Gotowy na sukienki z głębokim dekoltem? Dzięki temu treningowi i odrobinie konsystencji Twoje piersi odmładzają się
Wystarczy nagła utrata wagi z powodu jednego dieta alboczas karmienia spowodować rozluźnienie piersi nawet jeśli jesteś młody. Jednak po pięćdziesiątce jest to brak kolagen, substancja odpowiedzialna za elastyczność tkanek, aby była mniej jędrna. Również tam postawa zło może nadwerężyć jego naturalny kształt. Jeśli większość czasu spędzasz w pozycji siedzącej, z zgarbionymi ramionami i głową pochyloną do przodu w kierunku komputera lub tabletu, normalne jest, że piersi nie wyglądają zbyt jędrnie. Rzeczywiście, jeśli jego waga nie jest obsługiwana przez dobrą muskulatura, ma tendencję do łatwiejszego ustępowania. Aby odzyskać formę décolleté i przygotuj się na spróbuj bikini, poprosiliśmy Francesco Oranges, osobistego trenera z centrów GetFit Lifestyle w Mediolanie, o zbadanie ukierunkowanego treningu, który ma „Efekt push-up”. «Ten trening tonizuje piersi za pomocą ćwiczeń, które aktywują śliniaki i pomaga korygować wady postawy poprzez pracę mięśni, które ją najbardziej wspierają, zwłaszcza barków ”- wyjaśnia ekspert.
Nie potrzebujesz specjalnych narzędzi do wykonywania ćwiczeń, bez problemu możesz je wykonać w domu. Jeśli konsekwentnie przestrzegasz programu, powtarzając go 2 lub 3 razy w tygodniu, tego lata możesz pochwalić się bardzo seksownym dekoltem.
KURCZAK Z ZIEMI
JAK TO ROBISZ Połóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami lekko nad ziemią. Umieść dłonie pod miednicą z dłońmi skierowanymi w stronę ziemi. Podnieś nogi i spróbuj zbliżyć kolana do klatki piersiowej, unosząc tyłek z ziemi i wykonując wydech. Przywróć nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz 12-15 razy.
DO CZEGO SŁUŻY Ćwiczy część brzuszną i pomaga w wydłużeniu i ujędrnieniu okolicy piersi. Pozwala na rozciągnięcie przedniej części klatki piersiowej, działając zarówno na mięśnie brzucha, jak i na przednie mięśnie szyi.
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI Nie wykonuj ćwiczenia zbyt szybko i gwałtownie. Możesz nadwyrężyć kręgosłup i wywołać ból pleców, nadwyrężenia i łzy.
ROZSZERZENIA
JAK ZROBIĆ Połóż się na brzuchu z lekko rozstawionymi nogami, stopami na ziemi i ramionami wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi do góry. Zdejmij ramiona z ziemi i obróć je na zewnątrz, próbując zbliżyć łopatki i obrócić dłonie w kierunku ziemi. Zakończ ruch, wyciągając ręce do przodu i zawsze trzymając klatkę piersiową nad ziemią przez dwie lub trzy sekundy. Powtórz 10 razy.
DO CZEGO SĄ Poprawia strukturę posturalną ciała i pomaga w rozciągnięciu przednich i bocznych ramion, a co za tym idzie również klatki piersiowej.
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI Jeśli cierpisz na lordozę lędźwiową, możesz wykonać ćwiczenie, umieszczając pod brzuchem małą poduszkę tak, aby pokrywała się z miednicą.
SKŁADANE NA RAMIONACH
JAK ZROBIĆ Połóż się na brzuchu z kolanami na ziemi, złączonymi nogami, ramionami na wysokości ramion i dłońmi opartymi na dwóch stopniach (lub dwóch sztywnych poduszkach). Podnieś tułów, rozciągając łokcie i dobrze napinając mięśnie piersiowe. Zrób 2-3 zestawy po 10.
DO CZEGO SĄ Ujędrnia piersi i wzmacnia mięśnie ramion, dzięki czemu są bardziej jędrne. Ponadto, działając na klatkę piersiową, zmusza piersi do unoszenia się w górę.
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI Wykonując to ćwiczenie, staraj się trzymać głowę i miednicę w jednej linii z klatką piersiową.
KRZYŻE NA ZIEMI
JAK ZROBIĆ Potrzebujesz dwóch pełnych plastikowych butelek o pojemności co najmniej półtora litra każda. Połóż się płasko na brzuchu, z plecami blisko podłogi. Zegnij nogi do 90 stopni i trzymaj stopy płasko na ziemi. Rozłóż ręce prostopadle do ciała, trzymając butelkę w każdej dłoni. Podnieś je, próbując przybliżyć. Wykonaj 3 zestawy po 10.
DO CZEGO SĄ Jest to przydatne ćwiczenie zapobiegające rozstępom, ponieważ obejmuje tylko mięśnie klatki piersiowej, co pozwala na bardziej miejscowy i skuteczny skurcz.
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI Trzymaj plecy blisko podłogi i lekko ugnij łokcie, aby uniknąć bólu i łzawienia.
STOJĄCA PIŁKA PUSH
JAK TO ROBISZ Zdobądź opróżniony balon, twardą poduszkę lub torbę pełną szmat. Stań z lekko rozstawionymi nogami. Ściśnij piłkę w dłoniach, z łokciami rozłożonymi na wysokości klatki piersiowej. Napnij mięśnie klatki piersiowej przez dwie do trzech sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy dla 2 zestawów.
DO CZEGO SŁUŻY Podkreśla i wzmacnia mięśnie górnej części tułowia.
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj piłkę na środku klatki piersiowej i poniżej szyi, tak aby była skuteczna w miejscu, które chcesz wzmocnić.
PRZECIĄGNIJ PIŁKĘ DO ŚCIANY
JAK TO ROBISZ Stań przy ścianie. Trzymaj jedną rękę wzdłuż ciała, a drugą podpieraj piłkę opartą o ścianę. Pchnij narzędzie w kierunku ściany, napinając mięśnie klatki piersiowej i wydychając powietrze przez 2-3 sekundy, a następnie puść. Wykonaj 10 razy, a następnie przełącz się na drugie ramię.
DO CZEGO SŁUŻY Obejmuje mięśnie klatki piersiowej, bicepsy i mięśnie brzucha.
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI Nie obracaj miednicy ani klatki piersiowej: ryzykujesz utratę odpowiedniego napięcia, które musisz ćwiczyć w okolicy piersi.
WYBIERZ STANIK SPORTOWY
Niezależnie od tego, czy jest to trening na siłowni, czy bieganie na świeżym powietrzu, podczas treningu ważne jest, aby nosić stanik, nawet jeśli jesteś prawie płaski. Modele sportowe, zaprojektowane z dopasowanymi do ruchów kształtami i materiałami, sprawdzają się najlepiej, ponieważ odpowiednio podtrzymują piersi podczas ćwiczeń bez napinania i chronią je przed wstrząsami, unikając mikrourazów. Ale jak wybrać właściwy? To zależy od rozmiaru. Jeśli masz mały biust, tak na modele bandeau i te z cienkimi ramiączkami, które zapewniają zwinność w ruchu. Jeśli Twoje kształty są bardziej hojne, wybierz szerokie ramiączka i wyprofilowane miseczki. Wreszcie, jeśli Twój dekolt jest wyjątkowo szeroki, wybierz model z miseczką, z regulowanymi ramiączkami i zapięciem z tyłu. Aby mieć pewność, że dobrałeś odpowiedni rozmiar, przymierzając go w garderobie spróbuj zrobić kilka skoków: jeśli piersi podskakują razem z Tobą, stanik jest za duży.
