Che la mente influenza anche la nostra salute è ormai certo. Quindi, jeśli znowu poczuję się piękna i dodam nowego wigoru twojemu ciału, nadszedł moment districare i nie aggrovigliano na twojej głowie. Uwolnij umysł i addio ai chili di troppo: ecco come dimagrire.
Uwolnij umysł per dimagrire
Poddałeś się swojemu umysłowi, sapi che stai aiutando anche il tuo corpo. Co to znaczy? Pierwszym krokiem do schudnięcia jest zmiana własnego nastawienia psychicznego. Mangiare mniej i meglio è fundamentale per dimagrire, ma al contempo non trascurare la tua mente.Anziché districarti alla rinfusa tra le diete of the moment, rezygnując z carboidrati lub eliminując wszelkie leccornia, comincia to lavorare sul tuo cervello. Fizyczność nie będzie dla ciebie przyjemna.
Rinunciare a diete e buoni propositi è pressoché niemożliwe, ma un novo approccio può esserti davvero di aiuto. Odchudzanie to zwykle ogromne zadanie, destabilizujący proces. Il primo passo per dimagrire? Metterci forza di volontà (anche se trovarla a volte non è semplice). Nie włączaj lasciarti w dyskomfort i nie wyzwól się z nastroju insoddisfatta. Czas „zresetować” i wejść w nowy tryb. Rimettiti in gioco e per farlo parti dalla tua mente.
Przyłącz się do kamery
Per natura, siamo così fortemente abitudinarie che modificare la nostra rutyna ci widocznie uno sforzo immane. Il primo passo per dimagrire, lavorando sulla tua mente, e accogliere il cambiamento.Non spaventarti se nella tua vita si intravede qualcosa di nuovo, anzi: vivilo como un'opportunità. Stravolgi la tua rutynowe i każdego dnia fai qualcosa di Diso dal solito. Chi mówi to, che accendere il cellulare si la primera cosa da fare la mattina? Cambiare le proprie abitudini oznacza także invertire i gesti più simpleci che fai appena sveglia. Quindi, zacznij poświęcać czas na pielęgnację urody, abyś mógł pić i po prostu robić notatki przez telefon. Oppure, poszedłem alternatywną trasą, aby przejść w ufficio. Scegli un' altra strada per raggiungere l'università. Spróbuję nowego batonika, żeby spróbować dobrego cappuccino i skosztować immancabile brioche.
Pobudzanie metabolizmu
Na bruciare calorie i riattivare metabolizm, zacznij dzień od mieszanki płatków śniadaniowych, semi i frutta. La colazione juusta per i più golosi e per chi ha bisogno di nuove energie. Bardzo dobry krem Budwig jest idealny na pobudzenie metabolizmu: quindi ecco jedz dimagrire nie rezygnując ze smaku.
Zobaczysz? Poświęć czas na medytację
Meditare ogni giorno può essere un vero elisir per il tuo benefactore psicofisico. Trening uważności może pomóc ci poprawić twoje relacje z cibo, organizując najlepsze i pasti oraz zdobywając più fiducia w twojej stessie i twojej zdolności do kontynuowania diety. Insomma, se ai consigli del dietólogo unisci qualche esercizio di meditazione, poresti potenziare gli effetti dimagranti. E non dimenticare i benefiti della meditazione sulla tua mente.
No to riso e pasta, sì ai graini integrali
Riso, makarony i wszystkie produkty z białej mąki nie są bogate w składniki odżywcze. Quindi, wybrałbym płatki pełnoziarniste, które są ważnym źródłem witamin z grupy B, służących do przekształcania pożywienia w energię (unikając che diventi ciccia). Nie tylko: gwarancja z cennym wkładem minerałów i błonnika.Insomma to idealny składnik Twojej diety. Daj sytości długi czas, daj drugiemu abbattono kaloryczny wpływ cibo. Nie ma co zaprzeczać: dieta śródziemnomorska jest wyjątkowo smaczna, a ja zrezygnuję ze śmiechu i makaronu, bo będzie skomplikowana. Però, se hai a cuore il tuo corpo, hai uno sforzo. Jak to wymienić? Wybierz riso integrale, grykę il grano, il farro i l’orzo. Jeśli wolisz, scegli l’aveva, la segale, il miglio lub quinoa.
Tak dla węglowodanów i białka, ale kiedy?
W trosce o dobro organizmu spożywaj białko zwierzęce rano, natomiast na uprzywilejowany obiad i carboidrati. Decydując się na obiad oparty na białku zwierzęcym, wręcz przeciwnie, zakwasza organizm w chwilę – w nocy – w cui l'intestino è mniej aktywny. Sekretem na lepszy sen są pełnoziarniste płatki na obiad.
