Jak odpocząć i pożegnać się ze stresem dzięki treningowi autogennemu
Czy kiedykolwiek próbowałeś trening autogenny? Jest to technika relaksacyjna opracowana w latach trzydziestych XX wieku przez niemieckiego psychiatrę Johannes Heinrich Schultz. Po przestudiowaniu hipnozy, lekarz zaczął się nad tym rozwodzić metoda w stanie uczynić pacjenta autonomicznym w trakcie procesu relaks.
Pytaliśmy Elisabetta Sedda, naturopata, wskazówka, aby dowiedzieć się więcej o tym podejściu, ponieważ jedno z najlepszych podejść do walcz ze stresem jest powstrzymać niepokój z naturalne metody to trening autogenny. Jest to bardzo przydatna technika relaksacyjna, ponieważ pomaga zrelaksuj ciało i umysł. Dowiedzmy się więcej
ZOBACZ TEŻ
Niepokój Nie boję się Ciebie! 3 ćwiczenia medytacyjne do walki ze stresem
Co to jest trening autogenny
«W pewnym sensie istnieje trening autogenny wersja zachodnia z orientalna medytacja. Osobom urodzonym w krajach oddalonych od tych tradycji czasami trudno jest zintegrować praktykę medytacyjną z codziennym życiem. W odwrotnej kolejności nauczyć się skupiać jest wyluzować się z T.A. może być bardziej zbliżony do naszego doświadczenia i dawać dobre rezultaty ».
Do czego służy trening autogenny i jakie są efekty
«Ćwiczenia Treningu Autogenicznego są skutecznym źródłem informacji i można je przywołać, gdy tylko nadejdą chwile stresu i niepokoju. Ponadto technika ta, wyjaśnia ekspert, jest przydatna w przypadkach:
- bruksizm,
- weekendowy ból głowy
- ból szyi,
- bezsenność,
- bóle napięcia mięśniowego,
- niepokój,
- atak paniki,
- wszystkie patologie, które cierpią z powodu nagromadzonego stresu
«Nie zdając sobie z tego sprawy, wiele osób w chwilach napięcia zatrzymuje się oddychaćlub napnij mięśnie. Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom przechodzimy od razu do problemu i przywracamy równowaga na poziomie fizycznym i psychicznym ”. Poprzez trening autogenny uczymy się lepiej zarządzać emocjami i znajdować wewnętrzną przestrzeń, w której można znaleźć połączenie ze sobą.
Praktyka w T.A. nie oznacza to wywoływania stan odprężenia przez sugestię, ale zaangażować mięśnie i układ nerwowy, współdziałający z poziomem neurofizjologiczne, poprzez którą następuje zmiana reakcji emocjonalnej, jaką podmiot wykazuje w obliczu stresującego wydarzenia.
Aktualne badania neurologiczne pokazują, że mózg przede wszystkim ludzkie powody zdjęcia, dlatego psychicznie go rozwijaj reprezentacja wizualna w stanie grać z i zabarwienie a dzięki naszym emocjom może mieć wartość transformacyjna potężny i zmienić sposób, w jaki myślimy my i świat.
Trening autogenny: jak zacząć
Oto kilka pomysłów, od których możesz zacząć.
Relaksacja sterowana głosem
„Efekty treningu autogennego zostały ocenione za pomocą tomografii komputerowej i przez lata wykazały ważne wyniki”, wyjaśnia ekspert: „To, co zamierzamy osiągnąć, to forma relaksu kierowana słowem. Przez głos tych, którzy jeżdżą, dochodzimy do stanu głęboki spokój: sesja po sesji dowiemy się, jak uzyskać dostęp do tego miejsce pokoju, znajdujący się w naszym wewnętrzny świat, w coraz prostszy i coraz bardziej automatyczny sposób, aż do całkowitego uniezależnienia się w procesie relaksacji ».
Plik ćwiczenia treningowe autogennew rzeczywistości można je powielać w domu i zarządzać niezależnie. Jak długo trzeba czekać, aby zostać ekspertem? Wyniki różnią się w zależności od przypadku, jednak konieczne jest dokonanie jednego zaangażowanie w siebie. «Trening relaksacyjny wymaga pewnej stałości. Ogólnie rzecz biorąc, nauka skutecznego i całkowicie autonomicznego radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami jest przynajmniej konieczna trzy sesje tydzień przez sześć miesięcy ».
Rozluźnienie mięśni poprzez ciepło
Dzięki głos dochodzimy do dotykania głębokich akordów naszego stanu emocjonalnego, używając ciało jako narzędzie do tworzenia osobistego, intensywnego i angażującego doświadczenia. Elisabetta Sedda wyjaśnia: „Podczas sesji treningu autogennego na początku staramy się skupić na jednym stan ciężkości, co odpowiada głębokiemu rozluźnieniu wszystkich mięśni. Nazywając różne części ciała, zaczynamy postrzegać jedną poczucie opuszczenia progresywny, który stopniowo przekształci się w jeden zwiększające się uczucie ciepła. W rzeczywistości osobie pomaga się próbować poczuć ciepło w tej części, na której się skupiamy ». W trakcie ćwiczeń z ciężarem mięśnie prążkowane i gładkie zaczynają się rozluźniać, natomiast w drugiej fazie ćwiczeń na ciepło następuje rozszerzenie naczyń obwodowych, co prowadzi do zwiększenia przepływu krwi ”.
R.wypróżnienie poprzez oddychanie
"Rozwijaćpozytywny wizerunek Przyczynia się do zmienić nasze schematy myślowe i pomaga nam znaleźć nowe sposoby reagowania na wydarzenia »wyjaśnia Elisabetta Sedda. Poprzez wysiłek oddechu, splotu słonecznego, serca i świeżego czoła uzyskuje się stan głębokiego samopoczucia, którego efekty są widoczne w dłuższej perspektywie.
Kiedy odpoczywamy membrana i uczymy się oddychaj bardziej świadomieodkrywamy głębokie połączenie z ciałem i drogę dostęp do emocji, z którego można korzystać w dowolnym momencie codziennego życia.
Przeczytaj także Pozytywne myśli, aby poczuć się lepiej na ciele i umyśle
