Często, ze względu na intensywne życie i wiele zobowiązań, które masz w ciągu dnia, poświęcasz mało czasu na rytuał posiłku. Kanapkę jesz w locie, być może na stojąco, bez zwracania szczególnej uwagi na dietę. I zamiast tego nie należy zapominać, że prędkość przy stole jest wrogiem linii i jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Jedzenie szybko skraca życie i jest to zwyczaj, który należy natychmiast poprawić. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że żarłoczni ludzie są narażeni na ryzyko otyłości i cierpienia na choroby serca, cukrzycę i udar. Zmiana stylu życia jest ważna dla ogólnego samopoczucia. Pamiętaj, że twoje nawyki żywieniowe mają decydujące znaczenie w zapobieganiu poważnym chorobom.
Odżywianie to nie maraton
Wiele badań pokazuje, że szybkie jedzenie uniemożliwia mózgowi przetworzenie dokładnej ilości wprowadzonego pożywienia, a to może pomóc łatwiej przybierać na wadze. Kiedy spieszysz się z posiłkiem, twój układ trawienny nie może nadążyć i aktywować flagi w twoim mózgu, które mówią ci, że jesteś pełny. A co się dzieje? Przekonasz się, że przejadasz się. Odżywianie to nie wyścig o pierwsze miejsce ani maraton na ostatnim rozwidleniu. Jeśli przestaniesz jeść wcześniej, jest o wiele bardziej prawdopodobne Nie jedz za dużo.
Nie jeść szybko, tak dodelektuj się posiłkiem
Jeśli żarłocznie połykasz jedzenie Zgubiłeś się również przyjemność delektować się potrawami, poczuć ich zapach i smak. Możesz napotkać pewne problemy, takie jak obrzęk żołądka, słabe trawienie, zapalenie żołądka i wysoki poziom cukru we krwi. Szybkie jedzenie również determinuje zły nawyk nie żucia, to jest problem z trawieniem. W rzeczywistości ślina i zęby, oprócz rozbijania pokarmu, rozpoczynają pierwszą część procesu trawienia. Dlatego ważne jest, aby podczas posiłku dobrze i powoli przeżuwać każdy kęs.
Jak jeść powoli
Zwiększ czas potrzebny do jedzenia i żucia wolniej, biorąc co najmniej 20 minut na każdy posiłek. Kiedy jesz zbyt szybko, powietrze dostaje się do żołądka i przeciąża go, wytwarzając więcej kwasu, co prowadzi do zgagi lub refluksu żołądkowo-przełykowego. Wolniejsze tempo może pomóc Ci cieszyć się każdym rozwidleniem. W ten sposób odkryjesz ciekawszy i zapadający w pamięć posiłek, zwłaszcza jeśli jesteś w restauracji i chcesz delektować się wszystkimi chwilami towarzyskimi. Pij od 1,5 do 2 litrów wody dziennie i spróbuj przestać jeść, gdy tylko poczujesz się pełny.
Sztuczki stołowe, które przedłużają twoje życie
Jeśli masz zwyczaj jedzenia dużo i szybko, możesz skorzystać z kilku wskazówek. Poświęć czas i zadbaj o swoją dietę, postępując zgodnie z praktycznymi radami. Zwolnij, ponieważ Twoje zdrowie, podobnie jak profilaktyka, jest ważne. Długie żucie sprawia, że jesteśmy bardziej energiczni i aktywuje układ odpornościowychroniąc nas przed czynnikami zakaźnymi.
Wybieraj pokarmy bogate w błonnik. Staraj się dużo zatrudniać owoce i warzywa, których żucie zajmuje trochę czasu. Pomyśl: co byś jadł szybciej, marchewkę czy paluszek chlebowy? Lepsze warzywa sezonowe i świeże owoce. Ponadto ich składniki odżywcze (i są bogate w błonnik, witaminy i mikroelementy) sprawią, że poczujesz się pełny szybciej. Zmień złe nawyki żywieniowe, zastępując je zdrowszymi!
Odłóż widelec między kęsami. Pomiędzy kęsami połóż widelec na stole. To mały, ale ważny ruch, który zmusza cię do zwolnienia i połknięcia mniejsze ilości jedzenia. Naprawdę skup się na kontrolowaniu swojego ciała, aby określić, czy czujesz się pełny.
Ustaw minimalny czas żucia na kęs. Pierwszy etap trawienia zachodzi w jamie ustnej i ważne jest, aby rozbić pokarm na małe kawałki. Staraj się długo żuć każdy kęs. Zdefiniuj minimalną liczbę, która może wynosić co najmniej pięć, a nawet trzydzieści pięć razy. Pomoże Ci to nie spieszyć się i być obecnym przy posiłkach. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, nie będziesz już musiał liczyć.
Znajdź powolną knajpkę i idź za nim. Jeśli jesteś świadomy tego, że jesz szybko, ktoś, z kim często jesz, prawdopodobnie zwrócił ci na to uwagę. Następnym razem, gdy zaprosi cię na obiad, skup się na jego tempie i trzymaj się go. Jedz powoli, weź kieliszek wina lub nalej sobie wody. Ciesz się wieczorem i obserwuj innych. Naśladuj kogoś, kto je powoli i podążaj za jego tempem przy stole.
Porozmawiaj z ludźmi, którzy jedzą z Tobą i zwolnij tempo przyjmowania pokarmu. Bądź towarzyski. Kiedy jesz z kimś obiad, zwróć uwagę na rozmowę. Posiłek to towarzyskość, dzielenie się i wymiana pomysłów i opinii. Będziesz zaskoczony, jak pełny możesz od razu poczuć, nie jedząc zbyt dużo.
Powolne i stałe wygrane. Zbliżając się do następnej daty posiłku, spróbuj wziąć pod uwagę czas posiłku lubić pamięć, która ma być tworzona za każdym razem. Jeśli podejdziesz do doświadczenia ze świadomością potrzeby uczynienia go wyjątkowym, możesz mieć mniej trudności.
