I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maggior parte delle donne desidera avere affusolate, sode e snelle. Każda osoba ma fizjologiczną budowę morza, ale nawet jeśli może sobie poradzić z gli esercizi i niektórymi accorgimenti alimentari per definere e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostro corpo compresa tra l'anca e il ginocchio. Ta strefa jest kompostowana z mięśni przednich, tylnych, wewnętrznych i zewnętrznych. Wiedziałem o muscoli kraju i tych, którzy przyjechali do mnie w czasie programów alienacji:
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipite femorale, które można znaleźć w tylnej części szwu.
- Adduttori che si trovano tra l’inguine e l’interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa fare per ottenere cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si può ridurre o perderare grasso in parti specifiche del corpo. Utrata tłuszczu przychodzi dappertutto, podczas gdy ja schudłem, nie kontrolowałem jego wypadku gołębia pierwszego ani drugiego. Możesz się śmiać, ale kompresyjna trawa gromadzi się w twoim ciele, zachowując zdrowie i ćwicząc.Mangiando w trybie „pulito”, bez nadmiaru, ridurrai il grasso w całym ciele, a nawet w morzu, snellendo così quelle zone che ti dano tanto uciążliwość.
Cosa oznacza mangiare w zdrowym trybie
Se il tuo obiettivo è snellire e migliorare l’aspetto delle tue cosce, devi bruciare più calorie di quelle che consumido durante il giorno. Będę miał ujemny bilans energetyczny i będę chudnąć stopniowo i równomiernie. Ważne jest, aby nie stosować tej ekstremalnej diety, w pobliżu wprowadzania nowych dni do odpowiednich grup żywności (węglowodany, białko, dobre tłuszcze, witaminy i sole mineralne).
Wszystkie sugestie:
- Gdy grube leggi jest zawsze etykietą per capire, ilość grup żywności zawiera negli alimenti che compri.
- Bevi dużo wody trwa w życiu i prima dei pasti. Równowaga płynów w organizmie pomaga zredukować ryt wodnisty i gonfiore.
- Riduci l'apporto del sale nella tua diet.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Ogranicz spożycie pełnych węglowodanów lub cukinii, preferuj produkty pełnoziarniste.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Błonnik Mangia più i niezbędne białko do budowy masy mięśniowej i wzmacniania przeszywanicy.
- Inserisci w Twoim dniu nakarmię co najmniej 2 porcjami owoców i 2 warzywami.
- Monitoruj i tuoi pasti, zwiększaj ilość jedzenia i kalorii, które wprowadzam w ciągu dnia, pomaga Ci to w myśleniu, jak zmienię i ulepszę Twoją dietę i zaplanuję zdrowe odżywianie. Utilizza delle apposite app que puoi scaricare da qualsiasi operative sistema del tuo smartphone, ed inserisci di volta in volta tutto que lo che mangi Durante il giorno. Ogni sera controlla com'è andata. Cerca di essere il tuo giudice più severo se vuoi davvero ottenere dei risultati.
- Śpij dobrze.Kiedy mało śpię, a samce są predysponowane do gromadzenia słabej trawy i dnia wokół drzwi do ricercare più zuccheri i mniej zdrowej żywności. Monitoriza il tuo sonno con lo smartwatch, za avere un'idea delle tue fasi di sonno. Faza Rem jest najważniejsza na koniec dnia.
Come allenare le cosce
Nie skupiaj się tylko na zszyciu, ale pomyśl też o funkcji fizjologicznej, której nie ma zszytych i związanych z nią mięśniach. Avere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere più zwinny, stabilny, szybki, wybuchowy, zrównoważony, potężny.
Wypełnienie dolnej części ciała pomaga: zredukować tkankę tłuszczową, zdefiniować, uelastycznić, wygładzić szwy, poprawić krążenie, zwiększyć siłę, odporność i równowagę podczas chodzenia.
Skoncentruj się w zdecydowanym i intensywnym trybie na mięśniach szwów za pomocą ćwiczeń kardio i siły mięśniowej. Ma non dimenticare anche di allenare le altre parti del corpo, recuperare, per non affaticare troppo i muscoli e fare stretching.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lekcja spinningu. W pojedynczej seducie allen element sercowo-krążeniowy, zmniejsz kalorie gry i bruci.
- Balla, z tańcem łączę cardio i dai tono alle tue gambe.
- Tenis, ponownie popracuj nad kardio, mocno zacieśnij grę i poszerz górną część ciała.
- Fai le scale, con le apposite machine fitness, oppure usa quelle di casa, del tuo condominio lub pochi gradini.
- Bicicletta lub cyclette, chodź szybko w pomieszczeniu lub na zewnątrz, obie czynności utrzymują zdrowe serce, bruciano grassi i allen grę.
- Nuoto, ruch wody sulle tue cosce podczas gdy ty muovi ti aiuta a riattivare la circolazione e migliorare l'aspetto delle cosce.
- Pallavolo lub basket entrambi gli sport wypełnia część cardio, grę, a także braccia.
- Equitazione, ten sportowy model i snellisce w określonym trybie część wewnętrznego cosce.
- Calcio. Świetne na siniaki, relaks i tonizację gry.
- Rozciąganie i równowaga. Równowaga pomaga ustabilizować i rozciągnąć mięśnie cosce, podczas gdy rozciąganie pozwala rozluźnić włókno i napięcie w delikatnych mięśniach.
