Zacznijmy od złej wiadomości: robienie wielu rzeczy jednocześnie skraca pamięć, zwiększa stres i obniża IQ. Teraz obwiniamy Cię o to, aby przekonać mózg do „myślenia wolno”, wystarczy 66 dni i 5 nowych nawyków
Co to jest wielozadaniowość
Co to znaczy być wielozadaniowym? Często jest opisywana jako cecha i polega na zdolności do wykonywania wielu zadań w tym samym czasie lub angażowania się w różne rzeczy w tym samym czasie.
W rzeczywistości jednak jest to plikryzykowny nawyk. University of Sussex przeprowadził badania na 75 wielozadaniowych, a następnie zbadał ich mózgi za pomocą MRI. Wynik: obszar przedniej kory mózgowej, czyli ten, który przetwarza emocje, był grubszy niż normalnie. Nic dziwnego, że ci ludzie zdefiniowali siebie niespokojny i zestresowany.
Pobierając pocztę z iPada, podczas gdy czytamy wiadomości na komputerze i rozmawiamy przez telefon z opiekunką, mózg się starzeje. Najnowsze badania pokazują, że jest to również mniej wydajne. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Londyńskim obliczyło to robienie wielu rzeczy w tym samym czasie w dłuższej perspektywie obniża IQ o 15 punktów.CZYTAJ TAKŻE: Jakie jest obciążenie psychiczne i jak sobie z nim radzić, aby uniknąć wypalenia
Dlaczego wielozadaniowość boli
Często robienie kilku rzeczy jednocześnie jest nawykiem, który nabyliśmy z biegiem czasu, a czasami jest ze sobą ściśle powiązany nadużywanie smartfonów i inne urządzenia technologiczne, których użycie wkrada się w każdy kontekst: wielu jest przekonanych, że może rozmawiać z przyjacielem podczas kolacji, jednocześnie odpowiadając na e-mail i wiadomości od grupy Whatsapp.
Jednak kategorią wielozadaniową są par excellence kobiety z dziećmi, często przytłoczony jednoczesnym zarządzaniem pracą w pełnym wymiarze godzin, opieką nad dziećmi i organizacją domu: pomimo obecności męża lub partnera, większość zadania związane z domem i potomstwem nadal niesprawiedliwie spadać na ramiona kobiet. „Wiele kobiet, powołanych do dzielenia się pracą i rodziną, jest teraz przyzwyczajonych do takiego życia” - zauważa psychoterapeutka Eliana Lamberti. „Ale gdyby zatrzymali się na chwilę, aby się zastanowić, zdaliby sobie sprawę, ile razy w ciągu dnia ich pamięć szaleje: kiedy piszą, gubią wątek rozmowy, podczas gdy nagle mówią, tracą logikę rozumowania” - mówi ekspert. „W praktyce zapominają o tym, co robili wcześniej i co mają robić później”.A to dlatego, że wielozadaniowość wymusza umysł za przemęczenie co daje skromne i niedokładne wyniki. „Nasz mózg może przetwarzać wiele rzeczy naraz, ale jest to„ tryb awaryjny ”. Potrafi to zrobić dobrze, to znaczy tylko przez ograniczony czas »- dodaje Paolo Giovannelli, psychiatra i dyrektor kliniczny Centrum Esc w Mediolanie (pilotażowego ośrodka leczenia uzależnień od Internetu).
„Kiedy skupia uwagę na kilku rzeczach jednocześnie, poziom kortyzol, hormon naprężenie. I zawsze uczucie dużej ilości kortyzolu w krwiobiegu jest ostatecznym odczuciem wyczerpany i zmartwiony”. I to nie wszystko. „Jeśli mózg przyzwyczaja się do takiego myślenia, zawsze wybiera ten sposób myślenia ze szkodą dla bardziej refleksyjnego sposobu, który pozwala dostrzec jakość doświadczeń” - kontynuuje Giovannelli.
