Żyj lepiej, ucząc się słuchać siebie
CISZA WOKÓŁ CIEBIE
Ucieknij do park. Zabierz ze sobą wózek dziecięcy (a później wózek spacerowy!), Oprócz wszystkiego, czego potrzebujesz do spędzenia czasu na wsi: koc, termos z wodą lub herbatą, książka i kilka gier mogą się przydać. Chodzenie pozwala znaleźć spokój ducha i działa jak kołysanka na dzieciach. Ponadto światło słoneczne, które wpływa na produkcję witamina D wspomaga walkę z depresją, przyczynia się do prawidłowej syntezy melatoniny, pomagając organizmowi lepiej wypocząć. Korzystaj ze środowiska wokół siebie naładuj się i szukaj terenów zielonych z dala od ruchu ulicznego lub obszarów nadmiernie hałaśliwych. Jak udowodniono w wielu badaniach naukowych, kiedy zanurzamy się w naturze, poziom stresu obniża się i znajdujemy połączenie z naszymi głębokimi emocjami.
UTWÓRZ GNIAZDO
Nie jest prawdą, że ja dzieci potrzebują absolutnej ciszy, aby zasnąć. Jednak ważne jest, aby zadbać o środowisko domowe, aby stworzyć prawdziwe gniazdo zdolne do tego towarzyszyć duże i małe w kierunku progresywnego relaksu. Kiedy możesz, odłącz domofon i pozostaw smartfon w trybie wibracji. Zmniejsz dzwonek telefony telefony komórkowe są również przydatne dla wszystkich intruzów, którzy myślą, że mogą w każdej chwili wkroczyć do domu. Akcesoria meblowe, takie jak dywany, pomagają amortyzować odgłosy i stworzyć atmosferę spokoju. Wybierz delikatne światła, które mogą zrelaksować widok, a nawet jeśli wstajesz od świtu, Oddychać Głęboko, gdy kołyszesz swoje dziecko: poczuj, jak głębokie jest twoje zestrojenie i doceń ten moment magia absolutnie, podczas gdy noc ci towarzyszy.
UCZ SIĘ RELAKSU
Znaleźć krążyna ze sobą może to być kwestia chwil, kiedy znasz klucze, aby wrócić kontakt z własnym wnętrzem. Muzyka to świetne narzędzie, ponieważ pozwala odłączyć ze świata, uwolnij stłumione emocje, rozpuść napięcia. Kilka badań wykazało, że kiedy słuchamy w naszych ulubionych piosenkach stres maleje i niemal natychmiast aktywuje się nowa moc. Możesz także używać muzyki ze swoimi dziećmi: tak jak pojawiła się podczas eksperymentów, muzyka wpływa na rozwój płodu i często dzieci dostrzegają głęboki związek z muzyką słyszaną przez matki w czasie ciąży. Muzyka korzystnie wpływa na tętno i oddech, reguluje ciśnienie krwi i podnosi poziom endorfiny, dlatego uobecnianie go w swoim życiu jest codzienną terapią przeciw lękowi i stresowi, mogącą pomóc w rozwoju dzieci i potrzebie dobry humor.
WYJDŹ Z DOMU
Często nie ma czasu, aby zapisać się na zajęcia jogi lub popływać: czas wydaje się, że cały czas ucieka, a dni minęły, zanim zdasz sobie sprawę, że wstałeś, zwłaszcza gdy masz małe dzieci. Użyj dowolnej wymówki na małą ucieczkę - śmieci lub gotowy chleb są idealne. Oczywiście nie chodzi o ucieczkę, ale o odzyskanie przyjemności z 15-minutowej aktywności, oderwanie się na chwilę od rola jako rodzic: skup się na sobie, oddychaj powoli, spójrz na ludzi dookoła, daj się skąpać w świetle zachodzącego słońca. Z biegiem czasu chodzenie i bieganie mogą stać się prawdziwą pasją sportową, która zapewni Ci dobrą kondycję i relaks bez żadnych kosztów. Nawet jeśli masz tylko kilka minuty ciesz się podróżą i odzyskaj wewnętrzną ciszę. Poszukiwanie spokoju stanie się jednym styl życiazaczynając od telewizora, który często oglądamy tylko dlatego, że „dotrzymuje towarzystwa”: nie, wyłączyć urządzenia, gdy ich nie potrzebujesz. Cisza jest wiernym towarzyszem koncentracji, pomaga odzyskać kontakt ze światem wewnętrznym i przygotowuje do spokojna.
