L 'samokontrola definiuje się ją jako zdolność kontrolowania impulsów i instynktownych reakcji. Jest silnie powiązany z samodyscypliną i siłą woli, a na poziomie neurologicznym angażuje określony obszar mózgu, a dokładniej korę przedczołową.
Wszyscy ludzie mają samokontrolę, co jednak jest często niedoceniane lub wręcz przeciwnie, brane za pewnik. Chodzi o to, że jest to ograniczony zasób, który w związku z tym musi być utrzymywany lub, w pewnym sensie, szkolony.
Samokontrola jest bardzo ważną umiejętnością, ponieważ różne badania wykazały, że ludzie, którzy mają większą samokontrolę, są generalnie zdrowsi i silniejsi, mają bardziej satysfakcjonujące relacje i odnoszą większe sukcesy w pracy i życiu. Krótko mówiąc, ci, którzy mają większą siłę woli, ogólnie rzecz biorąc, są szczęśliwsi.
Na szczęście nawet jeśli czujesz, że zabrakło Ci siły woli, możesz ją odzyskać i rozwinąć umiejętność ćwiczenia samokontroli. Oto osiem przydatnych wskazówek dotyczących „treningu”.
1. Poznaj siebie
Samokontrola emocjonalna lub kontrola impulsów podlega temu, co nazywa się „inteligencja emocjonalna„Najpierw powinieneś bardzo dobrze poznać siebie, aby zarządzać swoimi emocjami i impulsami.
Na przykład, czy masz zwyczaj szybkiego reagowania na problemy? Czy gdy zaczniesz, trudno ci przestać mówić? Czy potrafisz zachować spokój i pozytywne nastawienie w stresujących okolicznościach? Czy potrafisz wykazać się cierpliwością w bardzo irytujących sytuacjach?
Zdolność do kontrolowania najsilniejszych emocji i impulsów jest oznaką wielkiej samoświadomości. Oczywiście ma to związek z uważność.
Aby ocenić swoją inteligencję emocjonalną i zwiększyć swoją wiedzę na temat samokontroli, możesz skorzystać z Inwentarza ilorazu emocjonalnego i Inwentarza kompetencji emocjonalnych lub przejść do listy swoich mocnych stron. Możesz również dowiedzieć się, czy samokontrola jest jednym z nich, czy może jest czymś, nad czym możesz popracować, aby ją poprawić.
2. Skoncentruj się na ostatecznym celu
Badanie pokazuje, że abstrakcyjne i globalne myślenie sprzyja sukcesowi samokontroli. Mówiąc prościej, oznacza to, że ludzie są bardziej skłonni do samokontroli, kiedy mogą się utrzymać skoncentrowany na szerszej scenie, na ostatecznym golu. Na przykład, jeśli pracujesz nad długoterminowym projektem, możesz czuć się sfrustrowany wszystkimi krokami związanymi z dotarciem do celu i trudnościami na ścieżce. Może ci pomóc, okresowo przypominając ci o ostatecznym celu, aby zapobiec zniechęceniu i promować samokontrolę.
3. Utrzymuj równowagę cukru
Według nauki glukoza jest paliwem dla mózgu, a także odgrywa istotną rolę w samokontroli. Akty samokontroli w rzeczywistości znacznie obniżają poziom glukozy we krwi; z kolei niski poziom glukozy negatywnie wpływa na sprawność umysłową i testy samokontroli. Dzięki temu możesz łatwo zrozumieć, jak ważne jest uzupełnianie cukrów, aby wzmocnić swoją zdolność do utrzymania samokontroli. Wystarczy słodki napój (nawet sok).
4. Zapewnij sobie odpowiedni sen
Badania wykazały, że brak snu prowadzi do spadku zdolności do podejmowania dobrych decyzji. Powód jest fizjologiczny, ponieważ gdy śpisz krócej niż sześć godzin, zmniejsza się podaż glukozy (paliwa) do kory przedczołowej, która jest siedliskiem samokontroli.
5. Pociąg (nawet w naturze)
Poświęcenie się aktywności fizycznej jest jednym z dobrych nawyków zdrowotnych. Jeśli masz mało czasu na trening, zwłaszcza w okresach, kiedy twoja samokontrola jest nadwyrężona, nie martw się. Różne badania wykazały, że jeśli chodzi o samokontrolę, wystarczające są krótkie okresy czasu umiarkowanie intensywne ćwiczenia aby odzyskać siły w tym obszarze mózgu, który jest w ten sposób zaopatrywany w zwiększony przepływ krwi i tlenu.
Jeśli to możliwe, poświęć kilka chwil na „zielone ćwiczenie„, czyli aktywność fizyczna na łonie natury. Według badań 10 minut wysiłku fizycznego na zielono wystarczy, aby zwiększyć dopływ krwi i tlenu do mózgu samokontroli; pobudzają też mózg do uwalniania GABA , neuroprzekaźnik, który działa uspokajająco i pomaga kontrolować impulsy.
6. Odpręż się
Przez długi czas uważano, że aby kontrolować impulsy, należy dalej aktywować siłę woli. Z drugiej strony, najnowsze badania dotyczące samokontroli ujawniły coś wręcz przeciwnego. Warto zauważyć, że nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Illinois wykazało, że ludzie, którzy byli szturchani frazami zaczynającymi się od słów sugerujących działanie, takich jak `` Zacznij od '' lub `` Zajmij się tym '', byli bardziej niż inni skłonni do podejmowania impulsywnych działań. decyzje, które podważyły ich długoterminowe cele. I odwrotnie, ci, którzy przyjęli radę, aby „odpocząć” lub „zatrzymać się na chwilę”, byli bardziej skłonni unikać wyborów impulsywnych.
Tak więc, bez względu na to, co inni mogą ci doradzić, pamiętaj, aby odpocząć i zrelaksować się przed ważnymi wyborami, zwłaszcza jeśli czujesz się trochę wyczerpany psychicznie.
ZOBACZ TEŻ
3 świetne wskazówki, dzięki którym Twój umysł odpocznie
7. Unikaj zmęczenia decyzjami
Mówiąc o odpoczynku, pamiętaj, że samokontrola jest zasobem ograniczonym, jak twierdzą wszystkie badania na ten temat. Roy F. Baumeister, autor Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, zauważył, że kiedy ludzie podejmują serię decyzji, nieważne jak małe, wyczerpują swoją siłę woli i ich samokontrola jest zagrożona, przynajmniej na ten dzień. .
Tak zwany "zmęczenie decyzją„ma negatywny wpływ na nasze decyzje: są tacy, którzy reagują wolą w ogóle nie podejmować decyzji i tacy, którzy wybierają impulsywnie lub ulegają irracjonalnym myślom.
Z tego powodu unikaj podejmowania ważnej decyzji wieczorem, pod koniec dnia, w którym nieuchronnie musiałeś dokonywać wyborów, nawet tych małych. Śpij na nim, następnego ranka będziesz miał więcej zasobów umysłowych i samokontroli, aby podjąć najlepszą decyzję.
8. Uzyskaj wsparcie dla cyfrowej samokontroli
Teraz jest ich mnóstwo aplikacja dostępne, od osób trenujących po osoby pomagające schudnąć lub pomagające rzucić palenie. Możesz także poszukać takich, które pomogą Ci ćwiczyć samokontrolę.
