Joga kształtująca ciało to joga przepływu. Jest to dynamiczna wersja asan, w której pozycje przepływają po kolei. Spróbuj: zmienia kształty, poprawia stabilność i doładowuje
Czym jest joga Flow
Od początku sanskryckiego słowa „vinyasa”, które oznacza „pozycjonować w specjalny sposób”, do terminu „przepływ”, który oznacza przepływ. Plik Flow Yoga w rzeczywistości jest inspirowany vinyasa yoga, jedna z wielu interpretacji starożytnej indyjskiej dyscypliny. To jest dynamiczna joga w którym asana (pozycje) płyną w skoordynowanej kolejności wyznaczonej przez rytm oddechu.
Przepływ jogi pozwala więc na to synchronizować oddech i ruch, łącząc serię psotur (asan) w jednym przepływie. Dlatego główną cechą tej dyscypliny jest płynność ruchów skupienie się na oddychaniu przez cały czas trwania sesji.
«W tym wariancie przechodzisz do następnego ruchu po kilku oddechach, bez utrzymywania tej samej postawy przez długi czas. Ćwiczenia stymulują układu sercowo-naczyniowego a dzięki kontroli oddychania serce, mięśnie i płuca pracują na pełnych obrotach. Bez zadyszki i napięcia, nawet przy dużym wysiłku »podkreśla trener personalnyViviana Ghizzardi.
CZYTAJ TAKŻE: Jak wybrać matę do jogi
Jakie są korzyści
Asany Flow Yoga uzupełniają się: majątki i stanowiskarównowaga naprzemiennie z rozciąganie. W ten sposób pasma mięśniowe najpierw kurczą się, wzmacniają i stają się mocniejsze i bardziej zwarte; następnie odprężają się, a tym samym kształt harmonijnie swoje formy. Ta praktyka poprawia również zdolność przystosowania się do zmian.
To sprawia, że jesteś więcej plastyczny jest elastyczne, również z punktu widzenia psychiczny, gotowi na pozytywne powitanie wszystkich wiadomości, które czeka na Ciebie życie.
Przeczytaj także Joga antystresowa: ćwiczenia jogi relaksujące i zwalczające niepokój
Ćwicząc ten styl jogi, możesz:
- złagodzić problemy z plecami i szyją,
- złagodzić problemy z migreną
- pomóc w funkcjonowaniu jelit
- zwiększyć ruchomość stawów
- prawidłowa postawa
- wzmocnij mięśnie
- zmniejszyć poziom stresu
Aby więc zwalczyć zmęczenie i zregenerować siły, skorzystaj z opcji zalety jogi dając sobie przerwę orzeźwiające samopoczucie z programem opracowanym przez naszego eksperta.
Sekwencja, aby lepiej oddychać
Ta sekwencja obejmuje kilka grup mięśni i naprzemiennie tonizujące jest rozciąganie. Zasadniczo trenujesz zarówno górną, jak i dolną część ciała; dodatkowo, niektóre pasma mięśniowe pracują podczas skurczu, podczas gdy inne wydłużają się: na przykład przednia część uda kurczy się, wspierającrównowaga, podczas gdy tył się rozciąga.
Aby zachować prawidłową postawę, zaangażuj ich również brzucha i przykręgosłupowe, mięśnie podtrzymujące kręgosłup. W ten sposób je wzmacniasz i chronisz z powrotem.
Z drugiej strony dzięki wysiłkowi nóg zakorzeniasz się na ziemi i jesteś też bardziej stabilny emocjonalnie. „Ramiona wyciągnięte do góry lub do przodu, tworzą„ energetyczną ”linię, która rozciąga się od miednicy do palców. Ten "rozciąganie”, Zwłaszcza bocznych pasów tułowia, eliminuje blokady ściskające przeponę (mięsień oddechowy).
Wynik? Uwolnij oddech e poprawić czynność płuc»Wyjaśnia trenera osobistego.
Asana 1
Na kolanach usiądź na zwiniętym ręczniku, wewnętrzną częścią stopy po bokach podpórki i podeszwą skierowaną do góry.
Utrzymuj miednicę przednią, ramiona rozluźnione, połóż dłonie na udach i spróbuj rozciągnąć cały kręgosłup, tak aby wyprostować plecy.
Zamknij oczy i skup się rytm oddychaniaprzez 5-7 oddechów.
Asana 2
Następnie wstań, nogi razem, ręce po bokach, z dala od tułowia, a następnie zrób duży krok do przodu lewą nogą i wdychając, podnieś ręce do boków głowy, bez usztywnień ramiona i szyja.
Obróć palec prawej stopy do wewnątrz; wydech, na koniec ugnij lewą nogę, aż miednica znajdzie się w jednej linii z kolanem. Utrzymaj przez 3-5 oddechów.
Asana 3
Połącz nogi, zbliżając do siebie prawą rękę, a następnie rozsuń je do tego samego rozmiaru co miednica i zintensyfikuj zgięcie kolan, utrzymując skurczone pośladki i mięśnie brzucha, aby plecy były wyprostowane.
Uda pracują, aby utrzymać równowagę ramiona są z dala od uszuz uniesionymi rękami, dłońmi spoglądającymi na siebie. Utrzymaj przez 3-5 oddechów.
Asana 4
Następnie powoli wyprostuj nogi i rozluźnij ramiona po bokach tułowia. Następnie przysuń prawe kolano do klatki piersiowej, przytulając je.
Trzymaj lewą prosto e patrzeć na punkt przed tobą ustabilizować równowagę. Jeśli masz trudności, zegnij trochę kolano podpierającej nogi.
Utrzymuj tułów i miednicę w jednej linii, aby uniknąć wygięcia pleców na 3-5 oddechów.
Asana 5
Następnie postaw prawą stopę i ponownie zrób duży krok do przodu prawą. Nogi są proste. Połóż dłonie na udzie, łokcie blisko tułowia.
Następnie, wydychając, powoli wygnij tułów do przodu, ustawiając go równolegle do podłogi pod kątem 90 stopni.
Rozciągnij szyję i opuść ramiona, naciskając łopatki opuszczone. Ustaw punkt na ziemi i utrzymaj tę pozycję przez 3-5 oddechów.
Asana 6
Na koniec ugnij prawe kolano, przesuń ciężar do przodu i unieś lewą nogę na wysokości pośladków, rozciągając go do tyłu. Wyciągnij również ręce do boków głowy, a następnie spróbuj rozciągnąć prawą nogę, która jest kończyną podporową. Po 3-5 oddechach powróć powoli do pozycji stojącej.
Powtórz całą sekwencję od pierwszego ćwiczenia, odwracając nogi w sumie 3-5 razy.
