Jeśli znasz cukrzycę lub zespół metaboliczny, nie martw się o jedzenie: przyczynisz się do zmniejszenia ryzyka insulinooporności
Indeks glikemiczny: cos'è
Indeks glikemiczny, jeśli oznacza jednostkę wzrostu glikemii poprzez spożycie pokarmów zawierających węglowodany, w odniesieniu do wartości odniesienia reprezentowanej przez spożycie czystej glukozy.
Evitare i picchi glycemici stanowi ważny cel w zapobieganiu cukrzycy, biorąc pod uwagę, że cukinia jest nasycona krwią, więc jeśli zweryfikujesz dopo i pasti na bazie wielu węglowodanów, jesteś jednym z fattori di rischio dello sviluppo della malattia.
" Ci sono alcuni elementi di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue e quindi di evitare il rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone secreto dal pancreas responsabile della regolazione della glicemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, niespodzianka, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glikemia.
1. Mirtilli
Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że zjedzenie borówkowej manciata al giorno (wystarczy też jeden jogurt z pezzi) wpływa na produkcję insuliny, sekretnego hormonu trzustki, regulującego życie cukinii we krwi . Il consumo abituale può ridurre il rischio di sviluppare il diabetycy in soggetti a rischio.
2. Awokado
Sono ricchi di grassi, ma non del tipo che fa male alla linea, bensì di quello che aiuta a llentare il rillascio di zuccheri nel sangue, comportando un produzione di insulina. Si tratta dei grassi monoinssaturi.
Gli awokado nie zawiera beta-sitosterolu, substancji, która może przyczynić się do zmniejszenia stanu zapalnego podczas intensywnego alkoholizmu. Wystarczy ograniczyć się do ćwiartki awokado, by uniknąć przeładowania kalorycznego. Oppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di chia
To stare ziarno bez glutyny stabilizuje i żyje we krwi, przyczyniając się do zmniejszenia wrażliwości organizmu na insulinę. Nie tylko: i semi di chia abbasano cholesterolemia, ciśnienie krwi i uczucie sławy, które teraz dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia to inoltre potenti środki przeciwzapalne, które zawierają błonnik, magnez, potas, kwas foliowy, żelazo i wapń.
4. Cannella
Uno studio publicado sulla rivista Diabetes Care wykazało, że rak może zachęcać pacjenta do szybkiej reakcji na niedobór insuliny, przyczyniając się bardziej do utraty wagi.Lepsza odpowiedź organizmu na insulinę oznacza lepszą równowagę cukinii we krwi, a co za tym idzie mniejsze ryzyko insuliny.
" La cannella sembra inoltre avere un ruolo chiave nella riduzione dei diversi fattori di rischio delle malattie sercowo-naczyniowe, tra i quali gli alti livelli di glycemia, point, oraz wartości triglicerydów, cholesterolu LDL (cattivo) i całkowitego cholesterol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni per migliorare la risposta insulinica dell'organismo e ridurre così il tasso di zucchero nel sangue fino al 20%.
5. Uchwyt
Secondo uno studio publicado sulla rivista Nutrition and Metabolic Insights, codzienne spożywanie 10 gramów liofilizowanego mango (co odpowiada około połowie świeżego mango, ja produkuję 100 gramów), może pomóc ci wchłonąć i livelli di zucchero we krwi w chi predysponuje do cukrzycy.
Mango zawiera ponad 20 witamin i różnorodne sole mineralne, w tym witaminy C i A, kwas foliowy i błonnik.
6. Spezie
Drugie jedno badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food, i cibi conditi da different spezie migliorano il metabolizm si del glucosio che cholesterol, redukujący così i livelli di zucchero nel sangue e quelli di insulina.
Gatunki, które zwalczają wysoki poziom glukozy to w szczególności: kurkuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Tutte to aromatyczne zioło nie wykazało ostrych właściwości przeciwcukrzycowych.
7. Olio extravergine di oliva
Działanie antyglikemiczne oliwy z oliwek extra virgin zależy od rodzaju trawy w tej zawartości, w dużej mierze nienasyconej, różnica między zawartością osła, panny, formaggi i trawy mięsnej che brzmiało głównie saturi.
Oliwa z oliwek Extravergine zawiera kilka kompostów bioattivi, właściwości i polifenole, które są uzupełnione przeciwutleniaczami o wysokiej sile działania, które pomagają zapobiegać miażdżycy tętnic i przyczyniają się do wpływu oliwy z oliwek Extravergine na zdrowie, nawet oliwa dobrze kontroluje glikemię ja pasti.
8. uova
Badanie opublikowane w Journal of Obesity wykazało, że osoby z nadwagą lub otyłością zjadły 2 uova al giorno al mattino, tylko svegli nie mają 65% wagi w più ryzyko koloru, że spożyły posiłek premium podobny do ma priva di uova.
La motivazione dei ricercatori guarda il fatto che mangiare uova può aiutare a controllare la celebrity, reduciendo la risposta insulinica dopo i pasti e aumentar il senso di sazietà più a lungo. W ten sposób, jeśli unikniesz wahań glikemii, sprawdź na przykład, jedząc trawę bogatą w węglowodany.
Krótko mówiąc, badanie wykazało, że osoba, która zjadła przekąskę ma przekąskę, zdecydowanie przyjmie mniej kalorii przez następne 36 godzin.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono naturalnie podtrzymuje składniki odżywcze chiamate antociani, che potrebbe contribure a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle predisposte al cukrzyca.Badanie opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry potwierdziło, że antocyjany zmniejszają produkcję insuliny o 50%.
