Cos'hanno in comune meditazione, some seduce di psicoterapia e addirittura la preghiera? Właściwa technika oddychania. W maniera più lub mniej consaevole, cała ta dyscyplina – i jeszcze jedna kotwica – pomaga panować nad złem, modyfikując rytm i intensywność oddechu.
Kiedy nie znam maksimum, twój oddech się nie śmieje. E senza neanche accorgertene ti trovi, aby poczuć się mężczyzną nawet fizycznie, z niewielką – lub troppa – sławą i chroniczną stanchezza.Wiele z tych doświadczeń okazjonalnie i negatywnie można opanować za pomocą use più consapevole della respirazione.
Fai a be respiro
Sembra una fraza fatta e lo è. Eppure, zakorzenione w kulturze popularnej, wyłoni się z różnych przesłuchań od swoich początków. Czy oddech Davvero może pomóc Ci zmienić nasz punkt widzenia, czy to jeden dzień? Odpowiedź brzmi: tak, i nie immagini quanto.
Un eercizio di respirazione svolto prawidłowo, z consapevolezza i giusti tempi, pomaga zachować prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Porta ossigeno to tutto il corpo e potenzia la nostra capacità di racjonalizzare o affrontare un problema. Nie tylko problem fizyczny, który może się zdarzyć np. podczas jednego wysiłku. Ale także problem emocjonalny, taki jak niepokój lub panika.
In entrambi i casi – sforzi lub craving – il nostro respiro changes. W pierwszym przypadku jest tak, że leczę oddech, aw drugim, że ma on tendencję do oddychania w sposób niekontrolowany i nieregularny.Zaburzenia oddychania były fizjologiczną reakcją na nieprawidłowości. Pomogę Ci zapanować nad całym problemem, przy odrobinie spokoju i świadomości.
Non è un caso che nei corsi di yoga le zioni primera siano tutte incentrate sulla respirazione. Nie, nie, jeśli chodzi o spisek mający na celu oddalenie się od prawdziwych tajemnic duchowego guru. I ta joga jest na 60%, bez stopy, płynne oddychanie.
Technika oddychania: naprzemienne oddychanie przez nos
W pranayamie jogi naprzemienne oddychanie przez nos pomaga regulować energię fizyczną i psychiczną w celu przywrócenia równowagi, gdy czujemy się słabi lub słabi. Ecco come fare:
- Siediti w wygodnym posto gdzie czuło się sicuro, w ciszy, sam dzień. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto, lasciando tanto espazio nei tuoi polmoni da riempire con aria pulita.
- Appoggia la mano sinistra all’addome e portera la destra in prossimità del viso, con l’indice e il dito medio sulla fronte, właściwa tra le sopracciglia.
- Chiudi gli occhi ed espira atraverso il naso.
- Col pollice, chiudi nos i powolny wdech z tym uwolnieniem.
- Trattieni Oddycham każdą chwilą.
- Powtarzaj naprzemiennie nosem, dokładnie przy 10 woltach, z cyklami, które mogą trwać 20 sekund na minutę w oparciu o wszystkie wystąpienia.
Głęboki oddech
Wyzwolić od wszystkich, którzy cię dotykają. Per farlo, pero, devi imparere ad applyre le tecniche di respirazione che ti aiutano a mollare ogni fardello che non desideri più. Kiedy poczułem osobę redini della tua emotività e hai bisogno di ricostruire la tua solidità emotiva, parti dal respiro. Ale to jedyna rzecz jego cui, lì per lì, possiamo esercitare un piccolo controllo – e dunque facciamolo! Postępuj zgodnie z techniką głębokiego oddychania:
- Siediti wygodne, w miejscu, w którym czułeś się bezpiecznie i daleko od occhi indiscreti.
- Spingi tutta l'aria fuori dai polmoni, quindi lascia che facciano il loro lavoro inspirująca aria bez żadnego wymuszania.
- Se te te senti, allunga la phase de expirazione rispetto a quella di inspirazione. Prova a contare: quattro e sei, otto e dodici. Non forzare: lasciati guidere dal tuo bisogno.
- Nie gryź, jeśli nagle nie zadziała. Daj mu 5-6 minut, obróć stopy, aby rozpocząć kontrolę nad stessą.
Technika oddychania: dodany oddech
Tra le tecniche di rilassamento per eccellenza troviamo di sicuro la respirazione addominale. Przychodzi dużo praktyki również po treningu, aby pomóc ciału odzyskać spokój i relaks, a mięśnie w stresie. Ecco come fare:
- Sdraiati sul divano o sul letto, umieszczając dei cuscini pod głową i pod ginocchią. Assicurati di trovarti w cichym miejscu, w którym czułeś się bezpiecznie.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na petto i uspokój oddech.
- Inspiracja przez nos: zniosę to, jeśli się uniesie. Stai immagazinando aria, pancia rozwija się per farle spazio. Il petto rimane fermo.
- Spira wokół ust, powoli, metodycznie i ze spokojem.
- Coinvolgi i muscoli dello żołądek per exirare l’aria delikatny oddech, stosując po’ di forza.
- Powtarzaj to ćwiczenie codziennie, przynajmniej 10 minut dziennie, kiedy pierwszy raz idę spać lub gdy nie czujesz się dobrze.
Dopo qualche repeatizione poresti sentirti stanca. Non forzare, ma non arenderti. Praktyka jest mistrzem oddychania i dunque di benessere!