- Wszystkie forza i opory. Eseguire ejercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira i muscoli delle cosce, aiuta a ridurre la massa grassa e modellare i muscoli.
- Allenamenti total body, multifunkcjonalne i interwałowe tempo a bassa ed alta intensità. Allenasą także drugą częścią ciała, poprawiają wydolność fizyczną i estetyczną całego ciała. Allenare tutto il corpo, maggiormente pobudza krążenie i metabolizm.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne when allenano le gambe è quella di vedere le cosce diventare grosse. Capiamo cosa sucede cuando alleniamo le gambe e seguiamo un reżim alimentare correctto.
Facciamo przykład z parą dżinsów. Kiedy twoje szwy są gęste od trawy, nie są tonizujące i nie pracujemy nad szwami, jeśli nosisz dżinsy, zawsze są one zagrożone i przenikają bez problemu. Dopo settimane di alenamento e dieta, rimetti lo stesso jens e non sale più nelle cosce. perché?
Non devi disperare, anzi: oznacza che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tue cosce flaccid. Le tue cosce in esta situazione diventano come un pongo che si muove, schiaccia e si adatta nei jeans. Kiedy allen i make muscolo invece, la massa grassa sella massa magra i tuoi muscoli mollicci che prima erano jedz il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le tue cosce sono diventate grosse, ma perché le hai rese più toniche, belle e compatte.
Chodź allenare e snellire, uszyj to
Oltre agli esercizi da svolgere to ważne capire come allenarsi. Zgłaszamy niektóre prowadnice liniowe, aby Twój program był skuteczny.
Ripetizioni: jeśli zbudujesz mniej mięśni, istnieje wiele maggiori ripetizioni dla każdego ćwiczenia. Ad esempio 15 razy 20.
Carico: Za pierwszym razem wybierz carico dostosowane do długości życia, zgodnie z twoim celem i możliwościami fizycznymi, zwiększ carico w trybie progresywnym. Oltre al corpo libero, allena szyje to również z carichi.
Esegui eercizi multiarticolari: fai movimienti che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che gorszych ciał. Ad esempio fai uno squat combinato con delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medio e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: in questo modo lavori sia sulla parte cardio che muscle e alleni i muscoli di all corpo. Inserire allenamenti ad intervalli ti aiuterà a bruciare più calorie, stimolare il metabolizma, migliorare il benessere cardiocirculatorio e tonificare el coce.
Non trascurare lo stretching: alla fine di ogni allenamento poświęć kilka minut na rozciąganie, aby odważyć się na wszystkie szwy i złagodzić napięcie mięśni.
Trova il tempo per recuperare: non sottoporre le tue cosce ad allenamenti stremanti tutti i giorni tra cardio, pesi ed nieskończona liczba powtórzeń a corpo libero. Rischi będzie tylko zabiegał o artykulację i niekontrolowany spacer i nieszczęście. Wprowadź do swojej rutyny rozciąganie również powolne i statyczne, takie jak Pilates. Potrząśnij swoim ciałem i włącz czas na regenerację.
Non trascurare il rilassamento: picchi di stress inducono il tuo bodi a produrre cortisolo. To ormone se in eccesso può portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Uzyskaj tempo dla wszystkich technik oddychania, medytacji, słuchania muzyki, leggi, guarda un bel film, fai sedute di massaggi drenanti utili per sgonfiare le cosce. Fai qualsiasi cosa che ti accorda di scacciare przez lo stress.
Solleva le gambe al muro: un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 skutecznych ćwiczeń na modelowanie i szycie
Puoi eseguire gli esercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle ecc.
5 ćwiczeń na mięsień czterogłowy
Squat=Affondi in caminata=Pistol squat=Stacchi da terra w pozycji sumo=Affondi Frontali.
5 ćwiczeń na bicipiti kości udowej
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco with 1 shrimp sollevata=Step up in salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una krewet sollevata, with appoggio plantare sulla softball or fitball.
5 ćwiczeń na mięśnie brzucha
Sumo squat in push=Affondo gamba dietro, połączone z sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale utrzymujące równowagę tylko z jedną krewetką=Przysiad plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica, użyj wiosła lub cuscino.
5 ćwiczeń dla świata zewnętrznego
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con krewet incrociata right=Slancio di krewetka laterale in position eretta restando in balance su una solo prawn=Apertura di krewetka laterale alternato in position di squat.
A seconda del tuo obiettivo, del carico e livello fitness, esegui un numero de repeatizioni da 10 a 30 di ogni eercizio. Powtarzane ćwiczenia przez 2-4 serie.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e resistanceenza, co najmniej 4 tury tygodniowo przez całkowity czas od 30 do 60 minut.
6 porad kosmetycznych, które drenują, upłynniają i zmiękczają skórę
- Effettua co najmniej 2 razy w tygodniu szorować produktami drenującymi.
- Po massaggia doccia nasmaruj ją kremem lub specjalnym olejkiem w celu drenażu, złagodzenia krążenia i zatrzymania cellulitu. Jeśli nie masz czasu, wybierz doccia schiuma lub produkty do stosowania bezpośrednio w doccia, które mają tę samą funkcję.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Wypróbuj miseczkę antycellulitową.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Fai massaggi e trattamenti professionali per sgonfiare, drenare le cosce e migliorare la circolazione.
