Czy ważne jest, aby jeść po treningu? Co jeść po wysiłku fizycznym? Odpowiedzmy na te pytania z prostotą
Ile razy zastanawiałeś się kiedyś, zanim wbiegłeś siłownia: jem czy nie jem? Ale przede wszystkim co jem?
Albo wrócić zmęczony kolejnym treningiem i zapytać, czy powinienem coś zjeść, a może lepiej nie zjeść obiadu, aby nie frustrowaćodrobić?
W następnych akapitach, jak zwykle prostota ale z odpowiednim dyscyplina naukowapostaramy się odpowiedzieć na te pytania, a przede wszystkim rzucić nieco światła na temat, który wciąż budzi wiele wątpliwości i niejasności.
Co dzieje się z naszym ciałem podczas treningu:
przesłanki „metaboliczne”
Zanim opiszemy, jak ważne jest zapewnienie organizmowi wszystkich przydatnych zasobów, aby odpowiednio radzić sobie z aktywnością fizyczną, zwłaszcza jeśli jest ona wymagająca, należy opisać, co dzieje się z naszym ciałem podczas treningu.
Z odpowiednim różnice związane z wiekiem, rodzajem treningu, jego intensywnością aw ogólnym stanie sprawności fizycznej aktywność fizyczno-ruchowa wywołuje w nas głębokie przemiany:
- The serce bije szybciej;
- zwiększa się częstotliwość oddychania;
- The krew płynie szybciej do mięśni;
- JA. mięśnie zużywają więcej tlenu i składników odżywczych;
- The stawy są zamówione;
- Tarczyca, nadnercza, trzustka, podwzgórze i wiele innych gruczołów dokrewnych działa szybciej, aby utrzymać odpowiednią równowagę.
Wszystkie te czynności zużywają energię, wszystkie te czynności wymagają składniki odżywcze, wszystkie te działania "zmęczyć się„Nasze ciało.
Dlatego tak, aby aktywność fizyczna je skłaniała adaptacje i tych ulepszenia że wszyscy chcemy, musi być koniecznie poparty odpowiednim dieta.
Co jeść przed treningiem:
przekąska przedtreningowa
Plik przekąska przedtreningowa będzie odgrywać istotną rolę w zarządzaniu dietą.
Tak naprawdę ten posiłek pozwoli Ci dobrze znieść trening, a przede wszystkim uchroni Twoje mięśnie, ale i Twój układ odpornościowy przed skutkami ćwiczeń.
Cechy idealnej przekąski przedtreningowej to:
- Łatwa przyswajalność: wysiłek trawienny musi być oczywiście łagodny, aby umożliwić przepływ krwi do mięśni i nie zostać „uwięzionym” w przewodzie pokarmowym;
- Niezbyt słodkie: spożywanie cukrów prostych przed treningiem, typowe kilkadziesiąt lat temu, mocno zderzyło się z ryzykiem hipoglikemii, która wystąpiłaby podczas ćwiczeń;
- Bogaty w przeciwutleniaczetak, aby wspierać funkcje odpornościowe oraz chronić mięśnie i stawy przed wolnymi rodnikami tlenowymi, które generują aktywność fizyczną;
- Odpowiednio uzupełniony aminokwasami, najlepiej niezbędny, np węglowodany o średnio-niskim indeksie glikemicznym, aby sprostać zapotrzebowaniu energetycznemu.
Dietetyk sugeruje:
Lekki jogurt: źródło niezbędnych aminokwasów
Płatki: źródło węglowodanów i energii
Czerwone owoce: cenne źródło przeciwutleniaczy
Ogólnie obowiązuje zasada: jeść lekko: pokarmy, które są zbyt wymagające i wpływają na wydajność, mogą powodować klasyczny i irytujący ból po prawej stronie.
Co jeść po treningu:
posiłek regeneracyjny
Po treningu Twoje mięśnie będą szczególnie głodne, Nakarm ich adekwatnie będzie głównym celem, niezależnie od tego, czy celem Twoich treningów jest utrata wagi, czy zwiększenie masy mięśniowej.
W każdym przypadku musisz koniecznie pamiętać, aby:
- Spożywać odpowiednią ilość białkaważne, aby mięśnie odzyskały integralność strukturalną;
- Węglowodany przywrócenie rezerw energii wyczerpanych przez aktywność fizyczną;
- Niezbędne kwasy tłuszczowe, aby wspierać regenerację nerwowo-mięśniową i immunologiczną;
- Cukry proste, aby wzmocnić efekt „strukturyzowania” posiłku, jeśli chcesz w bardziej widoczny sposób odzyskać beztłuszczową masę ciała.
Dietetyk sugeruje:
Bresaola, rumsztyk, białe mięso lub chuda ryba dowysoka zawartość białka
Suszone owoce i nasiona oleiste o znacznej zawartości Omega 3
Chleb żytni lub pełnoziarniste krakersy ryżu i kukurydzy w celu odzyskania energii
