Jeśli masz mało czasu, ale także niewielki budżet na siłownię, dobrym wyborem jest stworzenie małej sali fitness w domu: oto najlepsze narzędzia i najlepsze ceny, aby stworzyć osobistą siłownię
Domowa siłownia
Nazwa techniczna to fitness w domu i jest to coraz bardziej popularny trend: budowanie go domowa siłownia zrób to sam jest to możliwe i jest to również stosunkowo niedrogi sposób na utrzymanie formy i schudnięcie. Przecież chodzenie na siłownię dla wielu osób jest zbyt wymagające: zarówno na poziomie czas i podróże niż na poziomie tani.
Aby uprawiać fitness w domu na poważnie, potrzebujesz dwóch rzeczy:
- Kup trochę sprzęt fitness (chyba, że chcesz ćwiczyć z masą ciała)
- zaznajomić się z aktywnością fizyczną: jeśli jesteś neofitą, lepiej być pod opieką osobistego trenera (niektórzy pracują również w domu)
- zachować motywacja: dla wielu fakt konieczności fizycznego chodzenia na siłownię jest motywacją, więc trzeba znaleźć sposób na zachowanie spójności nawet z domową siłownią
W tym artykule omówimy wyposażenie fitness bardziej przydatne do zorganizowania małego domowa siłownia zrób to sam: oczywiście możesz wybrać te, które Twoim zdaniem są bardziej odpowiednie dla rodzaju treningu, który chcesz przeprowadzić. Zacznijmy od stwierdzenia, że najczęściej kupowane są narzędzia bieżnia i rower stacjonarny. Przyjrzyjmy się jednak wszystkim typom narzędzi, które mogą Ci się przydać, i dla każdego z nich skierujemy Cię do dalszych badań. Życzymy miłej lektury!
Bieżnia
Plik Tapis Roulant jest to idealne narzędzie do zrzucenia kilku kilogramów i wzmocnienia mięśni. Samo to wystarczy. Nie musisz biegać, możesz po prostu chodzić. Ważne jest, aby robić to przez pół godziny, trzy razy w tygodniu, bez przerwy. Jedyny warunek: musisz to lubić. Nie kupuj tego, jeśli nie lubisz przynajmniej pieszy. Jeśli wolisz krótkie, intensywne wysiłki, wymaga to konsekwencji.
Istnieją dwa rodzaje bieżni: z silnikiem i magnetyczne (tańsze, ale odpowiednie dla tych, którzy chcą po prostu chodzić, a nie biegać). Odsyłamy do naszego przewodnika po bieżni, poniżej wskazujemy dwa modele najpopularniejszych i najlepiej ocenianych bieżni:
YM Składana elektryczna bieżnia Bluetooth
Dzięki niewielkim rozmiarom jest to bieżnia szczególnie odpowiednia do użytku domowego. Posiada dwanaście programów oraz przyciski do natychmiastowej regulacji prędkości. Maksymalna prędkość wynosi 10 km / h i można nią również sterować za pomocą aplikacji. Dodatkowo posiada duży wyświetlacz.
Kup na AmazonBieżnia magnetyczna Diadora
Ta bieżnia Diadora ma również to, że po zamknięciu jest bardzo kompaktowa i zajmuje bardzo mało miejsca. Idealne do chodzenia w pomieszczeniach. Wysiłek można ręcznie regulować na ośmiu poziomach. Dodatkowo jest wyposażony w ręczną detekcję serca.
Kup na AmazonRower treningowy
Rower, a tym samym rower treningowy, to alternatywa dla bieżni dla tych, którzy nie lubią chodzić. To samo dotyczy dywanu: jeśli będziesz pedałować co najmniej pół godziny w dobrym tempie, trzy razy w tygodniu, stracisz na wadze i tonizują i nogi i mięśnie brzucha. Jest to preferowane, nawet jeśli masz kruche stawy: cykliczny ruch pedałowania „przy odciążeniu”, tj. Bez ciężaru ciała obciążającego stopy, powoduje, że kolana i biodra pozostają luźne.
Do większości potrzeb wystarczy klasyczny rower komorowy. Lepiej, jeśli ma czujniki bicia na kierownicy, takie jak ta, aby upewnić się, że pedałujesz we właściwym tempie, tj. Na 70% tętna maksymalnego.
Rower treningowy Ultrasport F-Bike
Ten rower treningowy o niewielkich wymiarach i podstawowych wymiarach jest składany, a po złożeniu zajmuje bardzo mało miejsca: jest przeznaczony do użytku w domu. Ma 8 różnych poziomów oporu. Wyposażony jest również w wyświetlacz, który pokazuje nam prędkość, przebytą odległość, kalorie i puls.
Kup na AmazonStepper
Plik stepper albo kochasz to, albo nienawidzisz: góra i dół stóp to świetne ćwiczenie napinaj wszystkie mięśnie plecówod pośladków po łydki. Więc zdobądź, jeśli Twoim celem jest przedefiniowanie swojego tyłka i nóg. Ale musisz być zmotywowany, ponieważ jest to męczące: w rzeczywistości trenuje oddech i wytrzymałość, tak jak rower i bieżnia. Dlatego też sam może wystarczyć na Twoją siłownię.
