Jak obliczyć zużycie kalorii podczas różnych zajęć sportowych

Ile energii wydajemy podczas treningu? Ile zużywa nasz organizm w ciągu godziny aktywności fizycznej? Oceńmy to razem z najnowszymi metodami szacowania

Anna jest 65 kg dziewczyną, która ćwiczy aqua aerobik 1 godzinę dziennie

Wydatki energetyczne siłowni wodnej to 4 Kcal x Kg / h, waga Anny to 65 kg.

Anna podczas treningu zużyje 65 kg x 4 Kcal = 260 Kcal.

Ekwiwalenty metaboliczne, czyli MET

W ostatnich latach rozpowszechniły się bardziej precyzyjne techniki szacowania, oparte na precyzyjnych metodach, takich jak kalorymetria i studium składu ciała.

Tak narodziła się koncepcja ekwiwalent metabolicznyczyli koszt energetyczny każdego rodzaju aktywności fizycznej, obliczony na podstawie ilości tlenu spożytego w spoczynku w ciągu 1 minuty.

Mówiąc prościej, MET reprezentują rzeczywiste wielokrotności podstawowego metabolizmu: na przykład aktywność 3 MET wiąże się z wydatkiem energetycznym 3 razy większym niż to, co mielibyśmy w warunkach spoczynku.

W tym przypadku zatem aktywność fizyczną będzie można podzielić na:

lekki: mniej niż 3 MET;

umiarkowany: 3-6 MET;

intensywny: więcej niż 6 MET.

W świetle tego, co właśnie zostało powiedziane, plikWHO sugeruje wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez co najmniej tydzień 10/20 MET.

Zużycie to można osiągnąć na różne sposoby, biorąc pod uwagę zaangażowanie w każdą czynność.

Lista MET / godzina

Siatkówka 3,5 - 7 MET

Idź z prędkością 2,5 km / h 3 MET

Biegnij z prędkością 8 km / h 7 MET

Jazda na łyżwach 5-9 MET

Pływanie, styl klasyczny 6,5 MET

Wspinaczka górska 10-15 MET

Taniec: 4-7 MET

Surfuj 3 MET

Sztuki walki 10 MET

Piłka nożna 7 MET

Aerobik 7 MET

Limity

Obie metody szacowania mają poważne ograniczenia reprezentowane przez:

1. Nie uwzględniaj beztłuszczowej masy ciała i masy tłuszczowej badanego;

2. Lekceważyć wiek, płeć i ogólne warunki zdrowotne;

3. Zignoruj podstawowy metabolizm.