Muszę jeść
Brytyjczycy nazywają to „pragnieniem jedzenia”, intensywnym i niekontrolowanym pragnieniem określonego jedzenia. Jest to bardzo powszechne, zwłaszcza wśród nas, kobiet, stworzeń nieustannie zawieszonych między dietami i objadaniem się, zawsze szukających określonego gustu. I generalnie objawia się poprzez niezmotywowaną potrzebę zjedzenia wszystkiego, niezależnie od głodu.
Niekontrolowany raptus jedzenia
Może się to zdarzyć każdemu, nie tylko kobietom w ciąży, i to mózg odpowiedzialny za pamięć, przyjemność i nagrodę reguluje to pragnienie. Może się to zdarzyć w środku poranka lub wieczorem podczas oglądania dobrego filmu, leżenia na sofie lub tuż przed pójściem spać. Nagle ogarnia cię chęć skubnięcia czegoś: od frytek po pizze, od czekoladek po ciastka maślane. Te raptus są spowodowane różnymi czynnikami, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. W niektórych przypadkach ukrywają coś głębszego: a motywacja wewnętrzna których nie powinieneś ignorować.
Czynniki powodujące apetyt na jedzenie
Istnieją dwie możliwe przyczyny, które powodują zachcianki: czynniki fizyczne jest psychiczny. Świadomość tego, co dzieje się w twoim ciele, pomaga ci je zidentyfikować. Plik zachcianki poszczególnych potraw może świadczyć o zachwianiu równowagi hormonalnej lub niezdrowej diecie, ale także o wysokim poziomie stresu, braku snu czy aktywności fizycznej.
Łaknienie słodyczy lub słoności rzadko oznacza brak składników odżywczych obecnych w tym jedzeniu, nie szukamy wymówek, ale rozwiązań!
Przyczyny fizyczne
Brak równowagi leptyny i greliny. Brak równowagi tych dwóch hormonów, które stymulują poczucie głodu i sytości, mechanizm, który przekształca się w systematyczne i niekontrolowane pragnienie jedzenia.
Ciąża. Podczas słodkie oczekiwanie zmiany hormonalne wpływają na receptory zapachu i smaku, powodując nagłe i nagłe „pragnienie” słodkich lub słonych potraw.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Biologiczne i psychologiczne zmiany (takie jak dobrze znane wahania nastroju), które występują 7-10 dni przed wystąpieniem miesiączki nasilają apetyt, zwłaszcza w przypadku produktów bogatych w węglowodany i cukry, takich jak makaron i czekolada.
Brak snu. Brak snu lub słaby sen w nocy zaburza poziom hormonów odpowiedzialnych za regulację głodu, sytości i rytmu snu i czuwania, prawdopodobnie nasilając pragnienie jedzenia, szczególnie w godzinach wieczornych.
Dieta uboga w składniki odżywcze. Składniki odżywcze bogate w białko i błonnik mogą pomóc Ci poczuć się sytym. Podczas gdy dieta, która jest uboga, pozostawia ci ciągłe poczucie głodu, które rozpala zachcianki. Aby być energicznym i zdrowym, ważne jest, aby dieta zawierała różnorodne składniki odżywcze.
Słabe nawilżenie. Jeśli zatrudniasz kilku płyny, nie pij co najmniej dwóch litrów wody dziennie, jeszcze bardziej poczujesz głód lub chęć zjedzenia czegoś chciwego. Brak wody powoduje również suchość skóry i błon śluzowych, czyli klasyczną „suchość w ustach”.
Jelitowa flora bakteryjna. To bakterie żyjące w naszych jelitach decydują o tym, co powinniśmy jeść i czy jesteśmy najedzeni. Wydaje się, że na smak i uczucie głodu miałyby wpływ niektóre rodzaje bakterie jelitowe którzy wolą tłuste potrawy, inni węglowodany, jeszcze inni cukry.
Aktywność fizyczna. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna: nierozerwalne połączenie dobrego samopoczucia. Ale wzrost sportu zwiększa uczucie głodu: w końcu fakt, że właśnie spaliłeś kalorie, daje zielone światło tej czekoladzie pod koniec posiłku, ponieważ nie możesz odmówić grzechom obżarstwa!
Żywność wysoko przetworzona. Istnieją badania wskazujące, że spożycie żywność ultra przetworzona, bogaty w tłuszcz i cukier, może powodować objawy podobne do uzależnienia z kompulsywnymi zachciankami. Błędne powiązanie między cukrem, tłuszczem i solą celowo dodawanymi do potraw decyduje zatem o sztucznej smakowitości.
Przyczyny psychiczne
Stres. W momentach największego napięcia dla ciała, gdy poddawane jest ono formom nadmiernego wysiłku psychofizycznego, naprężenie może zwiększać poziom hormonu kortyzolu, wytwarzanego pod wpływem impulsu w mózgu. Kortyzol zwiększa apetyt i wydaje się wskazywać na większe spożycie tzw. Komfortowej żywności, pokarmów bogatych w cukry.
Twój humor. Związek z jedzeniem ujawnia wiele ukryte emocje. Pewne nastroje mogą wywoływać apetyt na określone potrawy. Na przykład, często wydaje się, że negatywne nastroje pobudzają apetyt na wygodną żywność. Często szukasz węglowodanów i cukrów, aby zrekompensować utraconą energię. Deser służy do odzyskania utraconej radości.
Kontekst żywności. Twój mózg może kojarzyć spożycie określonego jedzenia z określonym kontekstem, na przykład torebką popcornu podczas oglądania filmu. I jest to mimowolne skojarzenie, które wyzwala w twoim umyśle pragnienie tego szczególnego smaku, gdy następnym razem pojawi się ta sama sytuacja.