Jeśli brakuje Ci miejsca, trzymaj się mini steppera. Jedynym środkiem ostrożności jest ułożenie rąk na płaszczyźnie: w ten sposób utrzymujesz ciało w linii (co sprawia, że jesteś mniej zmęczony) i możesz dobrze odpychać się na piętach, zwiększając efektywność ćwiczenia.
Stepper Ultrasport
Ekonomiczny i bardzo praktyczny w użyciu, stepper Ultrasport jest super solidny i wytrzymały oraz ma duże podnóżki, dzięki czemu może być naprawdę używany przez każdego. Dodatkowo posiada wyświetlacz pokazujący upływający czas, spalone kalorie oraz liczbę kroków na minutę.
Kup na AmazonKrok
Step jest jednym z najczęściej używanych narzędzi na każdej siłowni, ponieważ w swojej prostocie nadaje się do wielu różnych ćwiczeń, głównie dedykowanych dla nóg i pośladków - od prostego kroku do wykroków i przysiadów (Przeczytaj poradnik pod linkiem tytułowy akapit, aby odkryć wszystkie ćwiczenia).
Ponadto step jest szczególnie przydatny do treningu w domu, ponieważ może być również używany jako ławka podporowa do wykonywania szerokiej gamy ćwiczeń ramion i brzucha. Krótko mówiąc, jest to bardzo przydatne narzędzie do treningu w 360 ° i wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń na swobodne ciało.
Na zdjęciu podstawowy stopień Ultrasport idealny do treningu w domu: praktyczny, z antypoślizgowymi nóżkami, regulowana wysokość od 10 do 15 cm, cena poniżej 30 Euro.
Kup na AmazonWioślarz
Wioślarz jest szczególnie skutecznym narzędziem, ponieważ jego użycie angażuje około 80% mięśni ciała: oznacza to, że jest w stanie wytrenować wszystkie grupy mięśni - zwłaszcza ręce i nogi - i pozwala spalić więcej kalorii niż inny sprzęt, taki jak rowery stacjonarne i bieżnie.
Cena narzędzia nie jest znikoma (dobry wioślarz może kosztować średnio 200 euro), a użytkowanie mogłoby być nieco monotonne, ale stałość w użyciu - być może związana z innymi ćwiczeniami - naprawdę się opłaca.
Domowy wioślarz Sportplus wyposażony jest w cichy magnetyczny układ hamulcowy oraz komputer monitorujący trening. Posiada 8 regulowanych poziomów oporu i 8 fabrycznie zainstalowanych programów treningowych. Zastosowanie jest praktyczne i płynne, a ponadto można je zamknąć, aby zajmować niewielką przestrzeń w domu.
Kup na AmazonCiężarki i sztangi
Trening siłowy jest podstawą każdej siłowni i można go również wykonywać w domu, chociaż ważne jest, aby bardzo dobrze znać ruchy, które należy wykonywać. Jeśli sztanga jest zbyt obszerna dla Twojej przestrzeni, wybierz prostą kierownicę, niedrogą, nieporęczną i niesamowicie wszechstronną. Oprócz tego, że są niezbędne do treningu ramion, są przydatne do zwiększania skuteczności innych ćwiczeń z masą ciała, takich jak przysiady, wypady i mięśnie brzucha.
Kup na AmazonMata do fitnessu, jogi i pilatesu
Pozornie banalny dodatek, ale absolutnie niezbędny do ćwiczeń fitness w domu - a zwłaszcza jogi i pilates. Mowa o macie, niezbędnej do ćwiczenia ćwiczeń na ziemi bez kontuzji iw maksymalnym komforcie.
Wybierz odpowiednią matę dla siebieSprzęt do pilatesu
Zakończmy nasz przewodnik po narzędziach, które warto kupić, aby ćwiczyć w domu z pilatesem. W rzeczywistości, jeśli mata wystarczy do uprawiania jogi w domu, cała seria specjalistycznego sprzętu, takiego jak rolka, gumka, softball i tak dalej, może być przydatna w przypadku pilatesu. Przeczytaj nasz przewodnik (link w tytule akapitu), aby wybrać odpowiednie narzędzia do swoich potrzeb.
Treść sponsorowana: Donnamoderna.com przedstawia produkty i usługi, które można kupić online na Amazon i / lub w innym handlu elektronicznym. Za każdym razem, gdy zakup jest dokonywany za pośrednictwem jednego z linków na stronie, Donnamoderna.com może otrzymać prowizję od Amazon lub innych wymienionych firm handlu elektronicznego. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą się zmieniać w czasie, dlatego zapraszamy do sprawdzenia dostępności i ceny na Amazon i / lub w innych wymienionych sklepach internetowych.
