Stanchezza, stres i żar wspomnień
W tej fazie roku voglia di vacanza e tanta stanchezza, unita a calo nell’attenzione al lavoro e non solo. Jak poprawię swoją pamięć i zdolność koncentracji, jeśli jestem nieprzepuszczalny? Oltre alla giusta quantità di sonno, possono venire in soccorso gli integratori, ma attenzione: non tutti sono adatti, né in qualsiasi orario del giorno. Qui i consigli dell'esperta per aiutarti a ritrovare concentrazione e ridurre il carico di stress, sia per chi lavora che per gli studenti alle prese con l'esame di maturità.
Gli integratori per la memoria: quali Omega 3
Kiedy zaczynasz advvertire stanchezza, ma anche maggiore difficoltà a concentrarsi è normale pensare di Zakładare integratori, ma non tutti sono adatti. Jeśli poczucie niezadowolenia i rozproszenia leci, dobrze jest skupić się tylko na niektórych składnikach odżywczych, które z pewnością są mniej powszechne: „Aby złagodzić pamięć, zapewniono dobrą podaż Omega 3 w postaci fosfolipidów, cioè w określonych preparatach, takich jak ryby strati Pescato o selvatico» spiega Adelia Lucattini, psychiatra, psychoanalityk zwyczajny Włoskiego Towarzystwa Psychoanalitycznego (SPI) i pełnoprawny członek Międzynarodowego Stowarzyszenia Psychoanalitycznego (IPA). Jeśli w pobliżu integratora, który ma stymulujący i tonizujący wpływ na jego powierzchnię, infatti, „który zwiększa koncentrację i uwagę, lepiej byłoby preferować to z warstwą ryb dżungli, ponieważ zawiera ona „transporter” cosiddetti, który pochłonie wszystko i składniki odżywcze
Perché gli integratori da pesce selvaggio
«To nie pochodzi z ryb allevamento, które są karmione mangimi derivati również z olejów roślinnych, które występują w naturze, a ryby nie są zarządzane i które nie pozwalają rybom sviluppare na niektóre składniki odżywcze, Appunto – spiega ancora Lucattini – Nie ma żadnej integracji, która ma najwyższą jakość i większą jakość. È vero che sono gradevoli al palato di quelli di sintesi perché hanno un odore forte, ma sono molto più efficaci».
Gli integratori per chi è sotto stress: le vitamine indispensabili
" Możliwe, il consiglio è di scegliere gli integratori di Omega 3 z dodatkiem witaminy B5, B6 i E, i załóż to na co najmniej trzy miesiące, jeśli możesz skorzystać z efektu papugi" . «Inoltre, do zastosowań sytuacyjnych, które można rozpatrywać w pewnych tymczasowych warunkach lub pod wpływem stresu, są odpowiednie i fitoterapeutyczne na bazie warstw kurkumy i boswellii dodanych do pierwiastków śladowych, takich jak cynk i selen, nawet jeśli ich skuteczność zakłada się insieme do Complesso witamino B”, dodał Lucattini, ekspert w dziedzinie dzieci i młodzieży oraz medycyny komplementarnej.
Gli integratori più utili se si mangiano cibi raffinati
La dieta a base di cibi raffinati può acuire alcune brak: «Integracja pożywi się witaminami, pierwiastkami śladowymi, fosfolipidami, jeśli będzie to konieczne ze względu na naszą dietę, zawsze più w oparciu o cibi raffinati, ci porta ad wille Bezsporny cosiddette „sindromi carenziali krewny”, co wpływa na jego zdrowie fizyczne i sprawność intelektualną. Oznacza to, że nie jesteśmy całkowicie pozbawieni witamin czy minerałów, ale nie więcej niż jedną piątą czasu zakładamy, że jest to 100%. To perché w raffinazione ne perdiamo un quota – spiega Lucattini - Per esempio dei zboże (che siano grano o riso) straciliśmy część zewnętrzną; della frutta espesso non mangiamo la buccia per il timore de residui di pesticides o konserwanti, ecc. Rezultat, quindi, è che non siamo w całkowitym braku, ale z czasem mniejszej ilości witamin i minerałów niesie ze sobą cattivo funzionamento di wszystkie komórki naszego organizmu, że nie mamy wiedzy o tych składnikach odżywczych, których nasz organizm nie wytwarza, ma Należy założyć, że żywność jest przetworzona», chiarisce l'esperta.
