Trascorrere più di 8 ore al giorno seduti a scrivania può essere dannoso per la salute. Postawa, która tylko jeśli ma, infatti, może powodować ból szyi, górnej części i dolnej części schieny z powodu nacisku na jej dolną część pleców, z powodu nadmiernego wyprostu środkowej i górnej części schiena oraz do wzrostu klatki piersiowej i dei fianchi. Jeśli część koloru sprawia, że svolgono siedzący tryb życia i nie ryzykujesz prawie żadnego ritagliarsi czasu na poświęcenie się aktywności fizycznej i powrót do ogólnego dobrego samopoczucia, dobrym pomysłem jest wprawienie ciała w ruch potrebbe essere quella di eksperymentare lo joga da scrivania lub biurko joga.
Queste le 10 posizioni yoga più utili per migliorare il benessere in ufficio.
Poza półksiężyca
- Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi delle mani e alarga la dita.
- Appoggiati delikatnie z jednej strony na 2-3 głębokie oddechy i powtarzaj się nawzajem.
To ćwiczenie jogi pogłębia brzegi kręgosłupa, pozwalając mi nauczyć się pracować z dużą koncentracją.
Poza na zdjęciu
- Podczas uwodzenia trzymaj schienę prosto i umieść krewetkę nad drugą, tworząc kąt 90 stopni, i poruszaj stopą w taki sposób, aby nie wywierać nacisku na ginocchio.
- Kiedy poczułem lekki lub umiarkowany odcień w górnej części morza, wytrzymałem przynajmniej 5-10 oddechów, mogłem powtórzyć to z drugiej strony.
To ćwiczenie pomaga przywrócić równowagę, która powróci, jeśli straci czas bycia tak uwodzicielskim.
Posa seduta - in piedi
- Siediti with i piedi appoggiati al paugo e le ginocchia ad angolo di 90 gradi.
- Alzati premendo con i talloni e usando solo gambe i glutei.
- Siediti powoli, używając tylko i muscoli delle gambe senza spostare i fianchi da un lato all' altro.
Questo esercizio può aiutare a risvegliare i muscoli posteriori della coscia e dei glutei que si indeboliscono nel tempo Being semper seduti.
Ustaw fokę na stopie
- Da in piedi, allontana le gambe di circa 10-15 centimeter tra loro.
- Inspira e porta le braccia dietro di te, intrecciando le dita.
- Stringi le scapole e solleva lo sguardo verso l' alto prima di piegare i fianchi en avanti, portando le braccia en avanti.
- Trzymaj prosto grę i braccia, utrzymując pozycję przez 4-8 oddechów.
- Stringi poi le scapole mentre inspiri per tornare alla posizione eretta ed espiri per rilasciare le braccia.
Questo esercizio yoga allunga sia la colonna vertebrale sia le gambe, uczę się spalle. Inoltre, harmonizuje połączenie między sercem a umysłem, zwiększając dobre samopoczucie psychiczne.
Posa di allungamento di polsi e dita
- Allunga le braccia nad głową, projektując 5-10 cerchi verso l'interno e verso l'externo con i polsi. Allo stesso tempo szybko wydłuża dita e chiudi i pugni, nadmiernie łagodząc napięcie.
- Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l' alto e delikatnie stosuje a pressuree verso il basso su ciascuno di loro per allungare i polsi.
- Sposta i palmi delle mani verso il basso per un contro-stiramento degli avambracci.
- Utrzymuj świeże powietrze przez 5-10 oddechów.
Lavorare alla scrivania può Zwiększę napięcie alle dita, alle mani e ai polsi, quindi questi esercizi dovrebbero esere eseguiti spesso durante il giorno para acreare il flusso sanguigno.
Poza Chaturanga
- Da posizione eretta, umieść to na krawędzi solidnej scrivania, all'circa alla la larghezza delle spalle, quindi porta i piedi all'indietro finché il petto non forma un linea diagonale rispetto al chodnik.
- Inspiruj podczas wchodzenia, niosąc i gomiti verso kosztowało go to dobrze, gdy raggiungono pod kątem 90 stopni.
- Drut podczas obracania się wokół góry, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Ripeti dalle 8 alle 12 turne.
Questo esercizio yoga służyć a risvegliare i muscoli delle braccia e quelli intorno al collo a rilassarsi.
Poza laski verso l' alto
- Inizia nella stessa posizione dell'esercizio precedent e tenendo le braccia dritte, incline i fianchi verso la scrivania, uczę się nel contempo il petto e teniendo le gambe, aby uniknąć dolnej części schiena affondi.
- Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, trzymając zaimpregnowany rdzeń i spiralę między stopami a stopami, tworząc kąt 90 stopni.
To ćwiczenie aiuta ad aprire klatki piersiowej i allungare kręgów okrężnicy, zmieniając pozycję.
Posa delle braccia dell'aquila
- Siediti con la schiena dritta e posiziona le braccia ad angolo di 90 stopni w Twoją stronę.
- Incrocia un braccio sull' altro unendo i palmi delle mani.
- Solleva i gomiti e allunga dita le verso l' alto.
- Rimani w tej pozycji na 3-5 oddechów przede wszystkim się zmienię.
To ćwiczenie pomaga zapobiegać zespołowi cieśni nadgarstka oraz rafforza i tricipiti e i muscoli di schiena e spalle.
Skręcona poza
- Da seduta, połóż uchwyt na braccioli siedziska, delikatnie obracając petto i daj mu bok na 4-5 oddechów, najpierw ripetere po drugiej stronie.
To ćwiczenie jest optymalne dla pielęgnacji dysintostycznej, allungare la colonna vertebrale e massaggiare addomal e obliqui.
Ustaw riparatrice
- Appoggia i piedi sul chodnik e incrocia le braccia sulla scrivania.
- Przytrzymaj czoło na braccia i oddychaj głęboko przez maksymalnie 5 minut.
To ćwiczenie pomaga rilassarsi.
