Jakie są objawy, przy których pojawia się lęk przed wydajnością? Jakie są środki zaradcze, aby temu przeciwdziałać? Ekspert odpowiada
Jak pokonać lęk przed wydajnością
Wystąpienia publiczne, bycie dobrym w szkole lub zdawanie egzaminu na uczelni, prezentowanie projektu zespołowi, udział w zawodach sportowych: wszelkiego rodzaju dowód, że masz do czynienia w życiu, może wywołać tzw lęk przed wydajnością, który jest stanem emocjonalnym powodującym kołatanie serca, zimne poty, ucisk w żołądku, strach i panikę.
„Lęk przed występem może objawiać się za każdym razem, gdy musimy wykonać jakiś spektakl, który sobie wyobrażamy może narazić nas na kłopoty - wyjaśnia dr Gennaro Romagnoli, psychoterapeuta psycholog i administrator Neurolinguistic Psychology (PsiNeL), bloga o praktycznej psychologii i rozwoju osobistym - Oczywiście może to zależeć od wielu czynników, takich jak stopień naszego przygotowania, świadomość posiadanych przez nas zasobów w odniesieniu do tego wykonania wydarzenia z przeszłości związane z tą konkretną sytuacją jako sukcesy lub sukcesy ”.
Należy rozumieć, że niepokój mierzony i kontrolowany odgrywa pozytywną rolę, ponieważ pozwala przypisywanie określonego znaczenia wydarzeniuczyniąc go „zapadającym w pamięć”, jeśli jest niemożliwy do opanowania, może mieć negatywne konsekwencje dla wykonywanego spektaklu.
ZOBACZ TEŻ
Niepokój: pytania i odpowiedzi
Objawy: jak objawia się lęk przed wydajnością
„Lęk objawia się ogólnie poprzez odczucia, które mogą się znacznie różnić w zależności od osoby, od zamętu psychicznego do fizycznego paraliżu co uniemożliwia wykonanie samego przedstawienia - mówi dr Romagnoli - Zwykle objawy są związane z zawyżoną oceną stanu fizjologicznego, np.ekstremalna dbałość o swój wewnętrzny świat, tętno i regularność oddychania ».
Ten rodzaj troski o siebie znajduje również odzwierciedlenie w wyraźniejsze postrzeganie własnych wad i braków, czynnik, który wywołuje lęk przed wydajnością i podsyca poczucie niemożności poradzenia sobie z nim.
Środki zaradcze: czy lęk przed wydajnością można wyeliminować?
Aby w pełni zrozumieć pochodzenie i ukryte mechanizmy stojące za stanem lęku, który jest trudny do kontrolowania, ważne jest, aby zdać się na specjalistę. Można jednak podjąć działania, aby ograniczyć lęk przed wydajnością i nauczyć się, jak radzić sobie z nim.
„Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wiedzieć, że plikniepokój karmi się próbami rozwiązań które wprowadziliśmy, aby uniknąć samego niepokoju - mówi ekspert - Na przykład: boję się pójść na ważną kolację i jako rozwiązanie postanawiam nie iść na obiad. Ale tym bardziej unikam sytuacji, które sprawiają, że czuję się niespokojny i tym mniej będę w stanie sobie z tym poradzić».
Nawet jeśli wydaje się to najprostszym rozwiązaniem, dlatego unikanie trudnych sytuacji predysponuje Cię do podtrzymywania i karmienia lęku, dlatego warto stopniowa ekspozycja na to, co wywołuje strach i strach.
„Oprócz unikania istnieje również drugie rozwiązanie, które często stosują osoby niespokojne, a mianowicie spróbuj sprawdzić: kontrolowanie stanów wewnętrznych, kontrolowanie myśli, kontrolowanie i planowanie ruchów, kontrolowanie reakcji ludzi wokół nas - kontynuuje dr Romagnoli - Prawda jest taka, że nie możemy kontrolować żadnej z tych rzeczy. Prosty fakt, że o tym wiemy im bardziej starasz się kontrolować, tym bardziej się denerwujesz, już może być doskonałą strategią, aby zacząć lepiej nią zarządzać ”.
Techniki mentalne radzić sobie z lękiem przed wydajnością
Oprócz ścieżki psychologicznej można również nauczyć się radzić sobie z lękiem za pomocą pewnych technik umysłowych. Są to jednak ćwiczenia, które, podobnie jak medytacja, koniecznie idą kultywowane poza momentem trudności.
„Na przykład próba wykonywania technik medytacyjnych jest bezcelowa, jeśli nie jesteśmy do tego przeszkoleni, nawet jeśli doskonale rozumiemy, jak one działają - dodaje dr Romagnoli. trenować „na siłowni”, aby radzić sobie z tymi emocjamiw rzeczywistości nie odniesiemy sukcesu w życiu codziennym ».
Jeśli zatem istnieją określone techniki umysłowe (takie jak umiejętność zmierzenia się z tym, co widzimy, zdolność do uwolnienia się od kontroli,umiejętność obserwowania naszych myśli z chwili na chwilę bez oceniania ich), z drugiej strony, aby były skuteczne, muszą być mądrze pielęgnowane, pod uważną obserwacją trenera lub przewodnika.
