Śniadanie z pieczywem, masłem i dżemem, bieganie do parku, espresso w barze. Te poparte naukowo strategie ratują mózg
Słowo, które nie wychodzi z czubka języka, imię, którego nie możesz złapać, małe niedopatrzenia.
„W wieku 28–30 lat, około 100 000 neuronów znika każdego dnia. Po wykonaniu obliczeń umysł w wieku 50 lat ryzykuje utratę 20 procent sprawności: szybkości odruchów, rozpiętości uwagi i spadku koncentracji ”- wyjaśnia. Giuseppe Iannoccari, neuropsycholog z Assomensana (Stowarzyszenie na rzecz rozwoju i wzmacniania czynności umysłowych).
Czy cię przestraszyliśmy? Teraz dobra wiadomość. Styl życia i trening może zablokować spadek, a nawet odwrócić kurs. Oto nawyki „oszczędzania neuronów”, które właśnie odkryła nauka.
1. Wzmacnia mięsień uwagi
Czy kiedykolwiek ci się to przydarzyło? Szybko przeczytaj interesujący tekst a wkrótce potem nic nie pamiętasz.
"Tam słaba koncentracja to wróg pamięci - podkreśla neuropsycholog. „Możesz nawet ćwiczyć podczas zakupów: przed wystawą sklepową skoncentruj się w szczególności na jakimś elemencie (zielone sukienki, buty ze sznurowadłami), a następnie po 10 minutach spróbuj je zapamiętać, robiąc listę ».
2. Naucz się „naprawiać” informacje
"Każdego wieczoru przejrzyj dzień: pomyśl o przebudzeniu, o tym, kogo spotkałeś, kiedy wychodziłeś, o tym, co robiłeś w pracy, do czasu, gdy poszedłeś spać. Jest to niezawodna metoda, która na to pozwala skonsoliduj zdobyte informacje»Doradza Iannoccari.
3. Pij dwie filiżanki kawy dziennie
Badanie opublikowane w Nature Neuroscience pokazuje, że ilość kofeiny równa się dwie filiżanki kawy poprawiają pamięć: Według naukowców wywołuje kaskadową reakcję, która wzmacnia noradrenalinę, cenny neuroprzekaźnik do przyswajania danych.
4. Oczyść się sokiem cytryny
„Jak tylko wstaniesz, weź szklankę wody (najlepiej letniej) e wyciśnij do niego pół cytryny, dodając odrobinę radości: w ten sposób uzupełnij witaminę C. i wykorzystaj działanie tangeretyny, bioflawonoidu, który chroni komórki mózgowe - podkreśla neuropsycholog.
5. Uprawiaj sport trzy razy w tygodniu
Idź pobiegać, pospacerować, potańczyć lub popływać. WHO regularnie wykonuje ćwiczenia aeroboweKilka badań mówi, że ma więcej neuronów w hipokampie, regionie zaangażowanym w mechanizmy zapamiętywania.
«Mało tego: sport pobudza krążenie i sprawia, że tak się dzieje więcej krwi w odległych obszarach mózgu. Wreszcie wspomaga produkcję endorfin, które przeciwdziałają hormonom stresu, które są szkodliwe dla mózgu »- dodaje Iannoccari.
6. Jedz orzechy i tłuste ryby
Według badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym Plos, jatłuszcze omega 3 poprawić sprawność umysłową.
„Komórki mózgowe pokryte są tłuszczami podobnymi do tłuszczów wielonienasyconych ryby, orzechy włoskie, siemię lniane, oliwa z oliwek. Sprzymierzeńcami pożywienia umysłu jest regularne spożywanie ”- mówi ekspert.
7. Odkryj na nowo chleb, masło i dżem
Za dużo cukru spowalnia aktywność mózgu, pokazuje badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski.
«Aby modulować jego negatywne skutki, możesz to połączyć z jednym źródło jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Na przykład, jeśli często jesz chleb i dżem, zawsze dodaj warstwę masła ”- podsumowuje neuropsycholog.
