Rzeczy, które warto wiedzieć i dlaczego zacząć, jeśli jeszcze tego nie doświadczyłeś
Nazwę tej dyscypliny, rozpowszechnioną obecnie na całym świecie, jesteśmy jej winni Joseph Hubertus Pilates, syn niemieckiego lekarza medycyny naturalnej i sportowca pochodzenia greckiego.
Jak to często bywa, skłonność a narodziła się z trudności badaj możliwości ciała i pokonuj jego ograniczenia. Józef jako dziecko cierpiał na krzywicę, astmę i gorączkę reumatyczną, ale dzięki lekarzowi rodzinnemu, który daje mu podręcznik anatomii, odkrywa filozofia filozofów greckich i starożytnego Rzymu, w stanie świętowaćzwiązek ciała i umysłu poprzez poszukiwanie najwyższej równowagi.
Mens sana in corpore sano , mówi słynne łacińskie wyrażenie, zdrowy umysł w zdrowym ciele; werset, zaczerpnięty z Satyry Juvenal, przypomina nam, że praca nad umysłem i ciałem oznacza dążyć do głębszego samopoczucia, tak jak to, co można znaleźć w ćwiczenia pilates i zgodnie z myślą Józefa Pilatesa, który powie: «Ciało wolne od napięcia nerwowego i zmęczenia jest to idealne schronienie, które natura oferuje jako mieszkanie dla wyważonego, w pełni zdolnego umysłu z powodzeniem rozwiązuje wszystkie złożone problemy współczesnego życia».
Co to jest
Joseph Pilates, którego pierwotne nazwisko brzmiało Pilatu, ale które później zmienił, ćwiczy w tak intensywnym tempie, że szybko opuszcza Problemy zdrowotne który charakteryzował jego życie jako dziecka.
Studiuj filozofie Wschodu i zacznij ćwiczyć jogę; obudź się, zostań gimnastyczką i nurkiem, naucz się boksu.
Po okresie spędzonym w Niemczech przenosi się do Anglii, gdzie pogłębia techniki samoobrony i zapasów. Tutaj zaczyna rozwijać ćwiczenia, które będzie nazywał kontrologią, w celu pomocy ludziom w zdobywaniu stopniowej i coraz głębszej świadomości ciała, poprzez powolne i harmonijne ruchy za pomocą którego można zdać sobie sprawę z różnych mięśni.
W 1926 roku w Nowym Jorku otwiera siłownię przy 939 8th Avenue: wielu tancerek, w tym Marta Graham, która będzie używać metody Pilates trenować, wzmacniać ciało i poprawiać samopoczucie psychiczne stymulowanie koncentracji i uwagi.
Podstawowe ćwiczenia
Sercem techniki Pilates jestzwróć uwagę na środek ciężkości, zwane Powerhouse, centrum kontroli całego ciała. To jest centralna koncepcja w ramach tej dyscyplinyw rzeczywistości dosłownie oznacza „dom siły” i stanowi podstawę, od której należy zacząć, centrum wszelkiego ruchu.
Gdzie znajduje się Powerhouse? Ten termin oznacza centralna powięź mięśniowa: obejmuje mięśnie brzucha, ale także dolną część pleców, od bioder do dolnej krawędzi żeber.
Wyobrażać sobie pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa to pierwsze ćwiczenie, którego uczysz się podczas sesji pilatesu, niezbędne do aktywuj Powerhousepoprawić postawę i przywrócić ulgę.
„Jeśli twój kręgosłup jest nieelastyczny i sztywny w wieku 30 lat, Jesteś stary; jeśli jest całkowicie elastyczny w wieku 60 lat, jesteś młody. W związku z tym ulecz swój kręgosłup utrzymanie mobilności: ma to fundamentalne znaczenie. Masz tylko jeden kręgosłup: zadbaj o to »- zalecał w swoim nauczaniu Józef Pilates.
Aby to zrobić i działać na zdrowie kręgosłupa, pierwszym krokiem jest nauczenie się, jak to zrobić zwróć nową uwagę na oddech.
