Camminare jest jednym z najbardziej naturalnych gestów, które obejmują nasze ciało, fin dalla tenera età. Può essere praticata da tutti e a costo zero, porché svolta quasi semper all'aperto, no hay specifici protocoli o schemi da sigare, e rientra tra le attività a basso rischio. W più, jeśli możesz również ćwiczyć bez uscire di casa, używając mat rolowanych.
Jedynym prawdziwym sekretem utraty wagi jest ruch: a jeśli będziesz bardzo dobry, będę chodzić. «Allenamenti troppo lunghi possono risultare stressanti, mientre los svolgimento di esercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costanza nell'allenamento.Pójdę na piechotę, zejdę z drabiny i niosę psa w spasso, zawsze jestem najlepszym punktem wyjścia, żeby nie zgubić linii” – podpowiada dietetyk Fabrizio Malipiero.
Perché teraz nie zacznę nagle chodzić? Nie ma określonej reguły, świt, pomeriggio lub tramonto: każdy momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce: velocità media consigliata
Aby zoptymalizować najlepszych, dwulatki pokonają dystans 1 km w 8-9 minut. Średnio w 40 minut w szybkim tempie jeśli dojedziesz to pokonasz dystans 4,5-5 km. Tempo marszu można dostosować do własnej kondycji fizycznej, zwiększając z jednego skrętu na drugi marsz wraz z postępem własnego życia.
Per quanti minuti e z jaką częstotliwością tygodniowo
Aby je uzyskać i z nich skorzystać oraz poprawić kondycję ruchową, wystarczy chodzić równym tempem przez 40-45 minut przez 4-5 dni w tygodniu.
Mogę być początkującym po raz pierwszy na 20-30 minutowy spacer z mniej trwałym spacerem, przez 2-3 dni w tygodniu.
Altro parametro da adottare può essere il traguardo stabilito dall’Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Ilość kalorii i kalorii?
W mediach, w trakcie zrobiłem szybki spacer, jeśli Bruciano dawał od 45 do 55 Kcal na 1 km podróży. W 5 km przejedź w 40 minut szybkim tempem jeśli Bruciano da 230 alle 300 Kcal.
Un' altra variabile oltre alla la velocità della camminata e ai km percorsi, è il peso del propio corpo. Più pesante di norma ma tendencję do bruciare più calorie risketto soggetto, które waży mniej.
Szybkie chodzenie: technika i consigli
Spacer nie ma określonych protokołów ani schematów ruchowych: jest to aktywność bez przeciwwskazań io niskim ryzyku nieszczęścia. Tuttavia qualche piccolo accorgimento può essere przydatne per trarre il masimo dei beneficio da esta attività.
Mantenere gli addominali „core” e glutei contratti, aiuta a activare diversi gruppi muscolari e aridurre il rischio del mal di schiena. Będę chodził z avambracci równolegle do podłoża (gomiti piegati), a robiąc to, lekko oscyluję ramieniem w synergii ze chodem chodu, co pozwoli mi zachować prawidłową postawę i zwiększy wydatek energetyczny.
Podczas spaceru należy zwrócić uwagę na spokojny i naturalny oddech, wygodę all'abbigliamento oraz obuwie odpowiednie do pewnego stopnia amortyzującego przyłożenie stopy do podłoża: ciężar stopy ciało musi być rozłożone w trybie synergicznym i sekwencyjnie jego tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi e in salita accorde di bruciare più calorie, così come l’aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
Skorzystałem z szybkiego marszu
Szybki marsz pomaga również schudnąć, pobudza przemianę materii i wzmacnia układ krążenia, zmniejszając ryzyko chorób serca: jest niezbędnym doskonałym ćwiczeniem dla serca i tętnic oraz pomaga obniżyć poziom cholesterolu w wątrobie „cattivo” (lub LDL, lipoproteine a low densità che transportano il cholesterolo dal fegato alle cellule di tutto l'organismo) e alzare quello „buono” (o HDL, lipoproteine a alta densità, che portano il cholesterolo in cesso dai tessuti corporei verso il fegato che ha il Compito di sm altirlo). Będę chodzić, aby obniżyć ciśnienie tętnicze, kontrolować ryzyko cukrzycy typu 2 i osiągnąć idealną wagę bez ograniczeń.
Wykonywany z konstancją, szybki marsz wzmacnia kości, stawy i mięśnie, poprawia równowagę i sprawia, że ciało jest bardziej aktywne i dynamiczne. Regularny ruch dostarcza tkankom więcej ossigenu i poprawia krążenie limfatyczne, pomagając zniwelować problem nawodnienia wody.
Głównymi przyczynami powstawania cellulitu są infatti cattiva circolazione, miejscowa trawa, niskie napięcie mięśniowe, dieta non-bilanciata i stres. Szybki spacer, fatta z konstancją, pozwala pobudzić mikrokrążenie i zwalczyć w największej części przyczynę cellulitu oraz proces nawodnienia organizmu, pomagając schudnąć, poprawić krążenie, zredukować stres i ujędrnić mięśnie.
Camminare pomoże zredukować stres i zwiększyć kreatywność
Wędrówka aiuta ad aprire i relaksuje umysł: zwiększa i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina i zmniejsza poziom kortyzolu, l'ormone dello stress. Z tego powodu przydatne jest również ośmieszanie statycznych emocji, takich jak niepokój, stres, napięcie i smutek. Wpłać inoltre benessere generalizzato i buonumore i pozwól mi nawiązać silny kontakt z naszymi stessi, dimenticando i pensieri negativi e portando la mind solutions vincenti e atteggiamenti positivi.
Kiedy spacerujesz zanurzony w naturze, Twoje zdolności twórcze wzrastają o 50%. Camminare nel verde è davvero korzystne per il cervello, così come lo sono staccare la spina dalle attività quotidiane e fare movimento. Środowisko naturalne, obok ekspertów, odgrywa fundamentalną rolę w naszym sposobie myślenia i zachowania. Il cervello si riposa e si prepara a dare vita a nuovi processi di pensiero creativo.
