Trenuj swój umysł jak mięsień
Możesz trenować swój umysł tak samo, jak mięśnie ciała, za pomocą narzędzia trening stały i stopniowy. Trenowanie mózgu, aby był skupiony, to kwestia praktyki. Przede wszystkim naucz się rozpoznawać rozpraszające myśli i uważać je za wrogów czasu i uwagi. W międzyczasie ćwicz regularną i stopniową koncentrację. Jeśli masz trudności z koncentracją, spróbuj ponownie ćwiczyć swój umysł do pracy. Przez pierwsze dwa tygodnie spróbuj się skoncentrować przez 20 minut, zrób 5-minutową przerwę, a następnie kontynuuj. W ciągu dwóch miesięcy powinieneś być w stanie skupić się na ponad 60 minut i robić wiele rzeczy! Pamiętaj, że tak jak w przypadku wszystkich skutecznych treningów, lepiej spokojnie osiągać cele, niż nadmiernie się wysilać i wtedy regeneracja trwa dwa razy dłużej.
Planuj krytyczne działania każdego dnia
Trenować mózg w celu zwiększenia stężenie, zastanów się, czy nasze myśli generują emocje, które z kolei kierują działaniami. Poprzez działania osiągamy cele. W swojej codziennej rutynie ustal od jednej do trzech krytycznych czynności do wykonania. Aby lepiej się skupić, spróbuj wizualizować uczucia, których będziesz doświadczać po każdej czynności. Jeśli naprawdę myślisz o sukcesie swojego dnia, Twoja podświadomość zrobi wszystko, co w jej mocy, aby zmienić Twoje myśli w rzeczywistość.
Znajdź swój czas maksymalnej produktywności
Niektórzy ludzie radzą sobie lepiej w ciągu dnia, podczas gdy inni świetnie radzą sobie w nocy. Aby znaleźć godziny, w których jesteś najbardziej produktywny, tak zwane „godzinach szczytu”, powinieneś poeksperymentować z różnymi porami dnia. Poświęć kilka tygodni, aby zmierzyć swoją produktywność w różnych porach dnia, analizując również swoją energię, rozpraszanie uwagi, poziom motywacji i nastroje podczas eksperymentowania z różnymi godzinami pracy. Zacznij od wypróbowania aby przez tydzień wykonywać najważniejsze czynności od 8:00 do 10:00. W następnym tygodniu skup swoją uwagę na krytycznych czynnościach zaczynających się o 10:00 i kończących o 12:00, przez kolejne siedem dni i tak dalej.
Unikaj wielozadaniowości
Wykazano, że wielozadaniowość zmniejsza nasze zdolności poznawcze, ponieważ mózg może skupić się całkowicie na jednym zadaniu na raz. Chociaż wielozadaniowość może być przydatna w różnych sytuacjach, powinieneś jej unikać w jak największym stopniu, gdy wykonujesz ważne zadania. Zwróć szczególną uwagę na zadanie, które ma być wykonane, aby poprawić jakość i szybkość pracy!
ZOBACZ TEŻ
Praktyczne i proste sposoby na skupienie się w pracy i poza nią
Rozwijaj samodyscyplinę
W swojej praktyce trenowania mózgu powinieneś także rozwinąć umiejętnośćsamodyscyplina, który pomaga przezwyciężyć lenistwo i rozpraszające myśli. Naucz się samodzielnie kontrolować rozwój swoich myśli: spróbuj powiedzieć „muszę to zrobić” zamiast „powinienem”. W ten sposób twój umysł od samego początku poważnie traktuje twoje intencje i jest aktywowany, aby ci w tym pomóc.
Rozpoznaj swój cel działania
Plik proces decyzyjny naszych działań działa schematycznie w ten sposób: kiedy coś robimy, robimy to, ponieważ szukamy przyjemności lub chcemy uniknąć bólu. Pomyśl o tym, kiedy uczniowie muszą odrobić lekcje, zwlekają, ponieważ ich podświadomość sygnalizuje nadchodzący ból. Kiedy zbliża się termin, wkroczą, aby uniknąć bólu związanego z uzyskaniem złej oceny. To działa również dla Ciebie, więc pomocne może być zrozumienie, co napędza Twoją pracę, aby lepiej radzić sobie z powiązanymi (i potencjalnie rozpraszającymi) emocjami.
Unikaj rozpraszania
Nie możesz wyszkolić swojego mózgu, aby był skupiony, dopóki nie upewnisz się, że otoczenie zewnętrzne również jest wolne rozrywki. Na przykład telefon nigdy nie powinien przeszkadzać Ci w skupieniu. Wyłącz powiadomienia, naucz się mówić „Nie teraz”, gdy ktoś Ci przeszkadza, i pracuj nad wyeliminowaniem wszelkich możliwych elementów rozpraszających Twoją uwagę.
Wykorzystaj moc nawyków
Jeśli budujesz zwyczaje wzmocnienia, nie musisz już używać swojej motywacji i siły woli, aby się skupić. Twój umysł rozpozna wzór i ułatwi ci pracę. Na przykład, kiedy rano myjesz zęby i twarz, robisz to automatycznie, bez nadmiernego skupienia, energii i motywacji. Budowanie produktywnych nawyków jest jak uczenie mózgu zachowań w różnych, ale określonych momentach.
Ćwicz uważność
W praktyce treningu mentalnego istnieje również samoświadomość. Praktykowanie uważności to nic innego jak skupianie całej uwagi na chwili obecnej. Twoje obecne myśli i uczucia, otoczenie wokół Ciebie, Twój oddech, Twoje bicie serca… Ty wybierasz. Nie ma znaczenia, na czym się skupiasz: dopóki jesteś „tutaj”, „teraz” (Łacinnicy używali wyrażenia „hic et nunc”, aby wskazać ten moment), twój umysł jest obecny.
Możesz ćwiczyć uważność w różnych sytuacjach: podczas czytania, pracy, nauki, mycia naczyń, spaceru po parku i tak dalej. Kiedy skupisz się na tym, co dzieje się teraz, w większości sytuacji uzyskasz lepszą wydajność. Uważność obejmuje również uczucia i emocje, które odczuwasz w związku z tym, co robisz: jeśli nauczysz się je kontrolować, będziesz w stanie łatwo skupić się na swojej pracy.
