Pragniesz aktywnego metabolizmu i jędrnej sylwetki? Skoncentruj się na ćwiczeniach, odżywianiu i zdrowym stylu życia. Oto wszystkie sugestie
Jak szybko schudnąć
Jeśli to konieczne szybko schudnąć wiedz, że dieta nie jest jedyną rzeczą, której potrzebujesz. To jest podstawowa koncepcja, od której należy zacząć. Prawdą jest, że dieta to pierwszy krok szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale nie jest to jedyne zadanie.
THEsą bardzo ważne ćwiczenia, aby szybko schudnąć: ale uważaj, nie powinno to być krótkotrwałe pełne zanurzenie, ale musisz znaleźć sposób na wykonywanie ciągłych ćwiczeń fizycznych, być może zoptymalizowanych pod kątem wspierania aktywności metabolicznej.
Regularny sen jest nadal ważny, jak wykazano w niedawnym badaniuUniwersytet Helsiński, dużo wody a niektóre mała sztuczka: wszystkie te czynniki razem wzięte mogą pomóc Ci przyspieszyć metabolizm, szybko stracić zbędne kilogramy, a przede wszystkim już nigdy jej nie odzyskać. Zobaczmy je poniżej.
Dieta do szybkiej utraty wagi
Krzyż i zachwyt, narzędzie zaprzeczenia lub wywyższenia, dieta jest pierwszym nieuniknionym krokiem do szybkiego pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niektóre proste, ale podstawowe radymogą pomóc Ci lepiej zarządzać dietą.
- Nigdy nie pomijaj posiłkóww rzeczywistości rozkłada dietę tak bardzo, jak tylko możesz. ZA obfite śniadanie, związane z kilkoma lekkie przekąski poranki, takie jak surowe owoce i warzywa, pozwolą Ci spokojnie zagospodarować pierwszą część dnia. Po południu spróbuj użyć suszone owoce jako przekąska i herbaty ziołowe lub zielona herbatabędziesz w stanie kontrolować apetyt, przyspieszając metabolizm;
- Upewnij się, że spożywasz go codziennie odpowiednia ilość białka. Będą ważne, aby zachować plik beztłuszczowa masa przed jakimkolwiek pogorszeniem i pozwalają szybko i zdrowo schudnąć;
- Przestrzeń do dobre tłuszcze. Oliwa z oliwek, suszone owoce, nasiona oleiste, tłuste ryby mogą z łatwością kontrolować uczucie centralnego apetytu, przyczyniając się między innymi do zachowania funkcjonalności układu nerwowego i sercowo-naczyniowego;
- 4. Sprawdź spożycie węglowodanów, a zwłaszcza cukrów prostych. Spróbuj preferować konsumpcję zboża zbożowe i produkty pełnoziarnisteunikaj wypieków, produktów drożdżowych i słodyczy, zwłaszcza w drugiej połowie dnia;
- 5. Unikaj spożywania słodkich i gazowanych napojów, a zamiast tego skup się na problemie woda.
Pij wodę, aby schudnąć
Każda interwencja dietetyczna jest nieważna bez przyjęcia odpowiedniej ilości woda. Transport składników odżywczych w tkankach, ich wykorzystanie, a także przemiana w energię jest możliwa tylko dzięki wodzie. Do tego przynajmniej dzienne spożycie wody dwa litry, pozwoli spuścić nadmiar płynów i utrzymuj nawodnienie.
Jeśli chcesz wzmocnić efekt drenażu, wybierz wodę minimalnie zmineralizowaną. Jeśli jednak zimą nie możesz pić, pomóż sobie herbatki ziołowe z czerwonych owoców, Zielona herbata, imbir i cytryna: oprócz nawilżenia dostarczą Ci szeregu przydatnych składników aktywnych.
Ćwicz, aby szybko schudnąć
Pamiętaj o tym przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń iść. THE 10 tysięcy kroków dzienniew rzeczywistości są one podstawą do zakładania wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej.
Lepszy drenaż płynów ustrojowych, lepsza funkcja układu krążenia, kontrola apetytu to tylko niektóre z korzyści, jakie przyniosłyby zwykłe spacery.
Jeśli z drugiej strony chcesz poeksperymentować, wypróbujTrening interwałowy: uważana za jedną z najskuteczniejszych technik treningowych, na to pozwalaspalić dużo więcej tłuszczuw porównaniu do prostego treningu aerobowego. To dlatego, że przewiduje ćwiczenia o wysokiej intensywności do wykonywania przez ograniczony czas i przeplatany krótkimi sesjami pompek, skoków, skoków i pompek.
Śpij co najmniej 8 godzin w nocy
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago wykazały, że ludzie, którzy śpią tylko cztery godziny w nocy, mają jednąwiększa trudność w prawidłowym trawieniu węglowodanów, ze względu na wyższy poziom insuliny e kortyzol, hormon stresu. Kiedy jesteśmy zmęczeni, naszemu organizmowi brakuje energii do wykonywania normalnych czynności, nawet tych na efektywne spalanie tłuszczu. Dlatego konieczne jest, aby nasz metabolizm funkcjonował regularniespać co najmniej osiem godzin na dobę.
Sekrety i małe sztuczki, aby szybko schudnąć
Spróbuj trenuj najlepiej po przebudzeniu, kiedy układ kataboliczny jest na maksimum aktywności, a więc szczególnie efektywny.
Kiedy możesz pociąg na zewnątrz, zwłaszcza zimą. Narażenie na zimno jest to bowiem jeden z najskuteczniejszych mechanizmów aktywacji termogenezy i przyspieszenia metabolizmu. Z tego powodu wielu sportowców stosuje zimny prysznic jako środek po treningu.
Rano, jako przekąska, spróbuj użyć ziarna kakaowe lub gorzka czekolada co najmniej 90%. Dzięki świetnemu smakowi możesz przyspieszyć metabolizm.
Możesz być także zainteresowany wszystkimi wskazówkami dotyczącymi odchudzania poprzez jedzenie.
