Kiedy oddychanie pomaga w wewnętrznym spokoju
Ćwiczenia pomagają przezwyciężyć problemy ze stresem. Wpływ na produkcję endorfiny, sport działa na poziomie psychofizycznym i umożliwia pobieranie emocje ciężki dzień. Dlatego przeprowadzka jest terapią dla dobry humor w każdym wieku.
Wdech i wydech
W przypadku paniki i niepokoju dobrze jest tego unikaćhiperwentylacja, co grozi wzmocnieniem poczucia niepokoju. Zwolnij swój oddech i weź głęboki wdech, aż poczujesz brzuszek który nadyma się jak balon. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech. Kiedy jesteśmy w staniealarm mamy tendencję do szybkiego oddychania i wciągania niewielkich ilości powietrza, jednak ten mechanizm, który w niektórych przypadkach jest dobrowolny, aw innych mimowolny, tworzy dekompensacja w poziomach tlenu i dwutlenku węgla obecnych w naszym organizmie. Niech twój oddech stanie się wolniejszy i bardziej regularny. Przez minutę lub dwie koncentrować wyłącznie na twoim oddechu. Wizualizuj powietrze wchodzące i wychodzące przez nozdrza, tworząc przepływ ciągłego ruchu.
WYOBRAŻAĆ SOBIE
To wspomnienia z przeszłości i oczekiwania wobec przyszłości tworzą poczucie sprawa i niepokój, dlatego wielcy mistrzowie najważniejszych tradycji duchowych próbowali wychować umysł w pełni żyć chwilą obecną. Według badań obserwuj lub wizualizuj bogaty w krajobraz krajobraz spokój już po kilku sekundach jest w stanie złagodzić niepokój i przyczynić się do naszego dobrego samopoczucia. Wyobraź sobie miejsce, prawdziwe lub fikcyjne, zdolne do komunikowania się z tobą piękno, inspiracja, spokój. Jakie widzisz kolory? Pozwól się zalać tęczą światła, a odcienie, których potrzebujesz, pojawią się instynktownie. Odcienie fioletu do niebiesko-niebieskiego są związane z wymiarem wody i nieba żółty pobudza poczucie własnej wartości i pewność siebie, natomiast kolor różowy wg chromoterapia dodaje pewności siebie i pomaga lepiej oddychać.
SŁUCHAJ SWOICH EMOCJI
Według najnowszych badań w dziedzinie neurogastroenterology, w naszym brzuchu znajduje się drugi mózg, którego funkcja wykracza daleko poza procesy trawienne. To jest gdzie metabolizujemy emocje i, co nie jest zaskoczeniem, jest to jeden z najbardziej wrażliwych obszarów ciała, w którym napięcie i ból brzucha ulegają somatyzacji, gdy nie jesteśmy w stanie czegoś „strawić”. Coś cię tworzy niepokój? Udawanie niczego lub wręcz przeciwnie, próba odpędzenia tej myśli nie tylko nie pomoże, ale także grozi byciem mieczem obosiecznym. Spójrz sobie w twarz strach, naucz się go nazwać. Z delikatnością i miłością, szanując Twoją wrażliwość. Uświadomienie sobie tego jest na początku przerażające, ale z czasem będziesz doświadczać coraz większej świadomości głęboki. W chwilach paniki połóż jedną rękę na jego brzuchu, a drugą na swojej serce. Kiedy oddychasz, słuchaj swoich emocji. Co czujesz?
ZAPACH
Liczne badania pokazują, że pamięć węchowa odegrał fundamentalną rolę w ewolucji człowieka: perfumy „docierają do mózgu” i wpływają na nas w sposób totalny, podobnie jak uczucie dobrego zapachu połączonego z pamiętam szczęśliwy lub odwrotnie nieprzyjemny zapach. Dzięki aromatom możesz walczyć z chwilami niepokój i stymulować pozytywne emocje. Wypróbuj olejek lawendowy, który działa na mięśnie i łagodzi bóle głowy i szyi. Mandarynka, cytryna i słodka pomarańcza pobudzają dobry nastrój i odprężają, a olejek eteryczny z mirtu, Ylang Ylang a Neroli pomagają usunąć blokady emocjonalne. Wlej kilka kropli olejku eterycznego do bawełnianej chusteczki lub woreczka z kwiatami lawendy, aby przechowywać je w torbie i oddychać, gdy potrzebujesz znaleźć swoje wewnętrzny spokój.
