Jak poprawić seks - Gimnastyka - Ćwiczenia Kegla - Joga Kundalini

Od technik Kegla po Jogę Kundalini, ćwiczenia do treningu ciała i umysłu dla przyjemności, polecane przez ekspertów Federicę Morrone i Barbarę Florenzano: techniki i ćwiczenia poprawiające samopoczucie i przyjemność seksualną

Jak poprawić seks: ćwiczenia Kegla i joga Kundalini

Plik seks sam w sobie jest najlepszy siłownia to istnieje. Czego jednak często nie wyobrażamy sobie, można jednak polepszyć jakość seksu (a co za tym idzie jakość orgazmu) dzięki temu, co moglibyśmy zdefiniować jako rodzaj „treningu”. Krótko mówiąc, tak jak w przypadku wszystkich dyscyplin, uprawianie specjalnej „gimnastyki” może poprawić nasze wyniki.

„Są jednak kraje, w których zawsze zwracano uwagę na pielęgnację żeńskich narządów płciowych” - wyjaśnia Federica Morrone, pisarz i ekspert w dziedzinie jogi, „którzy uczą się przyjemności poprzez coś innego techniki i ćwiczenia specyficzne dla dobrostan seksualny".

Techniki, o których będziemy mówić w tym artykule i które służą poprawie seksu, to:

• the Joga Kundalini, która jest szczególnym rodzajem jogi
• the ćwiczenia Kegla, przeznaczony do wzmacniania mięśni pochwy i mięśnia łonowo-guzicznego, silnie zaangażowanych w orgazm.

„Sprawność fizyczna nawet w części intymnej”, jak wyjaśnia Barbara Florenzano, seksuolog w Zouzettes, „jest bardzo ważny dla przyjemności, ponieważ przyjemność odczuwalna podczas penetracji jest silnie związana z tonem mięśni. Z tego powodu trening mięśnia łonowo-guzicznego zwiększa przyjemność, a tym samym moc orgazmu ”.

Jednak, aby uprawiać dobrą gimnastykę, musisz razem z ciałem trenować także umysł. Tu są ćwiczenia ulepszyć nie tylko sprawność seksualnaale przede wszystkim wrażenia!

Ćwiczenia Kegla do treningu mięśni intymnych

Piękno ćwiczenia Kegla a trening mięśni intymnych polega na tym, że, jak wyjaśnia Federica Morrone, „możesz zacząć je robić, kiedy chcesz, czerpiąc z nich korzyści niezależnie od naszej początkowej sytuacji. A potem możesz je wykonywać, gdzie i kiedy chcesz, nawet w biurze”. Ważne jest, aby starać się je wykonywać każdego dnia ”, ponieważ nagrody za stałość, a rezultaty przychodzą szybciej ”.

Po pierwsze, musisz zlokalizuj mięśnie które trzeba przeszkolić: „najłatwiejszy sposób rozpoznania mięsień łonowo-guziczny polega na zatrzymaniu przepływu moczu. Ale prawdziwe ćwiczenia Kegla muszą być wtedy wykonywane z pustym pęcherzem. ”Jest 7 ćwiczeń Kegla, proponujemy trzy z nich.

Podstawowe ćwiczenia Kegla

1. "Napnij i rozluźnij mięśnie dolnej części pochwy, wykorzystując całą możliwą energię przez 10 sekund, a następnie rozluźnij przez kolejne 10 sekund, dbając o utrzymanie tej samej koncentracji zarówno przy skurczu, jak i rozluźnieniu mięśni, wdrażając świadome rozluźnienie. „Po zapoznaniu się z prostszym ćwiczeniem Kegla możesz wypróbować inne, bardziej szczegółowe”, wyjaśnia Federica Morrone. Na przykład…
2. „Siedząc na twardym krześle, stojąc prosto i bez odchylania pleców, ale bez usztywniania, przenieś ciężar ciała na pośladki, rozciągając i rozluźniając mięśnie, tak jakby twoje pośladki unosiły się i opuszczały. Ćwiczenie to stymuluje krążenie krwi narządów płciowych system ”.
3. „Wciąż siedząc, z tułowiem lekko do przodu, przesuń ciężar ciała na otwór pochwy, powoli napinając i rozluźniając mięśnie pochwy i dna miednicy (szyjki macicy). Im lepiej opanujesz ćwiczenie, tym więcej możesz przyspieszyć tempo, nawet osiągając orgazm tylko z dobrowolnymi skurczami. Wydaje się, że to magia, ale to tylko trening! Podsumowując, 5 razy włóż w to całą siłę, którą masz, napnij mięśnie do maksimum na 5 sekund, a następnie rozluźnij je na 10 cali.

Łatwe, prawda?

Joga Kundalini do treningu ciała: ćwiczenia i korzyści

Ekspert jogi, Federica, wyjaśnia dwa ćwiczenia Joga Kundalini które służą do przebudzenia druga czakra, „która rządzi energią seksualną i twórczą”, oraz aby właściwie skierować tę energię na korzyść erosu.

Ćwiczenia w kręgach sufickich

To ćwiczenie zwiększa elastyczność i rozluźnia miednicę, sprawiając, że ruchy są bardziej płynne.

„Siedząc ze skrzyżowanymi nogami na ziemi, z zamkniętymi oczami i skupiając się na trzecim oku, kierując wzrok na środek brwi. Poruszaj tylko górną częścią ciała, wykonując okręgi, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 90 sekund, a następnie w lewo przez kolejne 90 sekund. Zawsze oddychaj przez nos, wdychaj, gdy ciało jest do przodu, a wydech, gdy jest do tyłu ”.