Attenta a ciò che pensi (e a come lo dici)
“Non devo sgarrare”, “Questa volta non esagero”.Sono solo alcuni dei mantra che powtarzałeś z uporem ogni volta che poszedłeś na dietę żelazną. Eppure, più repeati più pokusa wzrasta. Jest to bardzo prosty mechanizm mentalny: l'inconscio legge le emozioni che si celano dietro le parole. Quindi, più rinneghi il cibo più le tue prelibatezze preferite ti si palesano davanti agli occhi. Insomma, umysł przywiązuje większą wagę do emocjonalnego znaczenia zwolnienia warunkowego, tłumacząc to, co jest napisane. Teraz, jak mam się oprzeć? Attento a ciò che pensi e dici: cambia il modo di formulare le frasi. Regularna premia? Dimentica jest „nie”, a nawet wyrażenia, które lasciano trasparire emozioni są negatywne. „Sforzi”, „difficultà”, „poświęcenie” są dobre, jeśli dodasz je do sytuacji, w której się znajdujesz, diety i chęci schudnięcia w fretta e furia. Eppure, sono parole che proprio non ti fanno bene: per il momento quindi, rimuovile dal tuo vocabolario. Niezgodna z prawem fraza? „Schudnę”. Zawsze ci to powtarzam i jestem sbagliando. powód? Czasownik „perdere” jest używany tylko w odniesieniu do czegoś, na co wszyscy mają pieniądze, aby to mieć.Quindi, używa się go, gdy schudnę, może mieć odwrotny skutek.
Co zaradzić? Po prostu powtórz to „dimagire è difficile”. Używaj motywujących słów i miej swój cel. „Occasione”, „opportunità”, „bene”, „risultato” to właściwe wyrażenia. Wyeliminuj „forse” ze swojego słownika: „sicuro” musi być twoim koniem battaglia. Non focalizzarti sullo sforzo, ma sul successo. „Sono semper più magra”, „Mi sento bene”, „Accetto il cambiamento”: ecco cosa devi ricordarti ogni giorno. I trudno jest utrzymać energię i siłę woli, spargi per la casa bigliettini ben visibili e rileggili ogni volta che ne senti il bisogno. Attenta anche a cosa pasa per la mente: se ti correcti che i pensieri negativi igniter il sopravvento, dì „stop” e scacciali via. Wręcz przeciwnie, wolę i myślę motywacyjnie: jestem prawdziwą toccasaną dla Twojej diety.
Scegli l’attività fica giusta
Che fare sport faccia bene alla salute (e sia quindi un prezioso aiuto per la tua diet) to dyskusja.Ma forse non tutti gli sport fanno al caso tuo. Insomma zwraca się do muoverti, ma con piacere. Nauczyłem się smaku starego bene scegliendo l'attività física che ritieni più vicina al tuo modo di essere. Solo così potrai trovare la voglia di allenarti. Cóż, powtarzaj czynności przez trzy tygodnie w tygodniu.
Assapora ciò che mangi
Per non mettere su chili di troppo bisogna anche saper mangiare. Pranzare o obiad di corsa, divorando il piatto in men che non si dica, ha inevitabili ricadute sul tuo físico. Metabolizm nie wzrasta i jest bardzo łatwy do spożycia. Insomma, kiedy mangi assapora il piatto, unikaj rozpraszania uwagi i nie włączaj lasciarti fretta. Wszelkie pietanza abbiamo davanti va goduta 360 stopni. Quindi, spójrz na piękno piatto, lasciati inebriare dagli aromat, goditi i perfume e il gusto del cibo. Również dla mangiare służą consapevolezza: è così che crearea un nuovo equilibrio con te stessa. Devi w pełni zrozumie znaczenie cibo i essere più consapevole dei piaceri che ti regala.Anche l'occhio vuole la sua parte, quindi sbizzarrisciti con la tavola, preparandola con cura. Assapora appieno wrażenia wizualne, węchowe i smakowe. Per farlo, mangia spokojnie. Gustati il piacere della lentezza: la vita non è una continua rincorsa.
Zobaczysz? Mam niewielką kontrolę nad stresem
Problemi, nieprzewidziane, trudne i stanchezza giorno dopo giorno aumentano il nostro livello di stress. Nagromadź stres, tuttavia, può essere deleterio por la tua dieta. Kto, aby się zrelaksować i pomyśleć oraz złagodzić stres, radzi ćwiczyć jogę lub inne czynności psycho-równowagi. Inoltre, impara ad ascoltarti di più e dai retta alle tue emozioni: è l'ideale per non rendere il cibo la tua consolazione, un'espensabile zona comfort o un compensabile a cui è difficile renunciare.
E se vuoi diminuire anxia e stress, scegli i cibi giusti. Nie dimentage maggiorana, cibo przydatne do zmniejszenia stresu, spokojnej nerwowości i przeciwstawienia się insonnii.Nie tylko: sprzyja trawieniu. Aby go spożyć, wypij go z naparem lub aggiungila ai piatti. Grazie all’apporto di magnez, sono un toccasana per il sistema nervoso also legumi, verdure a foglia verde, graini integrali, latte di mandorla e l’irresistibile cioccolato fondente. Rozwiązanie kontrolujące głód? Il pesce azzurro, come tonno, alici e sgombro. Stesso jest warte kurkumy, przyprawy zawsze più usata (również per condire piatti jedz makaron i solone warzywa). Ci sono poi veri e propri semi del benessere. Semi di girasole (ottimi „spezzafame”), semi di zucca i semi di anice są doskonałymi integratori naturali. Per migliorare l'umore, infine, opta per gli spinaci, da mangiare in insalata o nella frittata. Bezsenność, nawet cibo nie może zapanować nad stresem.
