Ti alleni tanto in fore, ma sei sicura di eseguire l'allenamento nel giusto? Ci sono alcuni esercizi infatti che forse fai in modo sbagliato, senza accorgertene, committendo degli errori molto comuni. Dal Cable Row but to the più comune Squat: come correggerti e ottenere i migliori risultati.
Martwy ciąg
To ćwiczenie pozwala na wzmocnienie mięśni, jednocześnie wypełniając obszar ciała. Per essere davvero efficace però va eseguito in modo perfetto, senza inarcare oppure arrotondare la schiena.Chociaż ćwiczenia te są przeprowadzane w przodzie, mają one również tendencję do oszczędzania wszystkich specchio, zwiększając così przeprostu kręgów okrężnicy. Wiele osób nadal przyjmuje pozycję bardzo podobną do przysiadu, jeśli podczas przerwy w salonie.
Jak wykonać martwy ciąg w idealny sposób? Per prima cosa scegli ofiarą jest della stessa larghezza delle spalle, mająca pasek trochę poza ginocchią. Quest'ultime andranno piegate, ale gdy stinchi nie dotrą, aby dotknąć paska, odejmując równoległość. Assicurati semper di dźwigaj ciężar i idź naprzód, mając gli addominali ben contratti.
Wiązka kablowa
Il cable squat row należy do rodziny przysiadów, a jego zakres obejmuje wszystkie mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki, mięśnie grzbietu i lombari. L'errore più comune? Okrążę górną część schieny, ciągnąc i cavi z i bicipiti. In re altà l'esercizio dovrebbe lavorare sui muscoli della schiena, spingendoti a usare bicipiti, avambracci e tricipiti only come degli stabilizator dinamici.
Zawsze trzymaj klatkę piersiową w kierunku soffitto i ciągnij i cavi verso basso w kierunku obudowy skrzyni. Non piegarti troppo all'indietro e cacera di controllare le ripetizioni, teniendo la schiena tensa durante el movimiento.
Rozciąganie w dół
Il Lat pull-down jest szczególnie skutecznym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie schieny. Sin che spesso no venga eseguito nel modo esatto. La tendenza infatti è quella di appoggiarsi all'indietro, sfruttando lo slancio per abbassare la barra.
In Re altà è sbagliato lasciare che si la barra a guidere il motion, ma è essenziale averne il pieno controllo. Zdecydowanie ważne jest, aby utrzymać sztywną klatkę piersiową, przyciągając sztangę do klatki piersiowej w sztywnej postawie. Niech dobry sotto kontroluje to czysto ripetizioni, tak wielu ludzi infatti tenono to lasciar andare la barra troppo presto.
Martwy ciąg na sztywnych nogach
Gli Stiff-Legged Deadlift pomoże rozluźnić i spłaszczyć stawy biodrowe, rozciągnąć mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe i lombaris.Pierwszy błąd? Zachowaj, jeśli troppo allo specchio podczas discessa, wklejając schiena w modo nadmiernym. Te infatti non fa altro che affaticare proprio la schiena, senza lavorare al meglio sui glutei ei flessori dell'avambraccio. Fra le cose da non fare c’è anche quella di allontanare overlyly il bilanciere dalle cosce.
Jak podążać za tym we właściwy sposób? Zawsze trzymaj poprzeczkę blisko niej, ben ferma, soprattutto, kiedy się wznosi. Non spingere mai le ginocchia in avanti, ma porta i fianchi indietro e mantieni dritta la colonna kręgów. Do każdego powtórzenia contrai i glutei.
Przysiad
Lo squat jest jednym z najbardziej znanych użytkowników, którzy chcą przejść przez wszystkie. Pochi, ale zrobił to al meglio. Innanzitutto è fondamentale non far ruotare mai le ginocchia wewnętrznie oppure estermentamente, contracting bene i glutei e tenendo i muscoli dell'addome contratti.
I piedi vanno posizionati semper a la larghezza maggiore rispetto ai fianchi, con le punte delle dita rivolge lekko verso l'esterno.Kręgosłup musi być wyprostowany, podczas gdy wydech jest niezbędny, odpadnie, gdy wróci do pozycji wyjściowej. Tieni il petto sollevato e la colonna kręgowców ben dritta.
Gli errori più comuni di chi si allena
Non solo esercizi, ci sono tantissimi altri errori che si possono comettere sia cuando ci si alena in palestra che casa. Il primo errore da non compiere è que eseguire le sesión simplificamente guardando simplicemente allo specchio senza nessuna supervisione. Eseguendo gli eercizi szybko i samiec nie tylko nie przynosi żadnych rezultatów, ale nawet jeśli rischia chodzi niekontrolowane kontuzje mięśni i kompensację.
Non bisogna poi dimenticare mai di eseguire lo stretching finale. Umożliwia infatti di migliorare własnej postawy, minimalizując możliwość soffrire mal di schiena. Z tego powodu niezwykle ważne jest przestrzeganie polecenia tych, którzy go wykonują, bez modyfikowania go. Serie, zmienność powtórzeń i intensywność, a także częstotliwość i objętość zgodnie z precyzyjnym celem, któremu powinno służyć kolokwium i ocena profesjonalisty.Niedoskonałe przepisy dotyczące diety dla twojego treningu. Przyjmij odpowiednią dawkę białka i węglowodanów, dostarczając organizmowi energii, z której wyrósł, by móc stawić czoła najlepszemu allenamento.
