Mówią, że „to naturalny akt jak oddychanie”. Plik oddech towarzyszy naszemu życiu w każdej chwili, jest podstawą samego życia. Nasze ciało wie, jak oddychać, więc czasami zaniedbujemy sposób, w jaki oddychamy, mając pewność, że nasze ciało zrobi to automatycznie.
PodcastPosłuchaj „Odnalezienia spokoju dzięki oddychaniu (Annachiara Chemello - mentorka DMWellness)” na Spreaker.Ponieważ zamiast tego jest tak ważny skup się na oddechu żyć spokojnie i w pełni?
- Porozmawiajmy o oddychaniu, nie tyle o technikach, ile o zrozumieniu własnego oddechu io tym, jak ważne jest zwracanie na niego uwagi
- Uczymy się odczytywać oddech w powiązaniu z naszym układem nerwowym i stanem umysłu: oddech jest nieocenionym narzędziem do nauki słuchania naszego ciała
- Praktyka: jak codziennie pracować nad oddechem? Jak zastosować kontrolę oddechu w stresujących sytuacjach?
- Przeanalizujmy prostą technikę do codziennego stosowania: uspokojenie oddechu oznacza uspokojenie umysłu i ciała
1. Zwróć uwagę na oddech
Tam oddechowy jest to działanie, które nasz organizm wykonuje w sposób pół-autonomiczny: możemy go kontrolować, ale dzieje się to również bez naszej kontroli. Dzieje się tak, ponieważ oddychanie jest niezbędne do życia, dlatego nadal oddychamy niezależnie od tego, co podejmujemy, świadomi lub nieświadomi.
ZOBACZ TEŻ
Ćwiczenia oddechowe, aby pozbyć się niepokoju i stresu
W przeciwieństwie do bicia serca, nad którym nie mamy żadnej aktywnej kontroli, nasz umysł może celowo kontrolować oddychanie. Przed sprawdzeniem należy jednak zwrócić uwagę. Ile razy przeżywamy cały dzień, nie zadając sobie pytania jak oddychamy?
Oto pierwsze ćwiczenie, które możemy wykonywać każdego dnia: zwróć uwagę umysłu na stan oddechu. Chodzi raczej o obserwowanie niż sprawdzanie, trochę tak, jakbyśmy byli zewnętrznym obserwatorem, który patrzy, jak oddychamy. W każdej chwili możemy zwrócić uwagę na oddech, zajmuje nam to bardzo mało czasu i staje się narzędziem do zrozumienia, jacy jesteśmy w danym momencie.
2. Przeczytaj oddech
Zwracanie uwagi na oddech dostarcza nam cennego narzędzia do zrozumienia, w jakim stanie jest nasz układ nerwowy.
Możemy zidentyfikować dwie gałęzie w naszym układzie nerwowym: system współczulny, która zajmuje się mobilizacją zasobów energetycznych i przygotowaniem organizmu na sytuacje awaryjne oraz do tzw. reakcji „walcz lub uciekaj”, a układ przywspółczulny co prowadzi do wprowadzenia ciała w stan odprężenia, zwany reakcją „odpoczynek i trawienie”.
Sposób, w jaki oddychamy, jest ściśle powiązany z tymi dwoma systemami: krótki, szybki, świszczący oddech jest związany z odpowiedzią współczulną, podczas gdy powolny, głęboki oddech jest związany z odpowiedzią przywspółczulną.
ZOBACZ TEŻ
Jak oddychać podczas biegania
Zwracanie uwagi na oddech pozwala nam to przeczytać: w jakim stanie jest moje ciało? Czy jestem zrelaksowany i spokojny, czy jestem gotowy do ucieczki?
3. Praktyka
Odpowiedź „walcz lub uciekaj” jest spuścizną po naszej zwierzęcej przeszłości, która zaowocowała ogromnym zastrzykiem adrenaliny funkcjonalnym do walki lub ucieczki. Dziś znajdujemy się w tym stanie w stresujące sytuacje, co przeważnie nie przekłada się na pośpiech w wyzwalaniu adrenaliny.
Tutaj oddech przychodzi nam z pomocą. Uczymy się zwracać uwagę zwłaszcza w momentach największego stresu i napięcia, kiedy uświadamiamy sobie, że oddychamy szybko, zaangażujmy się spowolnij oddech a przede wszystkim głębiej.
ZOBACZ TEŻ
Strategie łagodzenia stresu: oddychaj i ruszaj się
Aby nieść, możesz pomóc sobie z ręką na brzuchu świadomość w nadmuchiwaniu brzucha jak balon. Im głębszy staje się oddech, tym bardziej wchodzimy w przywspółczulny stan „odpoczynku i trawienia”: wszystko jest w porządku, mogę się zrelaksować.
Tutaj oddech staje się cennym narzędziem do wysłania wiadomości do naszego ciała: jeśli oddycham spokojnie to znaczy, że nie ma się czym martwić, wszystko jest w porządku. Wyobraź sobie, że ćwiczysz tę technikę przed egzaminem, rozmową kwalifikacyjną lub po prostu podczas szczególnie stresującego dnia.
Spróbuj, a odkryjesz wielką moc oddechu.
4. Proste techniki do codziennej eksploracji
Gdzie ja oddycham? Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na sercu. Czy dostrzegasz, gdzie porusza się Twój oddech: czy znajduje się on głównie w klatce piersiowej, czy też schodzi do brzucha?
Po pobraniu pliku świadomość tego, jak oddychasz spróbuj delikatnie wepchnąć oddech do brzucha. Nadmuchuj swój brzuch jak balon podczas wdechu i spuść powietrze podczas wydechu.
Jest to typowy spokojny oddech niemowląt, a głęboki oddech brzuch, który przekazuje ciału przesłanie spokoju i pogody ducha.
Poświęcenie pięć minut każdego dnia oddychać głęboko z brzucha i powoli będziesz w stanie stosować tę technikę nawet w najbardziej stresujących sytuacjach, a nikt wokół Ciebie nie zauważy!
Annachiara ChemelloNaki
Annachiara lub Naki określa siebie jako szczęśliwą duszę zakochaną w Życiu. Od dziecka odczuwała bardzo silną miłość do natury i jej stworzeń, uczucie, które doprowadzi ją do wyboru diety roślinnej i stylu życia, który szanuje Ziemię.
W wieku dwudziestu lat wyjeżdża po raz pierwszy do Indii, gdzie rośnie jego miłość do jogi, filozofia i styl życia, który doprowadzi ją do życia przez siedem miesięcy w tej cudownej krainie przez następne trzy lata.
Bliska dyplom farmacji łączy zamiłowanie do roślin i przyrody z ciekawością nauki i naturalnym wyczuciem energii i świata duchowego.
Dzieli się tym wszystkim za pośrednictwem filmów na swoim kanale YouTube i na swoim profilu na Instagramie, próbując zaangażować piękne dusze, które podążają za nią w dbaj o siebie i wszystko wokół nas.
