Nonostante ciò che spesso anora if legge z kolei nie jest prawdą, że kiedy nadejdzie cykl, dobbiamo koniecznie przerywamy nasz regularny allen. Non è un imperatyw categorico, ecco.
È ovvio che bisogna rispettare le esigenze del own body. Ci sono donne per cui la parola ciclo si traduce en giorni da incubo fatti di crampi, dolori, nudnoście, gonfiore. Z pewnością nie możemy go krytykować, ponieważ nie wierzymy, że jest młodym mężczyzną z powodu jakiejś fizycznej attività, bezsenności.
Premettendo che il ciclo è di 28 giorni (nie rozumie soltanto le tanto odiate menstruazioni), istnieje metoda che potrebbe daleko ricredere nawet papuga. Cykl synchronizacji Perché i wyobcowanie nie są tak bardzo możliwe, ale potrebbe jest bardzo przydatny, aby uniknąć wszystkich symptomów szpiegostwa, które rzuciliśmy (i nie tylko).
Ciclo e cambiamenti ormonali
Kiedy mówię o cyklu, pomimo tego, że mam coś innego, mój stan fizyczny i umysł są tam, gdzie jestem i jak zwykle się zmieniłem. Sono gli ormoni a guidare tutto, influenzando i nostri livelli di stress ed energia, perino il metabolizmo.
Viene spontaniczne chiedersi, alla luce di tutto ciò, come possiamo sincronizzare il nostro alenamento al ciclo e ottimizzare questi cambiamenti ormonali. Zasieję misję niemożliwą, ale bardzo precyzyjną metodą, uwzględniającą różne fazy cyklu męskiego, jeśli uda mi się ustalić rutynę ćwiczeń zleconych z różnymi życiami energetycznymi, z pełnym poszanowaniem naszego ciała i nasze marzenia.
Fasi z cyklu
Prima di capire come synchronize cycle and allenamento, zrób podsumowanie piccolo. Il ciclo di una donna trwa na ogół 28 dni, podczas których ciało podnosi się ze zmian ormonalnych, z wynikającymi z tego objawami fizycznymi (i psychicznymi), które mogą nie zmieniać się w zależności od osoby.
Okres ten można podzielić na cztery różne fazy, zaczynając od fazy cosiddetta folicolare (od 7 do 10 dnia po menstruacji). Jest to najbardziej energetyczna faza dzięki produkcji estrogenów maggiores, które przerywają szczyt owulacji. Subito dopo c'è faza owulacji, w przybliżeniu, która odpowiada dokładnie końcowi cyklu iw tym przypadku, również w tym przypadku, zwiększenie i livelli ormonali, również zwiększa energię.
" E poi c&39;è lei, la cosiddetta faza lutealna. Generalnie o tym się nie mówi, ale jestem pewien, że u Ricordano zatrzymuje zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli: zmniejsza produkcję hormonów, które powodują stres i stres, a organizm przygotowuje się do prawdziwej i właściwej fazy miesiączkowej.Ostatnia faza jest najtrudniejsza, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, ale zobaczę to również w tym przypadku, możemy odpowiednio dostosować rozciąganie."
Chodź zsynchronizuj cykl i wyłącz
La pionera della synchronizzazione del ciclo (Cycle Syncing Method) to Alisa Vitti, która w 2013 roku opublikowała książkę WomanCode spiegando per la prima volta as possiamo adaptare ogni tipo di attività (nie tylko fizyczna) opartą na różnych fasi cykl. Dietetyk integratywny i znawca hormonów żeńskich, dzięki prawu i swojej metodzie możemy zsynchronizować cykl i wyczerpanie, korygując ormonalis wiewiórki a co za tym idzie łagodzenie i objawy.
Ma vediamo nel dettaglio gli esercizi più adatti a ogni phase del ciclo ormonale.
faza mieszków włosowych
" Con bassi livelli di ormoni, il corpo ha alti livelli di energia e gli estrogeni conferiscono forza e potenza. To odpowiedni moment, aby trochę się zrelaksować, poświęcając się takim aktywnościom, jak bieganie lub trening, trening interwałowy o wysokiej intensywności i ogólnie ćwiczenia cardio."
Faza owulacji
Raggiunto il picco di estrogen, il nostro corpo jest prawdziwą bombą energii. Zdałem sobie sprawę, że w tej fazie mogę kontynuować bez żadnych problemów cardio i HIIT, zwiększając utratę wagi i wszelkie ćwiczenia z dużą koncentracją i wysiłkiem fizycznym.
faza lutealna
Il rapido calo degli estrogeni subito dopo l'ovulazione ci può far sentire fiacche. Energia w efekcie spada iz tego powodu nie możemy kontynuować allenamenti cardio i attività troppo impegnative. Meglio despostare l'attenzione su ercizi a intensità umiarkowanyta, puntando sulla resistanceenza (bieganie, su tutti).
Faza miesiączkowa
Nie wszyscy są równi w tej fazie, ale to naturalne, że wraz ze wzrostem progesteronu kontroluję i energetycznie żyję, jeśli znacznie spadają. Nei fatidici giorni delle mestruazioni, cocediamoci a po' di recupero, wybierając attività o niskiej intensywności (vanno bene również passeggiate i gli esercizi di stretching).Możemy również skorzystać na poświęceniu się medytacji z relaksującymi zajęciami, takimi jak joga i pilates.
Chcemy poznać nasze ciało
Ogni donna è diversa e każdy corpo przeżywa w wyjątkowy sposób różne fazy cyklu ormonalnego. Metoda lekarzy Vitti jest bardzo przydatna do synchronizacji cyklu i timingu, dziękujemy, że zawsze mamy oko na nasz organizm i przestajemy go dokładnie poznawać. Jeden obrót wokół tego ważnego celu, scegliere le attività più adeguate per sentirci in forma e sfruttare i beneficio dei cambiamenti ormonali sarà un gioco da ragazze!
E per qualsiasi dubbio o perplessità, pamiętaj di rivolgervi semper al vostro medico di fiducia.
