Eliksir życia? Jedz lepiej, aby poczuć się lepiej, pod każdym względem! Z odżywianiem, które leczy ciało i umysł za jednym zamachem. Oto, jakie potrawy przynieść na stół
Pozbądź się złych nawyków! Przestrzeganie zdrowej diety to przede wszystkim uwolnienie się od niezdrowych nawyków żywieniowych. Wykluczenie szkodliwych praktyk, które uniemożliwiają nam dobre samopoczucie, służy odzyskaniu zdrowia, ale także pewności siebie. Aby uniknąć wystąpienia chorób (takich jak otyłość, nadwaga i dysfunkcja wątroby), żyć szczęśliwszym iw lepszej kondycji, obowiązuje złota zasada, która ma związek ze zdolnością do kochania siebie.
Znajdź czas dla siebie
Aby żyć pełnią życia, musisz najpierw zwolnić i dać sobie odpowiedni czas na podejście do diety, która leczy ciało i umysł: to jest klucz do wszystkiego. Podstawy a Odpowiednie odżywianie opierają się na wysokiej jakości surowcach oraz świeżych, prostych i trudno przetworzonych produktach. Dlatego lepiej unikać pakowanej żywności bogatej w konserwanty, tłuszcze i cukry oraz bardzo rafinowanych lub przetworzonych przemysłowo produktów.
Aby nie skończyć w ramionach pakowanej niezdrowej żywności, zerwij z supermarketem i idź na lokalne targi i do farm: czy jest coś lepszego, co warto wiedzieć, skąd pochodzą te produkty? Ponadto, kontaktując się z ziemią i przyrodą, sprawia, że jesteś bardziej pozytywny i złagodzić stres. Jest tak wiele zdrowych alternatyw dla fast foodów.
Kiedy Twoja ścieżka przecina drogę supermarketu, oto sprytna zasada, aby oprzeć się niepohamowanej potrzebie napełnienia wózka czekoladą do smarowania, chipsami ziemniaczanymi i wszystkimi innymi „zakazanymi produktami”: rób zakupy z pełnym żołądkiem i zawsze czytaj etykiety. Niektóre tabele żywieniowe byłyby w stanie zniechęcić nawet najbardziej żarłocznych z nas, borykających się z załamaniem nerwowym.
Poświęć czas na gotowanie
Podobnie jak garderoba, spiżarnia ma również swoje podstawowe wyposażenie: produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa sezonowe, rośliny strączkowe i dużo wody Jestem małą czarną sukienką w twojej kuchni. A jeśli myślisz, że musisz wyeliminować węglowodany, tak nie jest: na przykład pełnoziarnisty makaron powoli uwalnia cukry, unikając nadmiernego podnoszenia poziomu cukru we krwi. Czy to nie dobra wiadomość?
I jest jeszcze jedno: aby zmienić kuchnię, nie musisz być Brie Van de Kamp. Po prostu daj sobie trochę czasu i włącz swoją kreatywność, aby mieć kontakt z jedzeniem i zawsze wiedzieć, co jesz. Sekret polega na tym, aby zacząć od zdrowe surowce i ograniczyć gotowanie do minimum, preferując techniki, które w najmniejszym stopniu wpływają na właściwości odżywcze żywności, takie jak gotowanie na parze. A smak? Oliwa z oliwek jest mile widziana, o ile jest dodawana na surowo, a aby ograniczyć użycie soli, dowiedz się, jak używać przypraw: kurkuma, imbir, chilli … gwarantowany kolor i smak!
Zdrowe odżywianie i zdrowie psychiczne
Słynne powiedzenie „Mens sana in corpore sano” mówi nam, że aby zachować zdrowe zdolności umysłu i duszy, zdrowe musi być także ciało. Ale co by było, gdyby było też odwrotnie? Cóż: zaczyna się od zdrowego ciała, czyli od zdrowej diety, to jest budowane zrównoważona psychika. Jeszcze lepiej: są bogowie żywność, która jest dla Ciebie dobra do naszego ciała i uczynić nas szczęśliwszymi, jaśniejszymi i mniej niespokojnymi.
Dowiedzmy się razem, jakie substancje sprawiają, że jesteśmy piękni wewnątrz i na zewnątrz oraz w jakich pokarmach występują w dużych ilościach.
