Wraz z nadejściem wiosny również voglia di scoprire le gambe si fa semper più forte. Che si tratti indossare degli short, una bella minigonna, o un abito a tema florale, quindi, quello che conta è averle en salut e pronte per essere sfoggiate en tutta la loro bellezza. Pr esempio praticando degli appositi esercizi per rassodare l’interno coscia.
Uno dei punti più insidiosi da keeper in forma ma estremamente valide per il benessere generale della gambe.Tra le altre funzioni che svolgono infatti, proprio gli arti gorszyri przyczyniają się do podparcia całego ciała i utrzymania prawidłowej postawy podczas łuku dnia. Ma come fare quindi per rassodare l’internos coscia and garantirsi delle gambe al top, super toniche, forti e belle?
L'attività física per rassodare l'interno coscia
Oczywiście uprawiając poprawną aktywność fizyczną spójrz na dobro tej części, która nie posiada naturalnego spoiwa i która sprzyja napięciu mięśni wewnętrznych, uprawiając również sport komfortowo w domu. Jeść? Poprzez serię prostych ćwiczeń i wszystkie portale wszystkich moich konkretnych korzyści i widoczności. Ecco qualche esempio.
Przysiad
Forse l'esercizio per rassodare l'interno coscia e i glutei più słynny al world. Gli squat si possono eseguire w kilku różnych wersjach, ja classici squat con i piedi paralleli, sumo squat, quelli con la palla medica lub con dei pesi.
Per farlo dovrete tenere le gambe divaricate con la tipa dei piedi rivolta lekko verso l'esterno per accordire un lavoro più intensywne a livello dell'interno coscia e ascendere piegando le ginocchia. Avendo cura di tenere il busto ben dritto ed eseguendo 3 o 4 serie da 15 squat ciascuna.
afondi laterali
Gli affondi laterali si fanno odchodząc od właściwej pozycji, divaricando a krewetka verso l'esterno ed eseguendo un affondo di lato.
Avendo cura di piegare il ginocchio dell' altra krewetka, per poi retornare alla posizione di partenza. Il tutto per circa venti volte za każde lato i za trzy serie.
Naciśnij rzecz
Per eseguire il thing press, ottimo per rassodare l'interno coscia, si parte con la schiena a terra, si piegano le gambe con i piedi ben saldi sul chodnik all' altezza delle anche.
Da qui, jeśli umieścisz średniej wielkości gumową pallę nad ginocchią iw razie potrzeby naciągniesz jednocześnie przeszywanicę i schiacciandole. Utrzymywanie palla w gotowości przez około trzydzieści sekund, aby wszystko mogło się złamać i dojrzeć.
Slanci laterali
Si parte sdraiati su un flanco con il gummito appoggiato sul tappetino e la mano che sorregge la testa. Da qui si pega esterna krewetka, niosąc il ginocchio che guarda verso l' alto e i piedi davanti alla coscia della sotto krewetka.
W tym momencie, jeśli zniosę krewetkę, ta poggia na chodniku trzyma ją mocno, ze stopą wbitą w linię biustu, zajmując pozycję przez sekundę, abym mógł wrócić do tej części.
Divaricamenti per rassodare l'interno coscia
Infine, un altro esercizio per rassodare l'interno coscia sono i divaricamenti. Per farli si parte con la schiena a terra e le braccia te lungo i fianchi. Da qui si sollevano le gambe e si portano perpendicolari al chodnik, aprendole verso l'esterno.
Il tutto manteniendo la posizione per cualche secondo, por poi Wrócę do pozycji wyjściowej i powtórzę ćwiczenie przez około dziesięć obrotów i trzy serie.
Esercizi utilissimi i super efficaci per rassodare l'interno coscia e che si possono eseguire confortamente a casa propia. Ma non è tutto.
Camminare, un toccasana per le gambe e per rassodare l’interno coscia
Un' altra attività che si può svolgere senza il bisogno di andare in palestra è la caminata veloce o la corsa. Ze względu na niezwykle praktyczne zastosowanie generalnego beneficjenta gry, pomaga również wygładzić mięśnie wewnętrzne i mięśnie sztuki podrzędnej w całości, sprzyjając utracie wagi i gwarantując, że utrzymam ciało i umysł w dobrej formie zrównoważony sposób i jego rozmiar na chi ćwiczy to Po prostu powiedz to poprawnie:
- kontrolowanie postawy, utrzymywanie schiena dritta, spalle ben aperte, wysoka głowa i pilnowanie jej fisso in avanti.;
- le braccia devono patrzą ukośnie do pnia i lekko do kwadratu, trochę mniej niż 90°;
- I slancio przed krewetką powinno wychodzić od czubka stopy, potem passi corti i kręcenie się z podeszwą, srotolandoli dal tallone alla tip;
e zmienianie intensywności i tempa praktyki w zależności od możliwości i rozszerzenia bazy osobistej. Un modo sano e alla portata di tutti per endersi cura delle proprieta gambe e rassodare l’interno coscia.
Che dire, nie patrz na resztę, która obróci twoje tappetino i zaczniesz ćwiczyć, więc zawsze bądź na szczycie w innych częściach i gwarantuj tonizującą, mocną i zdrową skórę wewnętrzną. Wkrótce będzie sfoggiato w tej nowej stacji sole.
