Naucz się szybko i łatwo radzić sobie z lękiem. Lubić? Dzięki tym 5 praktycznym wskazówkom - zasugerowanym przez eksperta - należy zastosować je, aby znaleźć spokój i wewnętrzną równowagę
Lęk to zaburzenie, które dotyka wiele osób, głównie kobiety, i tak dalej przejawia się z różną intensywnością i czasem trwania w zależności od osoby i sytuacji. Chociaż potrzebna jest ograniczona dawka niepokoju bądź czujny ku prawdziwym niebezpieczeństwom, kiedy to staje się zbyt duże, to tak jest w przypadku interweniować i uzyskać pomoc. Jest jednak kilka praktyczne środki zaradcze które możemy wdrożyć niezależnie, gdy czujemy się niespokojni. Kilka przykładów? Oddychać prawidłowo, nie katastrofalnie o za dużo wysiadywania, treningu świadomości, stopniowo zajmować się sytuacją źródło niepokoju i uczenie się relaksacji ciała.
„Rozpoznaj katastrofalne myśli, które przychodzą ci do głowy w sytuacjach, których się boisz uczynić je bardziej racjonalnymipamiętając, że strach potęguje trudne sytuacje, przesłaniając rozum ».
Katastrofizacja jest jedną z głównych pułapek lęku, do których masz skłonność widzę wszystko poważniej niż jest w rzeczywistości a to ogranicza twoją zdolność do reagowania i radzenia sobie w sytuacji, która z pewnością jest mniej niepokojąca niż myślisz, gdy jesteś ofiarą niespokojnego myślenia.
Ci, którzy są niespokojni, zwykle chcą mieć wszystko pod kontrolą, aby nie lubić nieoczekiwanych wydarzeń i niejasnych sytuacji. Jak sugeruje dr Torti, dobrze jest „planować sytuacje, ale nie myśl o nich za dużo, w przeciwnym razie wpadniesz w pułapkę lęku antycypacyjnego, który doprowadzi Cię do zobacz więcej czerni i czuć się bardziej poruszonym ».
Więc bądź ostrożny i rób plany, ale nie dramatyzuj, jeśli wydarzy się coś nieoczekiwanego, czasami to z nieoczekiwanych rzeczy przychodzą największe satysfakcje! Żyj z beztroską i odrobiną zdrowej lekkości.
Jeśli niepokój paraliżuje Cię szczególnie w określonej sytuacji, na przykład podczas publicznego przemawiania lub jazdy metrem, staw czoła temu z odwagą, ale i ostrożnością i przezorność.
„Poradzić sobie z sytuacją, której się boisz, ale rób to stopniowo. Wystaw się na swój strach i powtarzaj to przedstawienie, aż stanie się ci znane i nie będzie już powodować niepokoju ».
W przypadku metra możesz zacząć pierwszy raz zbliżając się do peronu, bez wsiadania do pociągów. Za drugim razem możesz od razu wsiadać i wysiadać. Za trzecim razem zatrzymasz się i tak dalej, aż do tej sytuacji stanie się nawykiem to już cię nie przeraża.
Rozluźnienie jest pierwszą cenną pomocą, aby uniknąć stania się ofiarą niepokoju. Nie jest to jednak łatwe, zwłaszcza w najbardziej krytycznych momentach. Aby trenować, musisz ćwiczenia oddechowe, przeznaczony do medytacja, w joga lub al trening autogenny; nauczą cię technik, które możesz następnie zastosować w chwilach niepokoju.
«Skoncentruj się na oddechu, naprzemiennie wykonując regularne wdechy i wydechy, rozluźnij mięśnie, które są najbardziej napięte małe skurcze mięśni zaraz po nich następują fazy odprężenia ».
Bycie świadomym oznacza rozumienie rzeczywistości, umiejętność interpretowania jej i nie bycie ofiarą wprowadzających w błąd schematów mentalnych.
Kiedy jesteś niespokojny, to tak, jakby został uruchomiony mechanizm, który w jakiś sposób uczyniłeś automatycznie i to nie zawsze pomaga ci zachować przytomność i obiektywizm. Musisz do tego dążyć przełamać ten automatyzm, zadając sobie pytania i unikając stania się ofiarą katastrofy.
„Nie próbuj przewidywać przyszłości, ale bądź skupiony i uważny na tym, co robisz w chwili obecnej. Każde doświadczenie jest cenne i przydatne, aby cię czegoś nauczyć ».
Jak sugeruje dr Torti, szacowanie tego, co się stanie, jest bezużyteczne, a przede wszystkim nie pomaga. Żyj teraźniejszością, nie martw się o przyszłość, ponieważ Twoje prognozy niekoniecznie są wiarygodne!
