbawiania się przyjemności
życie.
Chcę być dowodem. Chcę, żeby ktoś kiedyś na mnie spojrzał i powiedział: dzięki tobie nie poddałem się.
