W wieku 50 lat trudniej jest schudnąć, a metabolizm zwalnia. Aby wrócić do formy, kluczowymi słowami są zdrowa dieta i sport
Irytujący balon
Jeden z najczęstszych skazy (i uciążliwości), a 50 lat i otoczenie, to spuchnięty brzuszek. Nie zawsze jest to kwestia tłuszczu, nawet jeśli w tej bardzo delikatnej grupie wiekowej nagromadzony tłuszcz jest typowy trzewiowy. A niezbyt cienka talia również predysponuje do rozwoju chorób typu układu sercowo-naczyniowego.
Czasami spuchnięty brzuszek wynika to po prostu z większej predyspozycji do form meteoryt i pojawienie się nowych nietolerancja pokarmowa (drożdże, laktoza …). W każdym razie dobrze jest go adoptować zdrowa dieta i zrównoważone poprzez drastyczne zmniejszenie spożycia cukry prosteja, mąki białe e mocno (i źle) zakwaszone potrawy.
Wybierz nienaruszone
Zredukowaćspożycie cukrów w diecie nie oznacza jednak całkowitej eliminacji węglowodany z codziennego menu. Rzeczywiście, ten ostatni musi zostać zachowany, ale na poziomie odpowiednie dawki i ostrożnie wybierając jakość.
Aby schudnąć a 50 lat (ale nie tylko) wskazane jest wybieranie makaronu, ryżu i innych płatki (możliwie najbardziej zróżnicowane) w wariancie integralnym lub „integruje", jak w przypadku zbóż w ziarna (kamut, orkisz, bulgur, komosa ryżowa) zawsze łącząc je z dużą ilością warzywa, zarówno gotowane, jak i surowe.
Plik włókna, zawarte w warzywach i zbożach (choć są to różne rodzaje), pomogą wchłaniają mniej cukru i tłuszczu, faworyzując utrata masy ciała i usuwanie tłuszczu trzewnego. Ponadto dieta bogata w błonnik jest funkcjonalna regularność jelitniezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia i do zwalczać cellulit.
Odkryj parę
Aby schudnąć a 50 lat, adoptuj zdrowa dieta i zrównoważony jest niewątpliwie pierwszym krokiem do zrobienia. Ale nie należy skupiać się wyłącznie na rodzaju żywności lub na Ilość: bardzo ważne są również pliki gotowanie.
Wśród tych ostatnich, ja smażone i frytki, rezerwując je raz w tygodniu. Aby zachować wszystkie wartości odżywcze żywności, preparat gotowanie na parze.
Czy to z koszem do włożenia do garnka (można go znaleźć w supermarkecie za kilka euro), z określonymi urządzeniami, czy z odpowiednim kosze bambusowe, para nie obciążaspożycie kalorii naczynia, jest praktyczny, pozwala na gotowanie więcej żywności od razu i zachowuje własność z jedzenia.
Nie tylko przeciwdziałający efektom starzenia
ZA zdrowa dietai funkcjonalne do utraty wagi, zapewnia dobre spożycie warzywa (przy każdym posiłku) e owoc. Jeśli chodzi o owoc, wskazane jest, aby go zarezerwować śniadanie i przekąski, dlatego a przedpołudnie i przekąskę.
Najbardziej odpowiednie owoce są zawsze te z sezonu, preferując odmiany bogate w wodę i potas (drenujące i remineralizujące). Rola odgrywana przez przeciwutleniaczi: te cenne cząsteczki odgrywają fundamentalną rolę działanie przeciwzapalne i przeciwstarzeniowy, przydatny zarówno do utraty wagi, jak i do zapobiegania wielu patologie zwyrodnieniowe.
Które odmiany owoców preferujesz? Jagody (również doskonały do ochrony ściany żylne i wzrok), maliny, truskawki, porzeczki, granat, papaja.
Ciśnienie i retencja wody pod kontrolą
Inny złota zasada do naśladowania w każdym wieku, a jeszcze bardziej po i 50 anni, jest redukcjąspożycie sodu w diecie. Jest to jednak niezbędny dla naszego zdrowia pierwiastek zbyt obecny w codziennym żywieniu.
