Il decalogo per ricaricarsi, depurarsi e sentirsi meglio Grazie alle sane e buone abitudini di spring. Prosty tryb do włączenia, jeśli wyleczysz się w delikatnym momencie, takim jak zmiana etapów.
La primavera jest momentem perfekcji w praktyce i propozycjach. Przy wszystkich dniach dnia i wzroście temperatury jest to najlepszy okres na oczyszczenie i odzyskanie doskonałego umore insieme do bogatej energii.
Chodź? Nie ma wielkich poświęceń i to jest dobra wiadomość, ale przyjmę tylko kilka dobrych abitudini. Strategia che ti portino occupi del tuo benessere każdego dnia. Il tutto, senza farti Stracę uśmiech.
Dai un'occhiata ai 10 tips del benessere che abbiamo scelto per te, segnali in agenda e vedrai che risultati!
Migliora la qualità del sonno
Wiosną, soprattutto al cambio di stagione, non sono pochi a soffrire di insonnia unita a un pewne ansia nel momento dell'adormentamento. Ciesz się tą nową wiosną dire addio do sonno interrotto lub di scarsa qualità.
Dormire bene è fondamentale non solo per farti will feel riposata and carica ma anche per non ammalarti. Jeśli nie śpisz w najbezpieczniejszy sposób, infatti, wytwarzasz pewną ilość kortyzolu (lub stresu). Ta ostatnia powoduje infekcję całego organizmu, nie informując fatto, że masz ingrassare più szybko (soprattutto sulla pancia iw górnej części ciała).
Quindi, przyjrzyj się swojemu synowi i zastanów się, jak zainterweniować. Le regole d'oro, da aplicare subito, sono: spegnere i device tecnologici co najmniej jedną godzinę prime di sleep, dine in light mode ma senza fare la celebrity, scegliere il cuscino e il materasso perfetti per te.
Inoltre, puoi aiutarti con numerosi rimedi dolci naturali come infusi e tisane: para dormire meglio prova l'escolzia, la passiflora, il tiglio ma anche melatonina.
Svegliati kuzyn
Sembra una contraddizione ma non lo è: svegliarti prima al mattino aiuta ad avere molta più energia. Soprattutto w delikatnym okresie jakim jest początek wiosny. Nawet jeśli czujesz się małżonkiem, spróbuj wstać z łóżka na 10 minut, najpierw sam.
Con questo piccolo margine di tempo in più, ti accorgerai di riuscire a fare alcune cose più powoli e meglio, potrai riconnecterti con il mondo in un modo più dolce. Na przykład leggendo while fai collazione lub ascoltando della musica che ti tiempia di buonomore.
Niente è peggio, za twoje błogosławieństwo i za twoje szczęście, za grzech, który przyszedł ci do głowy.
Zmień przekąskę premium
Aby poczuć się bardziej energicznym i stracić chili z troppo, alleggerendo również obciążenie kręgosłupa, a nie przejść na dietę immolandoti do chissà quali ofiary. Zacznij po prostu od zmienię colazione premium.
Zasada Prima: nie pomijaj tego! Unikaj poi di mangiare tutti i giorni biscotti, zboża zuccherati, rogaliki i bułeczki. Prediligi invece to przekąska białkowa premium.
Alkunowy pomysł? Uova sode lub uova alla coque, leggeri kanapkowe, hummus di ceci z pane grigliato, koktajle z latte vegetale i proteine vegetali di canapa, golosissimi pancake w wersji fit. Na koniec użyj pełnoziarnistych płatków owsianych połączonych z albumi, kremową latte i pizzico di vaniglia. Li potrai gustare ze świeżymi owocami, jogurtem greckim plus cioccolato fondente fuso. Accompagna il tutto z caffè nero lub zieloną herbatą bez cukinii.
Ogni giorno cerca di fare 10,000 passi
Prosto, oszczędnie i skutecznie. Ora che le giornate iniziano a Farsi più lunghe, profittane per camminare il più possibile. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, która pozwala dać sobie dimagre i remodellarti bez wydawania pieniędzy sprzedawanych w drogich corsi e soprattutto, natychmiast dostosowując się do codziennego życia. Bądź sobą, infatti, che scegli kiedy idę.
Se cammini al mattino prima di colazione, attivi alla grande il metabolizm. Se scegli la sera, scarichi le stressi della giornata e dormi meglio. Zdarzyło ci się tylko paio di scarpe pomyśleć o corsie, że gwarantujesz doskonałe appoggio.
Meglio camminare nella natura, se possibile, ma vivi en mezzo al cemento o non puoi uscire sappi che puoi raggiungere i 10,000 passi anche svolgendo altre attività, sia a casa che a lavoro.
