Co to jest komunikacja bierna
Tam komunikacja bierna jest to styl, w którym unikasz bezpośredniego mówienia tego, co myślisz lub naprawdę chcesz; często towarzyszy jej również (niewerbalna) mowa ciała, która wskazuje na dyskomfort.
Istnieją trzy modele komunikacji, które w rzeczywistości są asertywne, agresywne i bierne: generalnie ten trzeci typ jest dość częsty u osób z niepokój społeczny.
Fobia społeczna (SAD) jest drugim najczęściej rozpoznawanym zaburzeniem lękowym u ludzi, najwyraźniej dotykającym głównie kobiety. Główną cechą fobii społecznej jest lęk przed działaniem w sposób zawstydzający lub upokarzający przed innymi oraz przed otrzymaniem negatywnych ocen. Ci, którzy na to cierpią, mają w rzeczywistości tendencję do unikania większości sytuacji społecznych z obawy przed „niewłaściwym” zachowaniem się i złym osądem. Mówiąc prościej, człowiek ma tendencję do stania samotnie w kącie, jakby jego opinia nic nie znaczyła.
Jeśli cierpisz na lęk społeczny, spotkania towarzyskie, zarówno zawodowe, jak i osobiste, prawdopodobnie stawiają Cię w trudnej sytuacji, ponieważ wiążą się ze spotkaniami z innymi ludźmi, czasami nowymi, a może nawet konfrontacją. Jednym z kluczowych obszarów, na które może wpływać lęk, jest komunikacja, która często przebiega zgodnie z modelem pasywnym.
Przykłady komunikacji biernej
Jeśli cierpisz na lęk, na ogół trudno jest ci dzielić się swoimi opinie, nie jesteś asertywny i nie spełniasz swoich potrzeb.
Istnieje wiele przykładów pasywnej komunikacji: jeśli rozpoznajesz siebie w którymkolwiek z nich, możesz rozważyć koncepcję, że być może ty również podążasz za modelem pasywnej komunikacji.
- Masz tendencję do omijania sedna sprawy. Na przykład mówisz: „Chciałbym, żeby ktoś pamiętał o wyniesieniu śmieci”, bez bezpośredniego proszenia o to kogoś w domu. W rezultacie często to twoje pragnienie pozostaje niezauważone i zaczynasz odczuwać podwójną urazę, ponieważ nie osiągnąłeś jego celu, a ponadto pośrednio potwierdza się, że jesteś osobą, którą należy ignorować.
- Wolisz mówić bardzo cicho lub często masz przepraszający ton. Rzeczywiście, częste przepraszanie, a nawet zanim się odezwiesz, to Twój znak firmowy. W rzeczywistości masz tendencję do przepraszania z góry za swoje opinie lub umniejszania swoich wypowiedzi a priori. Na przykład, jeśli poprosisz o interwencję, powiesz: „To może być głupie pytanie, ale czy spojrzałeś na problem z tej perspektywy?”. Zasadniczo sam kwestionujesz wartość swojego myślenia. Dzieje się tak, ponieważ brakuje ci zaufania do siebie i boisz się upartego lub zbyt surowego wyrażania swojej opinii bezpośrednio, zwłaszcza jeśli jest ona nieco niezgodna z opinią innych.
- Unikaj i konflikty na wszelkie sposoby i, w nadmiarze, żyj z niepokojem, nawet przy najłagodniejszych porównaniach.
- Jesteś mały lub wcale nie jesteś proaktywny, nawet jeśli propozycje innych nie odpowiadają Twoim zainteresowaniom lub gustom, ponieważ ich nie wyrażasz. Na przykład jesteś wegetarianinem i Twoi koledzy, którzy o tym nie wiedzą, organizują obiad w restauracji mięsnej lub która i tak ma dla Ciebie niewiele alternatyw, nie mówisz, że jesteś wegetarianinem (dlatego dzieląc się czymś, o czym myślisz może „przeszkadzać” innym) lub zaproponować alternatywę. W tej chwili rezygnujesz z szukania jakiejś wymówki, na przykład, że masz mały apetyt lub nie czujesz się dobrze.
Jeśli chodzi o organizowanie się z przyjaciółmi, nigdy nie składasz propozycji, ale akceptujesz wszystko, co pochodzi od innych.
ZOBACZ TEŻ
Naucz się być zrozumiany! Techniki i zasady skutecznej komunikacji
Jak możesz się czuć
Jeśli masz pasywny styl komunikacji, oprócz niepokoju, który do tego prowadzi, ryzykujesz jeszcze większy dyskomfort. W rzeczywistości na dłuższą metę będziesz coraz bardziej niespokojny, ponieważ będziesz czuł, że nie masz kontroli nad swoim życiem.
Równie dobrze możesz zostać w depresji, ponieważ jako pierwszy nie cenisz siebie i swoich opinii, a nawet rezygnujesz z dzielenia się nimi z innymi. Możesz również spotkać bardziej agresywne osobowości, które a fortiori zwiększą twoje poczucie niższości. W tym samym czasie, gdy obniża się twoja samoocena, możesz również ogólnie budować niechęć do innych. Przecież Twoje potrzeby nigdy nie są zaspokajane ani uznawane: w rzeczywistości to Ty sam ich nie ujawniasz, ale jakoś masz nadzieję, że i tak zostaną zrozumiane.
Możesz „eksplodować”
Jeśli cierpisz na lęk społeczny i unikasz konfliktów, bierna komunikacja może powodować jeszcze większy dyskomfort. Ponieważ nie zajmujesz się konfliktami (a nawet konfrontacjami), gdy się pojawiają, i pozwalasz, by twoje skargi pozostały niezauważone, twoja irytacja, niepokój i frustracja mogą tylko wzrosnąć.
W końcu osiągniesz punkt nasycenia i możesz wyrażać te uczucia w tak wybuchowy sposób, że zaskoczy cię, a co ważniejsze, niszczy twoje relacje. Później możesz czuć się ogromnie winny, przez co w przyszłości staniesz się jeszcze bardziej bierny - może to prowadzić do jeszcze większego niepokoju społecznego podczas interakcji z innymi lub próbując się bronić. Krótko mówiąc, a błędne koło które mogą być utrwalone przez długi czas, jeśli nie zainterweniujesz.
Jak uniknąć biernej komunikacji
Jak wspomniano na początku, istnieją dwa inne modele komunikacji. Że agresywny, co jest w zasadzie przeciwieństwem bierności - oba, jak wszystkie skrajności, nie są najbardziej skutecznymi i zdrowymi stylami komunikacji. A potem to stanowczy. Tam Asertywna komunikacja jest to model, do którego wszyscy powinniśmy dążyć, ponieważ jest najbardziej skuteczny i pozwala wyrazić swoje myśli bez zaprzeczania myślom innych.
Jeśli podążasz za pasywnym modelem komunikacji, prawdopodobnie cierpisz na lęk lub, w każdym razie, masz problemy z samooceną. To oczywiście to nie twoja wina, ale powinieneś też pomyśleć o poproszeniu o pomoc. Uczenie się asertywności nie jest czymś, co może się zdarzyć z dnia na dzień; jednak nie należy się zniechęcać.
Dobry terapeuta może pomóc ci zrozumieć przyczyny twojego niepokoju i niskiej samooceny. Jeśli tak, może zasugerować najlepszą drogę do „naprawienia” Twojego sposobu radzenia sobie ze spotkaniami społecznymi, a nawet skorygowania biernej komunikacji.