ĆwiczenieSat-kriya

To fantastyczne ćwiczenie do treningu mięśni pochwy, które wzmacnia system seksualnypomaga skierować energię seksualną na równowagę i pielęgnację, delikatnie i rytmicznie masuje narządy wewnętrzne, pobudza i kanalizuje energię seksualną ”.

„Uklęknij - w pozycji skały - z rękami i rękami uniesionymi do góry, rękami splecionymi i palcami wskazującymi skierowanymi do góry. Trzymaj ręce wysoko, dotykając uszu ramieniem. Podczas wdechu wymawiaj Sat ostro i stanowczo, napinając przepona. Podczas wydechu wymawiaj Nam, ciszej i wolniej (Sat-Nam znaczy prawda jest moją tożsamością). Zrób to przez 3 minuty. Następnie zainspiruj się, ściągając muladandę (narządy płciowe, odbyt i pępek), trzymając powietrze jak tak długo, jak to możliwe, a następnie zrób wydech ”

Ćwiczenia medytacyjne

Na koniec Federica konkluduje: „Oto ćwiczenie medytacyjne wolne od obsesyjnych myśli, jak lęk przed osiągnięciem orgazmu i poczucie winy, tabu i lęki, odblokowanie tych punktów, które czasami nie pozwalają nam cieszyć się seksem na 100% ”.

„Połóż nogi ze skrzyżowanymi nogami, oprzyj ręce na kolanach, dotykaj palcem wskazującym i kciukiem (jest to klasyczna pozycja medytacyjna). Miej oczy na wpół zamknięte, a wzrok skierowany w stronę czubka nosa i powtarzalnie waa-hey-guru . Kiedy myślisz waa, skieruj swoją uwagę na prawe oko, podczas gdy myślisz hej na lewym oku, a kiedy myślisz o guru do czubka nosa ”.

Jak trenować mózg pod kątem seksualności

Po rozmowie o jak trenować ciało dla przyjemnościprzejdźmy do części ciała, która bardziej niż jakakolwiek inna porusza seksualność: mózg.

W rzeczywistości trening dla lepszego seksu oznacza również utrzymanie żywy apetyt seksualny: „żeby to zrobić”, wyjaśnia seksuolog Barbara Florenzano, „trzeba pozbyć się tego, co obciąża seksualność i często drażnić pragnienie na poziomie intelektualnym, bawiąc się fantazją. ”Oto jak.

• „Jeśli kochając się, czujesz się skrępowany, powstrzymany, spróbuj nadać fizyczny wyraz przyjemności: czasami w rzeczywistości podniecenie nie rośnie - a przyjemność nie przychodzi - ponieważ jęki lub nasz oddech są zablokowane. Spróbuj. Spróbuj. zamiast tego używaj jęków, ruchów i oddechów tak, jakbym miał cię oskarżyć: twoje podniecenie podsyci jego i odwrotnie ”.
• „Aby uwolnić swoje uczucia i wyobraźnię, skup się na szukaniu pliku kontakty międzyludzkie, intymnie i głęboko z partnerem. Najlepszym sposobem na to jest traktowanie siebie dobrze, jak książę i księżniczka, którzy zasługują na każdą przyjemność, niezależnie od tego, czy jesteście dwiema połówkami jabłka, starając się, aby każda spędzona razem chwila była wyjątkowa. Dobra wiadomość jest taka, że nie ma co wariować, a każda sytuacja może stać się niesamowicie erotyczna - kolacja, spacer - jeśli pojawi się emocja. A potem: naucz się chwal powolność: pozwala na nawiązanie intymnego związku, który uczyni seks prawdziwie magicznym ”.

Jak zyskać elastyczność umysłową i uwolnić fantazje seksualne

„Wreszcie”, dodaje Barbara, „za nadaj ton pragnieniu musisz też mieć pewność elastyczność umysłowa i swobodnie eksperymentuj z własnymi fantazjami, tak jakby były nieskończonymi wariacjami tego samego ćwiczenia ”.

• Trenuj autoironię: „Często traktujemy siebie zbyt poważnie i myślimy, że moglibyśmy cieszyć się życiem - i seksem - kiedy wszystko jest idealne: od naszego ciała po partnera. Ale w ten sposób ryzykujemy na zawsze odłożenie satysfakcji seksualnej lub innej. bardziej narcystyczny aspekt seksu e nauka gry: tylko ucząc się popełniać błędy, zachowując uśmiech, moglibyśmy naprawdę czuć się wolni, aby spełnić wszystkie nasze życzenia ”.
• Trenuj swoją wyobraźnię: „jeśli pragnienie pochodzi głównie z mózgu, to właśnie tam musimy nauczyć się je stymulować. Jak? Czytanie książek erotycznych lub komiksów, oglądanie lekko ryzykownych zdjęć lub filmów … lub po prostu myślenie o seksie, wyobrażanie sobie ekscytujących sytuacji, opracowywanie historii i sytuacje, w których chcielibyśmy przeżyć, a następnie ponownie je zaproponować w rzeczywistości lub wykorzystać jako paliwo do przyjemności i orgazmu, wzbogacając swoje życie seksualne o nowe doświadczenia, ucząc się erotyzowania sytuacji. Ktoś powie, że ma mało wyobraźni: to nie prawda. Wszyscy. mamy erotyczny umysł, gotowy nas zaskoczyć ”.