Oddechowy
Prawidłowe oddychanie działa antystresowo i może pomóc zmniejszyć przewlekły ból, bóle głowy i niepokój, dlatego ten aspekt odgrywa ważną rolę w Pilatesie.
Podczas'Inspiracja klatka piersiowa rozszerza się, a przepona kurczy się, obniża i spłaszcza; w fazie wydychaniezamiast tego przepona rozluźnia się, a płuca opróżniają się, umożliwiając ucieczkę powietrza.
W pilatesie uczysz się wdechu na początku ćwiczenia, a następnie wydechu w fazie wysiłku. Dzięki tej technice jest to możliwe ćwiczyć mięśnie głębokie, łagodząc ból pleców i problemy z postawą.
Chcesz przeżyć bardziej świadome oddychanie? Połóż się na brzuchu, jedną rękę połóż na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu: teraz weź wdech, poczujesz zmianę. Początkowo podnosi się ręka na klatce piersiowej ręka, która jest na brzuchu. W rzeczywistości powietrze, które dostaje się do środka, najpierw napompowuje klatkę piersiową, potem brzuch, przez co poczujesz się jak balon, który jest coraz bardziej napięty.
Nadrobienie głębokiego oddechu jest łatwe doświadczyć głębokich korzyści na poziomie ciała i umysłu. Fala endorfin nadaje organizmowi uczucie odprężenia i może pomóc Ci lepiej radzić sobie z bólem poprzez promocję zmniejszenie napięcia szyjnego.
Mówiąc o oddychaniu, twórca metody Pilates wyjaśnia: «Per oddychaj prawidłowo należy całkowicie wdychać i wydychać, zawsze bardzo się starając wycisnąć każdy atom nieczystego powietrza z płuc, tak jak wyciśnąłbyś każdą kroplę wody z mokrej szmatki ».
Ten proces stymuluje całkowita wymiana powietrza, z pozytywnym wpływem na krążenie, dotlenienie tkanek ieliminacja toksyn.
Korzyści
Koncentracja, kontrola i precyzja razem z płynnością stanowią podstawę Pilatesu. To znaczy nauczyć się ponownie poruszaćzwracając uwagę na każdą część ciała. W rzeczywistości pilates może zmienić nasze ciało.
Dzięki oddychaniu ćwiczenia nabierają rytmu i niczym fala doświadczamy zrównoważonej przemiany pomiędzy intensywnością wysiłku a fazą relaksu. Powolne i precyzyjne ruchy uczą nowej równowagi i pozwalają na poprawę propriocepcja i harmonia, z korzystnym wpływem na postawę i świadomość.
W rzeczywistości jest ich coraz więcej ludzie zmuszeni do biurka i coraz bardziej siedzącego trybu życia: ból szyi, przykurcze i zapalenie nerwu kulszowego narastają, nawet w młodym wieku.
Stymulowanie elastyczności ciała na to pozwala rozpuścić sztywność i napięcieodkrywając na nowo płynność, która jest harmonią, taniec ciała i umysłu.
«Zrobione poprawnie i zdominowany, aż do nieprzytomnej reakcji, te ćwiczenia przełożą się na łaskę i równowagę w codziennych czynnościach ”- wyjaśnił uczniom Joseph Pilates. Ponieważ prawdziwym wyzwaniem jest stawiaj czoła codziennemu życiu z większą elastycznością: kiedy ciało nas wspiera, nawet na poziomie psychicznym odkrywamy potężniejszą energię.
Przeczytaj także: Czy pilates powoduje, że tracisz na wadze?
Przeciwwskazania
Ogólnie, nie ma przeciwwskazań do Pilatesajednak dobrze jest podejść do praktyki tej dyscypliny pod okiem doświadczonego instruktorapotrafi ocenić kondycję fizyczną i doradzić, jak wykonać ćwiczenia.
Dla kobiety w ciąży aw przypadku problemów z plecami jest to ważne poprosić o konsultację lekarską.
