Budowanie granic emocjonalnych oznacza zrozumieć, jakie są Twoje indywidualne ograniczeniaporuszaj się w nich spokojnie i żyj spokojniej ze sobą i z innymi.
Jednak jest to „umiejętności których wielu z nas nie ma lub tego starają się skupić. Jeśli tak jest w twoim przypadku i często czujesz się przytłoczony i wtargnięty w sferę emocjonalną, nie rozpaczaj: możesz nauczyć się bronić swoich emocjonalnych granic. właśnie tak.
Określ swoje ograniczenia
Nie możesz wyznaczać dobrych granic, jeśli nie jesteś pewien swojej tożsamości. Więc określ swoje fizyczne, emocjonalne, psychiczne i duchowe ograniczenia, próbując dowiedzieć się, co możesz tolerować i zaakceptuj, a co sprawia, że czujesz się nieswojo lub zestresowany.
Dostrój się do swoich uczuć
Dwa kluczowe uczucia, które to sygnalizują przekraczamy nasze granice emocjonalne to dyskomfort i uraza. Pomyśl o tych nastrojach i spróbuj skupić się na sytuacjach, które je powodują.
Kiedy ktoś zachowuje się w taki sposób sprawia, że czujesz się nieswojooznacza to, że mógł przekroczyć zbyt wiele granic. A także wtedy, gdy wywołuje u Ciebie urazę, która zwykle wynika z wykorzystywania lub niedoceniania. W tym przypadku dzwonkiem alarmowym przekroczenia granicy jest poczucie winy wynikające z niedostatecznego samopoczucia (np. córki, towarzysze, przyjaciele) lub często błędny pomysł zawiedzenia oczekiwań innych.
Bądź bezpośredni
Z ludźmi, z którymi dzielimy styl życia, sposób myślenia i osobowość, utrzymanie zdrowych granic zwykle nie wymaga dużego wysiłku, ale występuje naturalnie.
W przypadku tych, którzy są na naszych antypodach, często konieczne jest bardziej bezpośrednie podejście do tego, co można, a czego nie można zrobić, aby nie przekroczyć naszych emocjonalnych granic. Kiedy to się stanie, nie wstydź się, ale zrób to z edukacja i to samo jędrność.
Pozwól sobie na ustalanie granic
Strach, poczucie winy i niepewność często prowadzą nas do przełamania naszych emocjonalnych granic, aby nie zawieść innych. Wielu uważa, że zawsze muszą każdemu powiedzieć „tak”czując się opróżniony lub wykorzystany, ale tak nie jest.
Utrzymywanie sztywnych granic jest tylko oznaką zdrowego związku szacunek dla siebie, więc daj sobie pozwolenie na wyznaczanie granic i pracuj nad ich zachowaniem.
Ćwicz świadomość siebie
Granice służą zachowaniu i poszanowaniu nastrojów. Jeśli okaże się, że nie możesz już tego robić tak jak wcześniej, zadaj sobie pytanie: co się zmieniło? Co ja robię lub co robi druga osoba inaczej? Jaka sytuacja wywołuje u mnie urazę lub stres? Po udzieleniu sobie kilku odpowiedzi zastanów się jak naprawić sytuacjęprzejmując kontrolę nad sobą.
Rozważ swoją przeszłość i teraźniejszość
Plik sposób, w jaki dorastałeś i Twoje rola w rodzinie pochodzenia może stać się kolejnymi przeszkodami w ustalaniu i zachowywaniu granic. Jeśli jesteś zawsze skupiony na innychPozostawiając cię wyczerpanym emocjonalnie lub fizycznie, ignorowanie twoich potrzeb może stać się normą. Nadszedł czas, aby zmienić swoją perspektywę i zacząć zadawać sobie pytanie, czy uwaga, którą poświęcasz innym, jest wzajemna i czy jest to zdrowe dawanie i branie.
Również w miejscu pracy może to być trudne ustal granice emocjonalne. Na przykład, jeśli twój dzień pracy wynosi osiem godzin, ale twoi współpracownicy pozostają co najmniej 10 godzin, ukryte oczekiwanie szefa, że wszyscy pracownicy zrobią więcej, jest oczywiste.
W takim przypadku, nie będąc w stanie zdecydować inaczej w praktyce, jeszcze ważniejsze jest dostrojenie się do swoich uczuć i ich uszanowanie.
Niech dbanie o siebie stanie się priorytetem
Daj sobie pozwolenie postaw się na pierwszym miejscu. Tylko w ten sposób rozpoznasz swoje potrzeby i uczucia oraz będziesz w stanie ustanowić konstruktywne granice emocjonalne.
Szanowanie samego siebie jest ważnym punktem wyjścia do rozwijania dobrego samopoczucia i skupiania się na tym, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Stawianie siebie na pierwszym miejscu nie jest objawem egoizmu, ale zaszczepia energię i spokój być bardziej obecnym z innymi i budować zdrowsze i lepsze relacje.
W razie potrzeby skorzystaj z pomocy
Jeśli masz trudności z wprowadzeniem tych nauk w życie szukaj wsparcia, czy to z konkretnych książek, czy od psychologa lub dobrzy przyjaciele, z którymi możesz również ćwiczyć wspólne ustalanie granic i pociąganie się wzajemnie do odpowiedzialności za ich nieprzekraczanie.
Bądź asertywny
Wyznaczenie granic emocjonalnych nie wystarczy, trzeba też umieć egzekwować je. Chociaż wiemy, że ludzie nie potrafią czytać w naszych myślach, często oczekujemy, że wiedzą, co nas boli. Ponieważ jednak prawie nigdy tak się nie dzieje, jest to ważne porozumieć się ich zdecydowanie, co cię niepokoi w szczególności i jak daleko mogą się posunąć.
Zacznij od czegoś małego
Jak każda nowa umiejętność, asertywne komunikowanie swoich ograniczeń i potrzeb wymaga praktyki. Więc zacznij od małej ramki, a następnie stopniowo zwiększać do bardziej wymagających. Ich zdefiniowanie może wymagać odwagi, praktyki i wsparcia, a jeśli w pewnym momencie poczujesz, że nie możesz tego zrobić, pamiętaj, że jest to umiejętność, którą możesz opanować na dłuższą metę, wystarczy trochę praktyki.
