Trening w zakresie medytacji uważności poprawia codzienne życie i zmienia życie: to kwestia innego wyglądu, którą należy ćwiczyć każdego dnia
Uważność: czym jest i dlaczego zmienia twoje życie
Tam świadomość jest to umiejętność ćwiczenia własnego Uwaga. Na tym skupia się ten termin Świadomy: skup myśl, oddychaj, ciesz się życiem, odkrywając na nowo emocje głębokie i dostrzegające ogromną magię, która jest żyć tu i teraz w teraźniejszości.
Są rzeczy, które możemy zrobić, aby świadomie żyć teraźniejszością. Oto seria wskazówek, jak żyć uważnie i odzyskać równowagę Dobrobyt między umysłem a ciałem.
Obudź świadomość
Jaka jest Twoja pierwsza myśl, gdy otwierasz oczy? Obudź swoją świadomość z medytacja uważności: w rzeczywistości jest to prawdziwy nastawieniezdolne do poprawy jakości naszego życia i uzyskania pozytywnych efektów dla samopoczucia psychofizycznego.
Patrizia Collard, autor Little Moments of Mindfulness (Mondadori) jest nauczycielem uważności, psychoterapeutą, konsultantem zarządzania stresem i badaczem psychoterapii na University of East London. Zanim zmusisz się do wstania z łóżka, poświęć kilka minut wychodzić ze stłumionego świata snów. Ziewa i rozciąga się nogi i ramiona. Potraktuj siebie jako podróżny wracając z długiej eksploracji w odległej krainie: potrzebujesz czasu i odrobiny cierpliwości, aby z determinacją stawić czoła dniu. Na kilka chwil skupia się skup się na oddechu. Zalecana strategia uważności: naucz się a uśmiech w ciele.
Delektuj się powolnością
«Herbata ma żółto-złoty odcień, podobnie jak świeże siano. Nigdy nie staje się zbyt brązowy, ale pozostaje lekki i delikatny. Piję to ze świadomością, dużo powoli. Herbata działa pobudzająco na mój układ nerwowy. Wszystko w życiu wydaje się bardziej znośne i lekkipotem ”- pisze Peter Altenberg. Wiedeński pisarz czyni z nas uczestników poświęconej chwili prostota a jednocześnie bardzo wyjątkowa: herbata. Zawsze w tym samym czasie rytuał, który powtarza się każdego dnia, nadając sensCzekanie i w miarę upływu godzin.
Życie codzienne uległo stopniowemu przyspieszeniu, które dziś wydaje się osiągać swój szczyt. Podzielony na wielozadaniowość, cele dni i często kiepskie umowy o pracę, które wykonujemy tak często, że nawet filiżanka herbaty często kończy się upijaniem, podczas gdy robimy coś innego.
Odzyskaj smak posiadania mały rytuał do naśladowania każdego dnia. Czy to herbata, czy cokolwiek innego sprawia ci przyjemność, rób to powoli: nie spiesz się, uśmiechnij się do życia, które tam się znajduje dzieje sięnieustannie.
Naucz się słuchać siebie
To prawda, nie możemy codziennie wyjeżdżać na wakacje: byłoby miło, ale tak nie jest. Nie każdy może chodzić boso, oddychać nad morzem czy spacerować godzinami. Jednak zmierzenie się z samym dniem jest radykalnie inne poczucie obowiązku lub możliwość włożyć szczyptę miłości, kreatywności i świadomości w to, co robimy.
Są chwile, kiedy przyczyny frustracji wydają się nieskończone, a napięcie wzrasta do niebezpiecznego poziomu. Opóźniony pociąg, nagła walka, szef, który nie rozumie naszych potrzeb ani wpływu, kiedy tylko powinieneś być na najwyższym poziomie, wywołują bolesne uczucie zmarnowany czas. Prawda jest taka, że życie składa się również z przeszkód, pustych chwil, odchyleń. Przestań myśleć o tym, kim powinieneś być lub co robić i zacznij używać czasownika chcieć! Pisanie dziennika pomoże ci skupiać się Twój myśli jaśniej e sluchac cie, zwiększanie świadomości.
Uśmiechnij się do siebie
"Tam uważność to plus a nastawienie niż pojemność. Ilekroć czujemy, że wróciliśmy do monotonii autopilota, możemy wybrać, a jeśli chcemy, wyjść i zacząć go ponownie ćwiczyć, sprawiając, że każdy dzień staje się przyjemniejszy i bardziej obecny »- pisze Patrizia Collard na łamach Little Moments of Mindfulness.
Zaczyna się uśmiechać się sobie i spróbuj to zrobić … swojemu ciału! Plik uśmiech uwalnia napięcie, zmiękcza i stwarza uczucie spokojna natychmiastowy. Usiądź z wyprostowanymi plecami. Połącz dłonie tak, aby kciuki były przy sobie i skupione oddech. Niech myśli będą jak chmury które przechodzą przez umysł, a następnie odchodzą. Niech uśmiech pojawi się na twojej twarzy, jak z głębin tajemniczego oceanu: mięśnie twarzy zmiękczają i to relaks jest przenoszona do każdej komórki ciała. Uśmiechaj się do siebie. „Nikt nigdy nie odniesie całkowitej porażki ani absolutnej doskonałości. Taka jest nasza ludzka kondycja. Pełne zaakceptowanie tego jest punktem wyjścia zmiana».
Wsłuchaj się w swoje emocje
Czy kiedykolwiek słyszałeś o skanowanie ciała? Jak wyjaśnia Patrizia Collard, jest to praktyka, która może przybliżyć nas do ciała i do ciała emocje, które często pozostają w ukryciu, ponieważ nie wiemy już, jak słuchać tego, co się z nami dzieje wewnątrz.
Rozgość się. Połóż się na brzuchu, wybierając miękką powierzchnię, taką jak sofa, łóżko lub dywan. Użyj kratki, aby się okryć: poczuj ciepło, które cię otacza i delikatnie zamknij oczy. Poświęć kilka chwil, aby nawiązać kontakt z ruchem oddechowym.
Powoli zacznij zwracać uwagę na swoje spostrzeżenia cielesne: Kiedy wdychasz i wypuszczasz powietrze, możesz położyć dłonie na obszarach ciała, do których chcesz przenieść swoją świadomość.
Który wrażenia odsyła cię z powrotem ciało? Oddychaj, pozwól sobie odejść. Dzięki skanowaniu ciała możesz podróżować w ciele: to twój dom, zacznij dbać o siebie.
