Przygotować całe ciało aerobiku jest dobre dla jazdy na lekcje, nie solo. Prima della palestra, della nasza corsa mattutina, poprowadziła sesję wideo pilates online wygodnie w domu, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, semper. Il riscaldamento perfetto esiste ed è paedeutico a qualsiasi tipo di allenamento.
Perche? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a ridurre eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra in maniera più sicura e sciogliere i muscoli prima di sottoporli a uno sforzo più o menos intenso.Wszystko to oczywiście ma na celu zapobieganie ewentualnym kontuzjom, ale także uwolnienie umysłu i połączenie go z ciałem, aby skoncentrować się na celu, nie tracąc go z oczu i doprowadzić go do końca z wytrwałością i bezpieczeństwem. Ma come mettere in pratica il riscaldamento perfetto? Lo scopriamo subito attraverso simple, ma preziosi sugestimenti.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, abbiamo w końcu postanowił poświęcić godzinę na allenamento i zaczniemy od riscaldamento. Ottimo, ma sappiamo davvero, jak mam postępować właściwie? Odrobina intensywnego ryzyka lub intensywnego troppo może być szkodliwa dla naszego organizmu. Zdecyduję się na miękkie rozciąganie, które nie jest wystarczające, wolę takie, które jest zdecydowanie bardziej agresywne, ponieważ spowoduje kontuzje, nawet poważne. Quindi, jedz zawsze, la virtù sta nel mezzo. Ryzyko musi być adekwatne, wyważone i nadmierne.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete presente il piacere che provate cuando allungate i muscoli delle braccia al risveglio? Il principio è più lub mniej lo stesso. Wszystkie główne grupy mięśniowe ciała i ja utrzymam pełną moc przez około 30 sekund (trzy wolty dla wszystkich grup mięśniowych). Niezbędne jest prawidłowe przygotowanie ciężko pracującego ciała, które będzie się podnosić podczas allenamentu. Jeśli to fundamentalny fragment, nie pomijaj mnie.
Marcia sul posto
Pamiętasz, kiedy podczas modlitwy wychowania fizycznego w szkole nauczyciel zmierzy się z marciare sul posto? Bene, wiedz, że morze na słupie jest jednym z fundamentów idealnego przed-alienacyjnego riscaldamento. Marciare sul posto avanti e indietro, przyczyniając się również do ruchu mięśni braccia i utrzymania stałego rytmu, usprawnia nasz układ krążenia i przygotowuje organizm do kolejnej sesji ćwiczeń. Jak długo będzie zaznaczał swój post? Sono suficienti 3 minuti, da combinare gli altri esercizi di cui stiamo para parlarvi.
Oddychaj przeponową kapustą
Przygotuj stopniowo nasze ciało all'attività física che abbiamo deciso di svolgere è fundamentale e farlo nel modo corretto può fare davvero la diferenza tra una lennamento eficace y una lennamento ineficace o addirittura dañoso. I prawdą jest, że znaczenie riscaldamento zależy od tego, jak bardzo aktywność, którą my dobbiamo svolgere jest imperatywem, jest również prawdą, że istnieją ćwiczenia bazowe, które mogą być eseguiti prima di qualsiasi typu treningu. Jednym z pytań jest oddychanie przeponowe.
Fondamentale, aby zoptymalizować nasze występy, oddychanie przeponowe, jak sugeruje parola stessa, zbiega się z przeponą, która przemawia do basu, kiedy śpiewamy arię. lubię? Optymalizuje resa, migliora i movimienti i l'ossigenazione del sangue, faworyzując contempo il lasssamento i spowalniając tętno. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla respirazione diaphrammatica può znacznie podniesie jakość ćwiczeń, które będziemy svolgere, nonché aiutarci, aby zmniejszyć poziom stresu i niepokoju typowych dla współczesnego życia.
Kontynuowałem z gli affondi
Avrete provato tutte, almeno una volta nella vita, ad eseguire gli affondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Jeśli jesteś początkujący lub mniej, jestem szczęśliwy, nawet jak przysiady, sonoważne da eseguire prima della your consueta attività física poiché aiutano zwłaszcza aiutano il corpo reklam zwiększenie sua elasticità, a rilassarsi e a preparasi all'attività física. Jak mam postępować? To jest bardzo proste!
Mettetevi w pozycji eretta, spalle dritte, gambe lekko odchyl się i strzeż się przed sobą. W tym momencie przebij ginokchię i assicuratevi di avere le mani davanti ben distese. Piegatevi w basie na około 10 cm i risalite. Powtarzaj te ruchy dla napięcia nie mniejszego niż 10 woltów, zawsze w sposób ciągły, odmierzony i nadmierny.
Allunga il busto
Ed teraz zajmuje popiersie! Ta pozycja partenza degli affondi di cui abbiamo appena parlato, ma stavolta i movimenti saranno completamente diversi.Non saranno le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Zaczęliśmy od pozycji i stóp all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. Z tej pozycji zacznij od pieghiamoci przed krewetką po prawej i wróć do właściwej pozycji.
Ora facciamo la stessa cosa con la gamba sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo tutto na około 30/40 woltów. Jeśli te wysiłki są wykonywane przez płomienie i oddychanie przeponowe, możemy znacznie zwiększyć naszą odporność i zapobiec nieszczęściom, przygotowując ciało w bezpieczny sposób.
