To nie żywność niskokaloryczna powoduje utratę wagi. Raczej. Często zawierają dużo cukrów, które podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym sprzyjają tyciu. Nie wspominając o tym, że pobudzają apetyt i skłaniają do jedzenia
Cola light: 0 cal.
Świeżo wyciskane owoce: 50 cal.
Masz ochotę na fajny zimny napój, a ponieważ próbujesz schudnąć, postaw na jeden lekki napój.
«Oko, bo te produkty mają syntetyczne dodatki, takie jak barwniki i słodziki które pobudzają apetyt i sprawiają, że jesz więcej - podkreśla nasz ekspert. Ponadto zastosowano niektóre niskokaloryczne słodziki, w tymaspartamwydaje się mieć związek z początkiem nowotworów (nad tą hipotezą pracują naukowcy z Europejskiej Fundacji Onkologii i Nauk o Środowisku Instytutu Ramazziniego w Bolonii).
„Nie ma z tym nic wspólnego sok lub odwirowanylepiej, jeśli są teraz wyprodukowane: zawierają wszystkie składniki świeżych owoców (z wyjątkiem niewielkiej ilości błonnika) i zawierają naturalne cukry ”.
Pasek: 90 cal.
3 orzechy włoskie: 150 cal.
Na popołudniową przekąskę pokusa trzymania batonika w torbie jest silny: jest praktyczny, niskokaloryczny i usuwa głód. Ale nie ma porównania z orzechy i orzechy ogólnie rzecz biorąc, nawet jeśli te ostatnie mają więcej kalorii.
«Batony zwykle składają się z mieszanki rafinowane ziarnaprzemysłowe i niskiej jakości proszki białkowe (soja, gluten, mleko w proszku), tłuszcze roślinne i cukry proste (syrop glukozowy, sacharoza, fruktoza), które glikemia (a więc waga również rośnie).
Plik orzechyz drugiej strony oprócz naturalnych białek zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżyć poziom cholesterolu i są dobre dla serce„Mówi ekspert.
Niskotłuszczowy jogurt owocowy: 100 kal.
Cały jogurt ze świeżymi owocami: 110 kcal.
Plik Jogurt to właśnie jedzenie najczęściej sprawia, że wpadamy w pułapkę ze względu na sformułowanie „chudy”.
„Chude z owocami ma bardzo mało tłuszczu niż mleko, ale razem z przecierem owocowym o wartości 110 kalorii (który z pewnością nie ma takich samych właściwości jak świeży w sezonie), dodaje się dużą ilość cukruktóry podnosi poziom cukru we krwi.
Lepiej to cały biały jogurt: oczywiście jest wytwarzany z pełnego mleka, ale jego cukry, występujące naturalnie, są fermentowane w celu przekształcenia w kwas mlekowy, przydatny w jelitach, ponieważ sprzyja tworzeniu się flora bakteryjna (co faworyzuje prawidłowość i pomaga nie puchnąć). Posłodzić za pomocą świeży owoc dla pełnego ładunku witamin i minerałów ”- wyjaśnia ekspert.
Mleko odtłuszczone: 33 kcal.
Pełne mleko: 65 kcal.
Często myśląc, że jest „lekki”, kupujesz mleko odtłuszczone zamiast mleka pełnego. Uważaj jednak, bo chociaż zawiera prawie połowę kalorii, to sprawia, że tyjesz.
„The całe mleko zawiera około 5% laktozy (jest to cukier), 3% białka i 3-4% tłuszczu. Udowodniono, że ta zrównoważona kompozycja jest w stanie spowolnić przenikanie laktozy do krwi. Eliminując tłuszcz, zmniejsza się ilość kalorii, ale zwiększa się szybkość, z jaką cukier wchodzi do krążenia. To znaczy że szklanka odtłuszczonego mleka mniej Cię napełni a po chwili sprawia, że jesteśmy głodni ”, wyjaśnia Speciani.
Cukierki: 14 cal.
Czekolada: 21 kal.
Będzie to dla małego rozmiaru lub ponieważ czekolada kojarzy się z obżarstwem, ale wielokrotnie popełniamy błąd myśląc, że lepiej je zjeść cukierek zamiast kilku kostek ciemnej czekolady.
„Jeśli jesteś zadowolony z prostego obliczenia kalorii, to prawda, ale jednym z nich są cukierki przemysłowy koncentrat cukru które powodują skoki cukru we krwi i powodują otyłość.
Nie ma odpowiednika z czekoladą, o ile zawiera co najmniej 70 proc. masy kakaowej (ale najcenniejsza jest ta, która ma zawartość wyższą niż 85 proc.). Ma mało cukru i jest bogaty substancje przeciwutleniające, którzy walczą zstarzenie się»Mówi nasz ekspert.
Burger warzywny: 130 cal.
Filet: 130 kal.
Tak się składa, że wybierasz burgery roślinne zamiast klasycznego fileta z czerwonego mięsa przekonany, że mniej tłusty.
W rzeczywistości spożycie kalorii jest identyczne, ale czerwone mięso jest zdrowsze. «Do przyprawiania burgerów producenci używają soli, glutaminianu i cukrów, takich jak dekstroza (wrogowie równowagi), a także konserwantów i barwników.
To prawda, z czerwonym mięsem nie musisz przesadzać, ponieważ zawiera tłuszcze nasycone. Ale kiedy jesz białko dobry ekologiczny stek jest lepszyna przemian z białkami roślinnymi roślin strączkowych, orzechów i nasion oleistych »- mówi ekspert.
2 suchary: 80 cal.
Chleb razowy: 80 cal. za 30 g
Fakt, że większość diet odchudzających obejmuje jedną lub dwie suchary na śniadaniu zamiast chleba jest przyczyną bardzo częstego błędu żywieniowego: „Kiedyś suchary były zwykłym czerstwym chlebem, który był podgrzewany. Jednak dzisiaj są jeden z najgorszych produktów przemysłowych iz pewnością nie pomogą Ci utrzymać wagi pod kontrolą, ponieważ zawierają sacharoza, tłuszcze uwodornione jest rafinowane mąki.
Alternatywą wellness jest chleb pełnoziarnisty, który zadowala ze względu na wysoką zawartość błonnika, pozwala zachować cholesterol i dostarcza cennych składników odżywczych, w tym witaminy i minerały ”- mówi ekspert.