Pokarmy, które leczą ciało i umysł
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego zjedzenie kostki ciemnej czekolady sprawia, że czujesz się szczęśliwszy? Nie chodzi tylko o satysfakcję z tego, że nagrodziłeś się czymś dobrym: w grę wchodzi nauka. Ciemna czekolada zawiera i wspomaga produkcję serotonina, znany również jako hormon dobrego nastroju. Ale przykłady nie są skończone:
Pokarmy bogate w Omega 3
Omega 3 mogą zmniejszać objawy lęku i depresji. Według ostatnich badań istnieje korelacja między stanami zapalnymi a dwiema patologiami psychicznymi, które można złagodzić poprzez spożycie kwasów tłuszczowych. Chcesz podnieść swoją samoocenę i zrobić karierę? Włącz do swojej diety pokarmy bogate w omega-3, takie jak nasiona oleiste, wodorosty, skorupiaki i ryby.
Pokarmy bogate w magnez
Oto minerał antystresowy par excellence. Magnez jest stosowany w oligoterapii, ponieważ odpręża układ nerwowy, działa przeciwdepresyjnie i uspokajająco. Właśnie wtedy, gdy czujemy się zmęczeni i pod presją, nasze zapasy magnezu zaczynają się wyczerpywać, co wymaga wstrząsu. Aby odzyskać sprint i uśmiech, zjedz migdały, pestki dyni, pestki słonecznika i szpinak: dobre i praktyczne do włożenia do torebki.
Pokarmy bogate w witaminę D.
Słońce wprawia nas w dobry nastrój, bo nasyca nas witaminą D, cenną nie tylko dla zdrowia kości, ale i psychiki. W rzeczywistości niski poziom witaminy D odpowiada stanom depresyjnym i przerażającym kompulsywnym atakom głodu. Przyjmowanie witaminy D pomaga regulować bodziec głodu i widzieć szklankę do połowy pełną, dlatego nie zapomnij położyć na stole suszonych owoców, zielonych warzyw liściastych, borowików, niebieskiej ryby i żółtka jaja.
Pokarmy bogate w witaminę B1
Na początku porannej listy rzeczy do zrobienia należy umieścić 5 orzechów laskowych. Ta przepyszna odmiana suszonych owoców przeciwdziała niedoborowi witaminy B1, co może sprawić, że już przy pierwszej pobudce poczujesz się mniej pewnie, sprawnie i bardzo zmęczony. Pomagają też ziemniaki, kalafior, jajka i pomarańcze.
Pokarmy bogate w żelazo
Senność, zmęczenie, problemy z uwagą: wszystko to wina intensywnego życia. Albo może nie! Chociaż oddawanie się wolnym chwilom dla nas wszystkich jest zawsze terapeutyczne, możesz rozwiązać swoje problemy, przyjmując więcej żelaza. Brak tego niezbędnego dla naszego organizmu pierwiastka może być bardzo wyniszczający, ale można tego uniknąć, spożywając szparagi, brokuły, pietruszkę, orzechy włoskie i inne.
Pokochaj siebie dzięki holistycznemu odżywianiu
Celine Dion w wieku pięćdziesięciu lat żyje w stanie absolutnej łaski, a tym, którzy krytykują ją za jej szczupłość, odpowiada, że nigdy nie była lepsza. Kluczowa koncepcja: czuć się dobrze ze sobą. Wszyscy wiemy, że nie jest to droga z górki, ale zawsze warto spróbować, zwłaszcza teraz, gdy mamy nową świadomość: dobre samopoczucie przechodzi przez odżywianie.
Ale czy to wystarczy? Wedługpodejście holistycznepożywieniu ciała musi towarzyszyć pokarm umysłu i emocji. W ten sposób jedzenie staje się pożywieniem 360 °, ponieważ dotyczy również dzieci aspekty emocjonalne związane z tym. Na przykład: zbieranie owoców i warzyw rękami, mycie ich i umieszczanie ich na talerzu jak mandali może tylko sprawić, że poczujemy się dobrze, zadowoleni i usatysfakcjonowani.
Z tego samego powodu zdrowa dieta idzie w parze z aktywnością fizyczną, ale bez przesady w taki czy inny sposób: musisz umieć słuchać siebie i odmierzać posiłki i ćwiczenia zgodnie ze swoimi potrzebami. Kochać siebie to jeść świeże, ekologiczne i głównie roślinne produkty, nie zapominając o regularnym uprawianiu sportu i dbaniu o swoją sferę emocjonalną każdego dnia, odkrywając na nowo kontakt z naturą.
Zatrzymaj się, pomyśl i zorganizuj zieloną ucieczkę przy pierwszej użytecznej okazji, tylko jednej weekend detoksykacyjny w imię natury i relaksu podejść doholistyczne odżywianie i odkryj jego zalety. Żegnajcie stare nawyki!