Transforma doccia o bagno w rytuale
Bez wszystkich ograniczeń kosztowych i tempa sesji dobrodziejstw w farmie piękności lub przez cały weekend.Ma sappi che nawet bagno di casa tua può ventare un'oasi di benessere davvero regenerante. Wiosną można również rinasci z pewnym astuzie wellness da zastosować się do domowej ściany.
Rinnova la tua strofa da bagno: inizia cambiando accessori e spugne poi scegli una candela dall'aroma rilassante e aquista oli essenziali adatti al detox: perfetti l'olio di maggiorana, di geranio e di rosmarino.
Se hai la fortuna di avere una vasca da bagno, concediti bagni tiepidi detossinanti con sale grosso, bicarbonato e oli essenziali. Jeśli jest tylko doccia, reempila di vapore e metti alcune gocce di olio essenziale sul piatto.
Spazzola la pelle a secco
Spazzolare la pelle a secco è la new tendenza del benessere, anche se si tratta di una practica en re altà molto antica. Con il body brushing regeneri la cute, liberandola dalle celule morte. Ma fai anche molto di più.
Wiosna to aktualny moment na rozpoczęcie tej abitudycyjnej reklamy. Spazzolando la pelle a secco, per esampio al mattino, riattivi la circolazione sanguigna y linfatica walking agire sul sil sistema inmune sia sui gonfiori.
Scegli la spazzola che fa perte e usala in modo diverso a seconda delle different zone del corpo: più delicata sul decolleté e più energica sui glutei e sulle cosce.
Porta semper in tavola un'insalatona
L'Importanza di consumare un'adeguata quantità di vegetali każdego dnia è risaputa. Fai di più: Postaraj się wprowadzić do swojego codziennego menu przynajmniej jedną specjalną sałatkę.
Taglia tutta la verdura di stagione a crudo, sottile sottile. Unisci także owoce, jedz np.: awokado, arancia, pompelmo rosa, mele e pere. Połącz z oliwą z oliwek extra vergine, suszonymi owocami (nocciole, noci, mandorle lub prażone pinoli), aromatycznymi ziołami i semi oleosi.
Se porti in tavola l'insalatona multivitaminica e antiosidante come piatto unico, nawet porcja białka quali uova, ryb lub chudego mięsa. Altrimenti, spożyj to po drugim przyjściu konturu lub meglio ancora come antipasto.
Dedykowane muzykoterapii lub medytacji
Początek wiosny jest bardzo stymulujący dla mojej małżonki, a zwłaszcza zbiega się z riaffacciarsi dell'anxia. Aby zakryć doznania spicacevoli stagionali, użyj muzyki i medytacji.
Curiosando nel fantasy mondo delle app, scoprirai alcune applicazioni free que utilizzano musica e brevi tips de meditazione ottimi per iniziare. Mini sesje relaksujące i przeciwlękowe do ćwiczenia nawet w autobusie lub w biurze, gdzie nie ma przerwy. Sono piccolissimi passi ma che sanno dare grandi risultati, soprattutto tangibili.
Ton i mięśnie
Oltre do pięknego codziennego spaceru, od energetyzującego i dimagrantowego potere, pomyśl też alla tonicità dei muscoli. Wiosna to najlepszy moment dla farlo.
Organizza 3 momenty siódmego tygodnia poświęcone wysiłkom rassodanti i potenziamento. Puoi eseguirli sinza problemi a casa, con un tappetino per il fitness e piccoli pesi. Oppure za pomocą najbardziej praktycznej gumki.
W każdym przypadku nie dimenticare di riscaldarti e di fare semper rozciąganie sia prima sia dopo l'allenamento. Po prostu ćwicz przez 20 minut 3 dni w tygodniu, aby ujędrnić brzuch i nogi, pośladki i braccia.
Nutri l'anima z bibliotekami i podcastami
Pasjonuje, emocjonuje literaturę i impegnostykę kulturalną, która jest motorem napędowym dobrodziejstwa. Istnieje, infatti, podział na umysł i ciało. Per stare meglio, ciesz się początkiem wiosny i szukaj nowych zainteresowań. Coccolati molto, dla ciebie z książkami i podcastami.
Questi ultimi sono una compagnia eccellente anche cuando cammini per andare al lavoro o per fare Commissioni. Sappi che istnieje inny rodzaj podcastu, który jest poświęcony muzyce all'arte. Na swojej stronie znajdziesz niesamowite archiwa darmowych i płatnych audiobooków: klasykę, romanse i poezję. Non farti mancare nulla, fai scorpacciate primaverili di sapere e di curiosità.
