Przydatne do wzmocnienia dna miednicy, ćwiczenia Kegla są również skuteczne w przypadku anorgazmii i nietrzymania moczu. Tutaj dowiesz się, jak to zrobić poprawnie
ćwiczenia Kegla
Zaprojektowany przez amerykańskiego ginekologa Arnold Kegel skąd wzięli swoje imię, plik ćwiczenia Kegla dążyć do trenuj dno miednicyczyli zespół mięśni i więzadeł znajdujących się w jamie brzucha i miednicy, których zadaniem jest wspomaganie i regulacja zarówno narządów płciowych, jak i dróg moczowych, od pęcherza do końcowej części cewki moczowej.
Bardzo ważne jest, aby zachować rozszerzenie dno miednicy z gimnastyką miednicy dla pozytywnego sprzężenia zwrotnego w sferze seksualnej, ale także dla uniknięcia całej serii problemów fizycznych - nawet poważnych - prowokujących jej nieprawidłowe działanie. Krótko mówiąc, ćwiczenie gimnastyki miednicy pomaga w trakcie seks aby osiągnąć bardziej intensywne orgazmy, ale także aby zapobiec problemom zdrowotnym.
Posiadanie wzmocnionych mięśni miednicy pozwoli Ci również eksperymentować z nowymi pozycjami seksualnymi, inspirując nas do tego Kamasutra.
Czym one są i do czego służą
Aby uniknąć ryzyka osłabienia dna miednicy i zapewnić wsparcie dla układu moczowo-płciowego, Kegel pomyślał o jednym zestaw ćwiczeń bardzo łatwe i wykonalne w dowolnym miejscu i porze dnia. Taka gimnastyka to proste rzeczy dobrowolne skurcze mięśni łonowo-guzicznych wdrażanych szeregowo. Jeśli ćwiczysz regularnie i konsekwentnie, przynoszą ćwiczenia Kegla znaczące ulepszenia i korzyści.
Dowiedzmy się razem jak są wykonywanete ćwiczenia jest dlaczego jest to ważne regularnie.
Dlaczego dno miednicy słabnie
Dno miednicy odgrywa fundamentalną rolę w naszym ciele: jest to w rzeczywistości zestaw pasm mięśniowych, więzadeł i kości, które służą do podtrzymywania wszystkich narządów miednicy. Mówimy zatem o pęcherzu, cewce moczowej, macicy, układzie płciowym, układzie odbytu i odbytnicy.
Podobnie jak wiele innych części ciała, dno miednicy ma tendencję do przyzwyczajania się. Największymi czynnikami osłabiającymi mięśnie miednicy są ciąża, otyłość, podnoszenie ciężarów i menopauza. Osłabienie dna miednicy może powodować mniej lub bardziej znaczący dyskomfort, który negatywnie wpływa na oba sfera fizyczna - najczęściej nietrzymanie moczu i wypadanie macicy - niż w tamtym seksualny - brak orgazmu u kobiet i zaburzenia erekcji u mężczyzn.
Kegel wyczuł, jak wzmacnia się te ogólnie niedoceniane mięśnie ograniczyć te problemy i opracował serię prostych ćwiczeń, aby przywrócić właściwy ton tej zwykle niewytrenowanej muskulaturze.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Można wykonywać ćwiczenia Kegla zawsze i wszędzie dnia. Siedząc, stojąc, leżąc lub podczas kąpieli i pod prysznicem.
Aby zrozumieć, nad którym mięśniem będziesz pracować, wyobraź sobie oddawanie moczu i nagłe zatrzymywanie przepływu: naturalny skurcz że spróbujesz, wskazuje dokładnie na mięsień miednicy.
Proste podstawowe zasady ćwiczenia to:
- Opróżnij całkowicie pęcherz przed ich wykonaniem, aby nie osłabiać mięśnia łonowo-guzicznego.
- Napnij mięśnie dna miednicy przez 5-10 sekund z rzędu, tak jakbyś chciał zatrzymać mocz.
- Zwolnij powoli wyżej wymienione mięśnie przez ten sam okres czasu.
- Podczas ćwiczeń nie ruszaj nogami, pośladkami ani mięśniami brzucha.
- Powtórz serię 10 razy 2-3 razy dziennie.
Początkowo w takim przypadku może być trudno utrzymać skurcz mięśni miednicy przez 10 sekund zaczyna się stopniowo, ze skurczami 4-5 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj ich czas trwania.
Kulki dopochwowe lub kulki chińskie
Przydatnym narzędziem wspomagającym ćwiczenia Kegla są kulki dopochwowe, zwane również kulkami gejszy. Są to kulki, które zawierają obciążony ciężar i są wkładane do pochwy jak tampon. Można je po prostu nosić lub używać do ćwiczeń Kegla i są przydatne do stymulacji mięśni w okolicy.
Korzyści z ćwiczeń Kegla
Irytujące zaburzenie i nie zawsze wymagające specjalnego leczenia farmakologicznegoniemożność utrzymania moczu można z nim walczyć dzięki ćwiczeniom Kegla, bardzo przydatnym do wzmacniania mięśni dna miednicy i pęcherza.
Naprzemienne skurcze i rozluźnienie okolicy, powtarzane kilkakrotnie, wzmacnia zarówno mięśnie zwieracza moczu, jak i mięśnie dna miednicy, a tym samym znacznie zmniejszając niekontrolowane straty moczu.
Nawet w sferze seksualnej gimnastyka Kegla może być bardzo pomocna, zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego partnera.
Główne korzyści dla kobiet to:
- większa pojemność kontrola orgazmu,
- leczenie anorgazmii,
- większy wrażliwość okolicy narządów płciowych
- bardziej prawdopodobne, że doświadczy wielu orgazmów.
Z drugiej strony korzyści płynące z tych ćwiczeń dla ludzi to:
- największy kontrola wytrysku,
- zdolność do dłużej utrzymywać erekcję
- wzmocnienie przyjemności
Ćwiczenia Kegla i ciąża
Ćwiczenia Kegla są jednak szczególnie skuteczne, gdy jesteś w ciąży trenować dno miednicy pod kątem zbliżającego się stresu fizjologicznego którym będzie poddawana podczas ostatnich etapów porodu.
Kobiety, które regularnie ćwiczą ćwiczenia Kegla, zgłaszają łatwiej rodzić ponieważ ta prosta gimnastyka pomaga rozwinąć zdolność kontroli mięśni podczas porodu.