I campanelli d'alarme: stanchezza fisica e mentale
To wpływa nie tylko na życie fizyczne, ale także psychofizyczne: „Ideał w społeczeństwie takim jak nasze, w którym cibo nie jest scarseggia, odzyska pożywienie, które zapewnia trochę cibi „buoni” z przeszłości, chodź Il pane integrale, le verdure non cotte ma fresche, molta frutta, mentre abbiamo l'abiamo di ricorrere ad alimenti Surlati, che pardono part delle proprietà nutritive perché precotti. Dzięki temu nie cierpimy na poważne dolegliwości, jak szkorbut, czy neuropatię, jak niedobór witaminy A, ale z czasem możemy też czuć się chorzy na poziomie neurologicznym i psychicznym – mówi Lucattini. integracja, gdy jakiś campanelli d'allarme avvertono, zjada uporczywą fizyczną stanchezza i umysłową powolność w codziennym życiu i stres soprattutto sotto. Ogni attività mentale prolungata causa stanchezza física, così come l'affaticamento corporeo zmniejsza zdolność do poświęcenia się attività intellettuali”.
Integrator: le stanze da evitare
Non tutte le stanze presenti negli integratori, però, sono d'aiuto. Qualcuna potrebbe persino avere effetti „sgraditi”. «Tak, infatti, należy zwrócić uwagę na niektóre integratory oparte na L-tyrozynie i perforowanym iperico. L-tyrozyna to nieistotny naturalny aminokwas, który można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak kurczak, jaja, ryby i pełnoziarnisty owies, latte, formaggio i jogurt. Odgrywa ważną rolę w produkcji dopaminy, adrenaliny i hormonów tarczycy. Problem polega na tym, że prawie w szczególności przyjmuje się, że przekraczając wpływy integracyjne, może zakłócać przyswajanie lewodopy i organizm, który może ją wykorzystać do produkcji hormonu tarczycy tyroksyny, powodując drżenie, pobudzenie, drażliwość i bezsenność, chiarisce l ' czekaj. Druga substancja, invece, è «l'iperico perforato, która jest naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym, który jest dostępny w handlu jako fitoterapeutyk. Ostrożność w jej założeniu jest dovuta alle farmakologicznych interakcji z doustnymi contraccettivi, antitumoralis, omeprazolem, antipertensivi, ferro” – mówi psychiatra i psychoanalityk.
Załóżmy, że jesteś integratorem sieci
È opinia diffusa che gli integratori si debbano zakłada re al mattino a gastro vuoto, ma non è semper così: «Per esempio, i fosfolipidi per gli Omega 3 possono essere assunti mattina e sera sinza problemi, ma è meglio comunque al mattino perché sono tonici sull'umore – consiglia l'esperta - Tutti i fitoterapici che increasano la concentrazione vanno presibilimente entro le ore 12 perché sono eccitanti e nel pomeriggio o alla sera possono causare insonnia. Per le vitamine l'orario è obojętny, ma uwaga do magnezu: è un anxiolitico, quindi in un soggetto niespokojny va bene anche l'assunzione al mattino, mentre per gli altri il rischio è che porti a un eccesso di rilassatezza». Infine, for i maturandi, istnieją pewne „alleati” studia, które są reprezentatywne dla cioccolato, czyli energetyzującego, i śmiechu, który fornisce anch'esso energy ma ha il vantaggio di essere a lento rilascio, quindi con benefici che si Jestem gwiazdą w corso delle ore.A kawa? Czy to pomaga w koncentracji? „Oczywiście, ma uwaga do all'abuso: va bene al mattino, anche con il cioccolato come fanno alcuni sportivi, purché non se ne prenda più di uno o non si assuma di sera, se non si vuole andare incontro a insonnia” – podsumowuje Lucattini