Wynik? "Wydaje się, że żyliśmy mniej»Odpowiada« i nie cieszył się w pełni dniem ». Szefowie wielu z nas myślą teraz jak wielozadaniowiec. Ale można wrócić.
Jak nauczyć się robić jedną rzecz na raz
Jeśli zaczniesz od razu, za kilka miesięcy możesz ucz się ponownie robić jedną rzecz na raz. Właśnie tak:
- napisz listę rzeczy do zrobienia,
- skup się na dwóch / trzech ważnych zadaniach,
- mentalnie powtarzaj czynności, które wykonujesz,
- zmniejszyć wykorzystanie urządzeń elektronicznych,
- oddychaj głeboko.
„Musimy stworzyć nowe nawyki” - zauważa Lamberti. „Neurolodzy twierdzą, że to trwa 66 dni. Jest to średni czas potrzebny mózgowi, aby zautomatyzować bezprecedensowe zachowanie ”.
"NapiszLista rzeczy do zrobienia, próbując uporządkować znaczenie różnych zobowiązań i oceniając czas, jaki one ci wymagają »- radzi Lamberti. Na przykład przydatne może być eksperymentowanie z metodą „Bullet Journal”.
„Postaw sobie za cel skoncentrowanie się na dwóch lub trzech tak bardzo, jak to tylko możliwe najważniejsze zadania, aby wykonać je bez pośpiechu iw najlepszym przypadku. Odkryjesz, że zostanie ci energia, by poświęcić się czemuś innemu ».
„Kiedy wracasz wieczorem do domu i kładziesz klucze na stole, powtarzasz, choćby tylko mentalnie:„ Kładę klucze na stole ”. «To ci pozwoli Zwróć uwagę do każdego działania i ograniczenia zaników pamięci typowych dla tych, którzy robią kilka rzeczy w tym samym czasie ”- mówi ekspert.
Obliczono, że każdy Amerykanin spędza średnio siedem godzin i 38 minut na połączeniu z jakimś urządzeniem w tym samym czasie. To są dane z badań przeprowadzonych przez Kaiser Family Foundation.
„Przejście od jednego narzędzia do drugiego natychmiast daje satysfakcję i sprawia, że czujesz się wszechmocny” - komentuje neurobiolog Jay Giedd. „W rzeczywistości wywołuje stan podniecenia i euforii związany z gwałtownym wzrostem dopaminy, od którego można się uzależnić. Istnieje ryzyko, że po wyłączeniu tabletów i komputerów poczujesz się sfrustrowany, jakby nic już nas nie satysfakcjonowało ».
Zdecyduj się na odwrócenie kursu: „Wystarczy odtruć i obniżyć poprzeczkę 30-40 minut dziennie bez urządzeń w ręku- sugeruje Giovannelli.
„Bycie zawsze na kilku rzeczach w tym samym czasie nie tylko powoduje napięcie w umyśle, ale także na ciele. W końcu mamy napięte mięśnie i duszność »- zauważa Lamberti.
«Aby dobrze się czuć, trzeba wrócić do oddychaj głębokoczyli z brzuchem. Spróbuj tego ćwiczenia: zaraz po przebudzeniu lub przed pójściem spać weź 10 oddechów w pozycji leżącej, kładąc ręce na przeponie i wyobrażając sobie ją jako balon to musi być wypełnione. Wdychaj powoli, nadmuchując brzuch przez kilka sekund, a następnie równie wolno wydychaj powietrze, opróżniając go ».
Przeczytaj także Ćwiczenia oddechowe na niepokój
Wielozadaniowość sprawia, że jesteś pochopny, mało obecny nawet w rzeczach, które sprawiają nam przyjemność.
„Sekret polega na tym, żeby spróbować żyć do końca doświadczenie, nawet małe, wśród codziennych - podsumowuje Giovannelli. - Wystarczy dłuższy niż zwykle prysznic lub krótki spacer, aby na nowo odkryć jakość tego, co robimy. Bo życia nie da się sprowadzić do sumy zadań do wykonania w tym samym czasie, aby dotrzymać terminów ”.