Wystarczy wziąć pod uwagę, że sód jest zawarty w: Sól z kuchni, żywność konserwowana i pakowane, sery, wędliny, orzech, sos sojowy … Zmniejszenie spożycia oznacza uregulowanie ciśnienie krwizapobiegają chorobom typu układu sercowo-naczyniowegolepiej przyswajać niektóre składniki odżywcze, zmniejszać retencja wody skuteczna walka z cellulit.
Aktywuj metabolizm
Wokół 50 lat, to jest łatwe dla metabolizm przejść Kierowco zwolnij. Oznacza to, że często nawet niewiele je tracisz na wadze tyle, ile chcesz.
Aby lepiej reaktywować metabolizm, jest to niezbędne nie pomijaj posiłków (zwłaszcza śniadanie) e pij więcej wody. Ta ostatnia w rzeczywistości przyspiesza aktywność metaboliczną, ponieważ stymuluje termogenówthe.
Jak i ile pić? Często (nawet jeśli nie jesteś spragniony) i a małe łyki. Znosząc wszystko słodzone napojetakie jak cola lub soki owocowe.
Idealne jedzenie
Dla schudnąć w wieku 50 latdlatego ważne jest, aby zmniejszyć spożycie cukrów i zwiększyć spożycie produktów pełnoziarnistych, warzyw i „dobre” białka. Te ostatnie to chude białka, takie jak białe mięso, ale przede wszystkim ryba.
Wśród najbardziej polecanych odmian ryb znajdujemy niebieska ryba (sardynki, sardele …) e łosoś. Bardzo bogaty w Omega 3, ryba wspomaga odchudzanie, ale także zapewnia utrzymanie dobrego stanu napięcie mięśni, z świecąca skóra i żelazne zdrowie.
Zalecane metody gotowania to te w para lub pieczone z dodatkiem świeży sok z cytryny (przyswajanie żelaza, dzięki Witamina C.) wyd zioła na gotowym naczyniu.
Kto to jest wegetariański (ale nie tylko), jestem doskonały rośliny strączkowe (np. soja, bogata w fitoestrogeny, ale nie do spożycia codziennie) zawsze w połączeniu z płatki: w rzeczywistości tylko ta mieszanka tworzy aminokwasy (białka).
Ryba jest rośliny strączkowe powinni zatem prowadzić w pierwszej dziesiątce zdrowe białka, które należy spożywać częściej.
Przyspieszacze metabolizmu
Po zdrowa dieta i ćwiczę aktywność fizyczna, można stracić plik dodatkowe funty nawet w wieku 50 lat. Aby dać dodatkowy impuls metabolizmdlaczego nie spróbować dodać do swojej diety „pożywienia”? Wśród tych ostatnich zarówno papryczka chili oboje bardzo ciemna czarna czekolada (do 80%).
Chili nie tylko pobudza termogeneza (spalanie większej ilości kalorii), ale utrzymuje cały system w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego dzięki kapsaicyna (substancja, która sprawia, że jest ostry).
Zamiast tego ekstra ciemna czekolada działa jako spalanie tłuszczu, zmniejsza stan zapalny e dostarcza magnezu konieczne do zachowania spokoju e dobry humor.
ZA przerwa dla smakoszy i spalacz tłuszczu idealny? Dwa kwadraty czarnej czekolady i kubek Zielona herbata.
Nie tylko sport od pięćdziesięciu lat
Dla schudnąć, do w każdym wieku, musisz poćwiczyć stała aktywność fizyczna. DO 50 lat to niekoniecznie oznacza delikatna gimnastyka, spacerować, pilates lub aerobik w wodzie. Tego typu sporty świetnie sprawdzają się w utrzymaniu formy, ale 50-latek może bezpiecznie trenować z tym codzienny bieg, aerobik i tak dalej spinning.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę oba pliki poziom wyszkolenia i wszelkie problemy wpływające na stawy. Jest jednak tylko jeden przepis, ważny dla wszystkich: ruszaj się więcej jest codziennie.
Również wchodzenie po schodach, chodzenie lub wychodzenie a tańczyć.
