Ormai è risaputo: l’attività física è un toccasana, a più livelli. Jest również doskonałym antidotum na kontrolowanie stresu i zmartwień, ponieważ jest skuteczny jako natychmiastowy środek uspokajający lub wręcz przeciwnie, jako silny detonator. Jeśli jednak czułem, że zbliżam się do granicy wytrzymałości, że nieskończony dzień i wirowy rytm wciąż trwają długo, starałem się poświęcić sportowi antystresowemu. Co? W rzeczywistości nie ma che l'imbarazzo della scelta: sono liczny, infatti, le dyscyplina che possono aiutarti in questo senso.
Wielka ilość ćwiczeń i medytacji, nie tylko ćwiczeń i medytacji, como lo joga, psychika i ansja. W niektórych casi, sono più efficaci le attività ruch i intensywny, typ il pugilato. To zależy od tego, kiedy jesteś i od tego, jak się czułeś. Oto krótki przewodnik, który Cię poprowadzi.
Prima di scegliere, rifletti su che cosa ti fa stare bene
Ci sono persone che per rilassarsi hanno bisogno di rallentare e altre, invece, che per liberarsi dalle stressi devono sfogarsi con vigore. Prima di scegliere lo sport anti stress che fa perte, dunque, cerca de capire quali sono, di solo, le attività che ti aiutano ad allentare la dam.
Jesteś bardziej praktyczny zen, respiri profondi i momenti riflessivi oppure da porte sbattute, urla i impet di follia? W pierwszym przypadku prawdopodobnie trarrai maggiori korzystało z dyscypliny „cichy”, która nie sprzyjała koncentracji i implikowała powolny rytm. Nel secondo, invece, da quelle movimiento e intensywne, che fanno sudare e svuotano la mente.
Tieni teraźniejszość, komunikacja, che tutti gli sport behawioralny nie wpłynął na życie psychiczne. W rzeczywistości reguluje stężenie kortyzolu, „hormonu stresu” i zwiększa produkcję serotoniny, hormonu, który daje błogość i spokój. Già il solo fatto di muoversi, dunque, aumenta il lassamento e il benessere.
Joga
Aby jeszcze bardziej zwiększyć efekty ruchu, możesz wybrać konkretny sport antystresowy. Se ami le attività lente, via libera allo joga. W rzeczywistości jest to dużo più prostego ćwiczenia fizycznego: jest to prawdziwa i właściwa filozofia życia, która ma na celu risvegliare i zharmonizowanie energii, która działa w naszym organizmie. Scopo è aiutare chi la pratica a raggiungere e mantenere uno stato psicofisico ottimale.
Le asana, ossia le posizioni tipiche dello yoga, prevalente statiche, faworyzowana fizyczność i mentalność. Niektórzy, cóż, jeśli skoncentrują swoje punkty w stresie i napięciu cui tenono ad cumularsi, zjadają dolną część pleców schiena i szpalkę, distendendoli.
Również powolne i głębokie oddychanie, bogate w tę dyscyplinę, wywołuje spokój i alotana l'cracing. Nie tylko: ta dyscyplina pomaga despostare l'attenzione su ciò che accade all'interno del tuo corpo, co uwalnia umysł od negatywnych i stresujących myśli.
Pilates
Ecco un altro grande classico w tematyce sportowej antystresowej. Ta technika rozciągania zapewnia serię ćwiczeń i ruchów do ćwiczenia w wolnym ciele oppure z determinati attrezzi, w stopniu allungare i tonificare i muscoli oraz w tempie stesso di sciogliere le stressi.
Il pilates bogaty w doskonałą koordynację ciała, mózgu i ducha. Wynik? Podczas kontuzji nie miej czasu na myślenie o codziennych troskach io tym, że pomoże ci to „przesunąć” dosłownie umysł.di gruppi muscolari secondo schema ben precision.Nawet twój oddech pomoże ci zwalczyć nerwowość.
Kickboxing i podobne
Se hai bisogno di stramazzare dalla fatica per sciogliere lo stress, poresti puntare sui corsi di kickboxing, un'attività wiele zajęć w cui, więcej che la forza, conta la precisione del colpo. Ecco perché è perfetta anche per le donne. Jeśli odrzucasz dyscyplinę tante różnorodną, chodź z lekkim kopnięciem, pełnym kontaktem, niskim kopnięciem.
W rzeczywistości, wszystkie sportowe dinamici w cui si devono tirare calci, pugni e ginocchiate potrebbero fare al caso tuo. Mogę jednak wybrać również boks lub fit boks, który technicznie wywodzi się ze sztuk walki i boksu z ćwiczeniami aerobowymi.
Molto carino pure il Tae Boe, rodzaj boksu w wersji tanecznej i aerobowej, intensywny, zabawny i wciągający. E, ancora, il Pa-Kua Chang, jeden ze stili delle arti marziali, oraz il Kravfit, połączenie Krav Maga, innej techniki izraelskiej armii i tańca.
Spinning, ćwiczenia i aquagym
Hai appurato che ciò che ti serve per scaricare le tensión è un'attività dinamica e forsennata? Allora puoi valutare di iscriverti a corso di spinning, hydrobike (bicicletta in acqua) lub trekking wodny (tapis roulante in piscina): fra un'accelerata e l' altra non avrai né fiato né energia per pensare, e sicuramente ti depurerai da tutte you martw się kaszlem.
Altre validate Alternative sono le arrampicate, anche indoor, che ti permettono di spostare il focus dalle tue ansie interne a ciò che che stai facendo, la corsa, le zioni di aerobica.
Sport antystresowy, 3 praktyczne narzędzia
- Qualunque sport anti stress tu scelga, alla fine fai semper un po’ di stretching: l’allungamento musclee promuje meccanismo di lassamento indotto.
- Se puoi, allenati all’aperto: kontakt z naturą i zielenią to naturalny antystres. Tak, też jestem duszą miasta i metropolii.
- Non intestardirti a continuare un'attività che non ti piace: fare qualcosa che non ti dà disfazione e gioia non farà altro che aumentar il tuo stress. Mimo to nagle przerwałam mu, że zaczął ćwiczyć, jeśli go nie kocham, więc jego list jest idealny na niepokój i napięcie.
