Każdego dnia poświęcasz dużo czasu swojej pracy i rodzinie. Ale ile czasu poświęcasz sobie? Idź spać każdej nocy z zamiarem wyrzeźbienia sobie jutro trochę czasu. Ale zanim się zorientujesz, kilka dni zamieni się w miesiąc, a miesiąc w rok. Chociaż może wydawać się konieczne poświęcenie całego czasu życiu zawodowemu, jeśli chcesz odnieść sukces w dłuższej perspektywie, musisz najpierw zadbać o siebie. Chociaż wydaje się, że w ciągu dnia nie ma wystarczająco dużo czasu, w rzeczywistości tak nie jest. Dbanie o siebie jest niezbędne, aby być szczęśliwym.
Jeśli chodzi o dbanie o siebie, jest to potrzebne wymierna i konsekwentna strategia. Musisz nauczyć się kochać siebie i okazywać to sobie. Oto 13 sposobów, które pomogą Ci się rozpieszczać i stawiać siebie na pierwszym miejscu, nawet jeśli jesteś zajęty.
1. Zadbaj o swój sen
Jeśli chcesz o siebie zadbać i chcesz być wydajny, musisz spać odpowiednio. Aby upewnić się, że śpisz dobrze każdej nocy, musisz ustawić godzinę, o której chcesz się obudzić i na tej podstawie określić, o której godzinie musisz iść spać. Na przykład, jeśli potrzebujesz ośmiu godzin snu i chcesz obudzić się o 7:00, musisz zasnąć do 23:00. Teraz, gdy już wiesz, ile czasu potrzebujesz do snu, zrób listę tego, co musisz zrobić przed pójściem spać, aby móc dokładnie obliczyć czas.
2. Zacznij się ruszać
Prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, udaru lub cukrzycy. Jednak czy wiedziałeś o tym ćwiczenia chronią również twoją pamięć i twoje umiejętności myślenia? Badania sugerują, że część mózgu, która kontroluje myślenie i pamięć, ma „większą objętość” u osób ćwiczących. Zalecana ilość ćwiczeń na tydzień to 150 minut, ale w porządku, jeśli zaczniesz też od krótszych czasów. Aby o siebie zadbać, sport jest niezbędny.
3. Popraw swoją dietę
Owoce i warzywa są wypełnione pożytecznymi składnikami odżywczymi. Problem polega na tym, że większość ludzi nie je wystarczająco dużo tych produktów. W rezultacie jest zmuszona sięgać po suplementy witaminowe. Jeśli chcesz o siebie zadbać, musisz zadbać również o swoją dietę.
4. Wybierz się na wakacje
Prawdopodobnie myślisz, że nie masz czasu na wakacje i pod pewnymi względami możesz mieć rację. Ale jest takie powiedzenie, że ludzie poświęcają swoje zdrowie, aby osiągnąć bogactwo, a następnie wydają swoje bogactwo, próbując odkupić swoje zdrowie. Na pewno nie chcesz się zestresować aż do zachorowania. Nie musisz pływać w rejs ani nic wielkiego. Możesz po prostu zajmie ci popołudnie i obiecać, że nie odpowiem na żadne telefony. Spędź ten czas według własnego uznania. mogą skończ ten film lub tę książkę nie miałeś czasu, aby ukończyć lub chodzić boso. To zależy od Ciebie. Ważne jest, abyś odłączył się od stresu swojego normalnego życia.
6. Wyjdź na słońce
Podobnie jak Superman, również musisz być „pełen słońca”. Jak zrobić? Otwórz okno lub weź swój trening, to nie ma znaczenia. Ważne jest, abyś wystawiał się na promienie słoneczne. W przeciwieństwie do innych niezbędnych witamin otrzymywanych z pożywienia, Witamina D jest pozyskiwana tylko poprzez ekspozycję skóry na słońce. Co najmniej 1000 różnych genów, które zarządzają praktycznie każdą tkanką w organizmie, jest regulowanych przez witaminę D. Jeśli więc chcesz nasycić się witaminą D, musisz przebywać na słońcu i wiedzieć, co jeść.
7. Naucz się mówić nie
Robienie czegoś, czego nie chcesz robić, jest fizycznie i emocjonalnie wyczerpujące. Dobra wiadomość jest taka, że możesz powiedzieć nie i być sobą we wszystkich interakcjach. Zaoszczędzisz dużo czasu i pieniędzy kiedy jesteś uczciwy i dajesz ludziom znać, jak się czujesz.
8. Połącz się ze swoim wnętrzem
Tam medytacja uważności bardzo warto się tobą zająć. Jednym z najprostszych sposobów praktykowania medytacji uważności jest skup się na jednym z pięciu zmysłów. Twoje zmysły są zawsze obecne, więc skupienie się na nich pomoże ci być świadomym tego, co dzieje się tu i teraz.
9. Znajdź czas dla siebie
zrobić miła rzecz dla siebie każdego dnia. Może być duży lub mały, ty decydujesz. Poświęcając czas na coś miłego, uczysz siebie, że jesteś ważny. To ważne, żebyś to zrobił pozytywny obraz siebie.
10. Puść przeszłość
Musisz przestać trzymać się starych rzeczy. Jeśli skrzywdziłeś kogoś lub ktoś cię skrzywdził, musisz to zrobić wybacz i idź dalej. Przeszłości nie można zmienić. Dbanie o siebie to także Spójrz w przyszłość.
11. Bądź opiekunem
Pomaganie innym to świetny sposób na poprawę samopoczucia. mogą pomóż koledze, wyhoduj roślinę w swoim ogrodzie, a nawet weź zwierzę krajowy. Poświęcając swój czas innym, poczujesz się lepiej.
12. Śmiej się
Wystarczy się tylko pośmiać. Nawet jeśli nie znajdziesz nic szczególnie zabawnego, i tak się śmiej. Śmiech może popraw swój nastrój. Ponadto wykazano, że ludzie, którzy się śmieją, żyją dłużej. Chociaż śmiech może wydawać się nienaturalny, gdy nie wydaje ci się nic zabawnego, twój fałszywy śmiech zamieni się w prawdziwy śmiech.
13. Pomaluj płótno
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, poświęć trochę czasu na stworzenie tablicy wizji - tylko to udekoruj swoje biuro zdjęciami znajomych i rodziny lub ze zdjęciami Twoich ulubionych miejsc. Te zdjęcia będą pozytywnym przypomnieniem rzeczy, które lubisz w życiu.
