Odżywianie oraz ukierunkowany i prosty trening to podstawowe składniki metody Giulii Calefato, aby być szczupłym i stonowanym. Oto wskazówki, jak ulepszyć stronę B.
Żadnych diet, wagi, wagi i liczby kalorii. Metoda opracowana przez Giulia Calefato opiera się na ścieżce odnowy biologicznej, która obejmuje dwa podstawowe składniki: dobre i zdrowe odżywianie, preferowanie naturalnej i nieprzemysłowej lub rafinowanej żywności oraz poświęcanie codziennie kilku minut na ćwiczenia fizyczne. Tym samym, zdaniem blogerki, przedsiębiorcy, mamy, żony i autorki książki Fit Is Beauty - szczupła i stonowana w 12 tygodni (Fabbri Editore), można trwale schudnąć.
W książce można znaleźć szczegółowo przewidywane już wskazania dotyczące żywienia tutaj i ćwiczenia wzmacniające mięśnie strona A, zwłaszcza przy płaskim brzuchu i jędrnych piersiach. Tutaj jednak rada dotycząca strona Bczyli przede wszystkim pośladki i plecy.
Zepchnięty z ziemi
Pchnięcie z ziemi jest to bardzo proste ćwiczenie rozpoczynające się od pleców, które ma na celu wzmocnienie mięśni pleców i pośladków.
Jak to robisz
Zacznij leżeć z plecami na ziemi, z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Podnieś miednicę, napinając pośladki i utrzymuj tę pozycję.
Jest to kompletne ćwiczenie, ponieważ obejmuje również mięśnie brzucha. Wszystkie mięśnie raz uaktywnione wspomagają plecy, które dzięki temu nie są narażone na zbyt duży stres.
Wsparcie postawy i proste plecy
Wysokie, jędrne pośladki są przyjemne, ale prawidłowa postawa, otwarte ramiona i stonowane ramiona mogą pomóc Ci wyglądać seksowniej i podkreślić piersi. W tym celu warto ćwiczyć z izometrycznym trzymaniem postawy, aby ćwiczyć mięśnie prostowników kręgosłupa i mięśnia czworobocznego.
Jak to robisz
Aby ćwiczyć trzymanie postawy i siedzieć prosto na ziemi z nogami wyciągniętymi i złączonymi, podnieś ręce, zbliżając je do uszu i wyciągnij je do góry, jakbyś chciał dotknąć sufitu, utrzymując wyprostowany kręgosłup na czas ćwiczenia. .
Ściśnij łopatki, jakbyś trzymał między nimi ołówek. Trzymaj dłonie skierowane do wewnątrz.
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. 4 razy.
Jak walczyć z „culotte de cheval”
To te nienawistne poduszki między udem a pośladkiem, zwane „culotte de cheval”, które dotykają wiele kobiet. Zależą one od kobiecych predyspozycji fizycznych: rozkład tkanki tłuszczowej na miednicy i pośladkach stanowi źródło energii, którą kobieta odkłada na bok, gotową do wykorzystania jako energia potrzebna do stawienia czoła ciąży.
Co robić
Spożywaj trochę soli: doprawić potrawy przyprawami, takimi jak curry, kurkuma, imbir. Jeśli potrzebujesz użyć różowej soli z Himalajów, to jest lepiej.
Jedz banany: bogate w potas banany stymulują drenaż limfy, pomagają uwolnić tkankę tłuszczową i ograniczają efekt skórki pomarańczowej. Przydatny jest również ananas i papaja.
Zawsze jedz śniadanie: zacznij dzień od jogurtu (w tym greckiego lub sojowego) i płatków owsianych, węglowodanów, które pomagają schudnąć. Owies jest trawiony powoli, jest bogaty w błonnik i ma minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.
Jedz awokado: Tłuszcze z awokado są zdrowe, zwiększają uczucie sytości dostarczając błonnik i minerały.
Trenuj konsekwentnie: to jedyne naprawdę skuteczne rozwiązanie w walce z culotte de cheval!
Poza tym w książce …
W książce Giulii Calefato Fit Is Beauty - szczupła i stonowana w 12 tygodni (Fabbri Editore) znajdziesz również wiele cennych wskazówek dotyczących gotowania, takich jak „Jak rozwiązać obiad w 5 minut”, czy przydatne pudełka, które wyjaśniają, czym jest więcej aktywności fizycznej nadaje się do utraty wagi (bieganie czy chodzenie?) lub „6 dobrych powodów, aby trenować ze schodami” lub ponownie, aby schudnąć na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej.
CZYTAJ TAKŻE
Schudnij bez wysiłku metodą Giulii Calefato
Schudnij bez wysiłku. Najlepsze ćwiczenie dla strony A
ZOBACZ TEŻ
Stonowane pośladki: 3 super skuteczne ćwiczenia
ZOBACZ TEŻ
Celuj w umięśnione ramiona: 3 ćwiczenia modelujące
