1. Aktywuj swój metabolizm i pozostań w dobrej formie
Jednym z pierwszych powodów, dla których warto natychmiast wyjść z domu i wybrać się na spacer, jest to, że jest to droga dbać o kondycję (lub znaleźć linię) naprawdę bardzo skuteczny, a przede wszystkim bez kosztów. Jeden ci wystarczy odzież techniczna (koszulka termoaktywna, ocieplacz na szyję i legginsy) oraz odpowiednie obuwie do chodzenia.
Jeszcze lepiej, jeśli zrobisz to rano: ruch i zimne powietrze wzmocnią cię, dając prawdziwy zastrzyk energii metabolizm. Więc wstań trochę wcześniej i poświęć się jednemu spacer na zewnątrz trwający co najmniej 40 minut w szybkim tempie. Poczujesz, jak ożywia ruch w zimnym powietrzu, nawet lepiej po bardzo lekkim śniadaniu. Po powrocie możesz skosztować obfitszego śniadania z białkiem (na przykład z jajkami i awokado).
Weź to nawyk fitnessrób to co najmniej 3 razy w tygodniu i nie będziesz musiał diety z głodu przed próbą kostiumową.
2. Wypełnij się witaminą D.
Podstawowa rola witamina D dla zdrowia jest coraz bardziej przedmiotem badań i badań. Rzeczywiście, ta witamina nie tylko wiąże wapń i jest dla niego niezbędna zdrowie kości i zębów (w dzieciństwie niezbędne jest np. zapobieganie krzywicy). Witamina D wydaje się również odgrywać kluczową rolę w poprawie stanów zapalnych, a tym samym w poprawie stanu zapalnego profilaktyka raka. W tym celu wskazane jest zwrócenie szczególnej uwagi na wszelkie niedociągnięcia.
Jak to zrobić pełne witaminy D.? Głównie na zewnątrz: to jest zekspozycja na światłow rzeczywistości, że Twój organizm może produkować tę cenną witaminę. A potem przez jeden dieta bogata w witaminę D., przyjmując niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak jaja, tłuste ryby i mięso. Jednak ekspozycja na światło jest pierwszą formą dostarczania witaminy D.
Tak więc zimą nie zamykaj się w domu, ale wyjść w godzinach z większą ilością światła: zrobisz wielki prezent dla swojego zdrowia. Spaceruj na świeżym powietrzu, a będziesz mieć codzienne zapasy witaminy D.
3. Wzmocnij swoją obronę immunologiczną
Atak wirusów i bakterii jest możliwy o każdej porze roku, ale zima jest ulubioną porą epidemii grypy. Jednak eksperci są zgodni, że ja bardziej ryzykowne miejscaz tego punktu widzenia są to środowiska zamknięte. W rzeczywistości w takich środowiskach wirusy i bakterie namnażają się, sprzyjając zarażeniu lub nadkażeniom bakteryjnym możliwym w przypadku osłabienia.
Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu, nawet na mrozie, jest to dobre dla zdrowia, ponieważ wzmacnia system odpornościowy. Organizm odporny na zimno wzmocni Twoją obronę. I ta sama witamina D., syntetyzowany pod wpływem światła słonecznego, zapobiega stanom zapalnym i wzmacnia układ odpornościowy.
4. Popraw swój nastrój: żegnaj melancholię
Zimą czujesz więcej melancholia i smutek? Wiń najciemniejsze dni i czas spędzony w pomieszczeniach. Jeszcze jeden powód, aby wyjść i spacerować na świeżym powietrzu, zwłaszcza w środkowych godzinach dnia, właśnie dlatego, że są one najjaśniejsze (nawet jeśli jest pochmurno). Chodzenie w świetle zwiększa uwalnianie serotonina, hormon relaksu i szczęście. Jednocześnie obniża poziom stresu. Nawet lepiej, jeśli chodzisz na zielono: mały park blisko domu wystarczy, jeśli mieszkasz w mieście.
Jeśli masz szczęście mieszkać nad morzemnie wahaj się: codziennie spaceruj wzdłuż brzegu lub promenadą. Będziesz miał dodatkową korzyść, oprócz czystego i słonego powietrza, także prawdziwą i naszą własną opiekę jod (kolejny bardzo cenny pierwiastek, którego coraz częściej brakuje we Włoszech).
Ponadto chodzenie na zewnątrz w zimne dni pomaga również w wyzdrowieniu stężenie, poprawiając pamięć. Bardzo przydatne również dla uczących się: nie spędzaj zbyt dużo czasu w pomieszczeniach, czasami wychodź na spacer. Ubierz się odpowiednio, warstwowo i z technicznymi materiałami chroniącymi przed zimnem i wyjdź na zewnątrz.
5. Pokonaj problemy bezsenności
L 'bezsenność występuje coraz częściej, zwłaszcza wśród kobiet. A przede wszystkim w najbardziej aktywnej grupie wiekowej zarówno zawodowej, jak i rodzinnej. Ponadto bezsenność może pojawiać się falami z powodu zmartwień, naprężenie, rekonwalescencja lub inne problemy. Nie wszystkie rodzaje bezsenności są takie same: niektóre kobiety mają trudności z zasypianiem, podczas gdy inne zapadają się bardzo wcześnie i mają szeroko otwarte oczy o świcie.
Albo znowu budzisz się zbyt wiele razy w nocy. Wiedz o tym wychodzić i chodzić na zewnątrz każdego dnia (najlepiej w środku dnia), może pomóc rozwiązać ten problem. W rzeczywistości pomaga codzienna ekspozycja na światło słoneczne uczynić rytm snu i czuwania bardziej regularnym. Chodzenie na świeżym powietrzu nawet zimą ułatwi zasypianie i zapewni spokojny sen. L 'niepokój ustąpi i możesz również obniżyć poziom hormonów stresu.
W związku z tym, chodzić codziennie, nie przerywając zimna i lenistwa. 20 minut może wystarczyć dla twojego zdrowia, 40, jeśli chcesz również przyspieszyć metabolizm i schudnąć w delikatny, stopniowy, ale skuteczny sposób.
