Siedzący tryb życia to jeden z najpoważniejszych i jednocześnie możliwych do uniknięcia warunków naszych czasów. Oto zagrożenia i konsekwencje braku ruchu
Zazwyczaj, siedzenie sprawia, że czujemy się dobrze, zwłaszcza po długim spacerze, ośmiogodzinnej zmianie w pozycji stojącej lub szczególnie forsownych sesjach aktywności fizycznej. Czasami siedzenie też sprawia, że czujemy się dobrze po robieniu tego przez cały dzień, po pierwsze dlatego, że jesteśmy do tego przyzwyczajeni, a po drugie (spójrzmy prawdzie w oczy) dlaczego jesteśmy trochę leniwi.
Pamiętajmy jednak, że w pewnym momencie siedzenie nie przyniesie nam nic dobrego. I ten moment przychodzi, kiedy zaczynamy to odczuwać nasze mięśnie słabną i że (krótki) czas spędzony na staniu męczy nas w zdecydowanie nieproporcjonalny sposób.
Ponadto pojawia się coraz więcej dowodów krótko- i długoterminowe ryzyko siedzącego trybu życia: jeśli spędzanie krótkiego czasu w pozycji siedzącej pozwala ciału odpocząć i odzyskać energię, w rzeczywistości robienie tego przez cały dzień za ekranem komputera w pracy lub na sofie w domu może skończyć się poważnie szkodzić zdrowiu i samopoczuciu umysłu i ciała.
Ryzyka
Jak zauważyła Światowa Organizacja Zdrowia, siedzący tryb życia zwiększa wszystkie przyczyny śmiertelnościpodwaja ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy, sprzyja nadwadze i otyłościi zwiększa ryzyko raka okrężnicy, wysokiego ciśnienia krwi, osteoporozy, zaburzeń metabolicznych, depresji i lęku.
Jednocześnie dane pokazują, w jaki sposób 60-85% światowej populacjimieszkający zarówno w krajach rozwiniętych, jak i rozwijających się, prowadzi siedzący tryb życia, co powoduje siedzący tryb życia jeden z najpoważniejszych problemów zdrowia publicznego a jednocześnie najbardziej niedoceniana w naszych czasach.
Jednak konsekwencje wynikały z braku ruchu w dużej mierze można im zapobiec: aby znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, cukrzycę i otyłość, w rzeczywistości wystarczyłoby operowanie zmiana stylu życia, poprzez przyjęcie zdrowej, zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz praktykę umiarkowana aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut dziennie.
Konsekwencje
Przede wszystkim zapobiega ci siedzenie rozładuj ciężar ciała na nogach, zmuszając w ten sposób kręgosłup i mięśnie pleców do wykonywania całej pracy: dlatego spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej może prowadzić do długotrwałego cierpią na ból pleców i ból krzyża.
Po drugie, siedzenie zapobiega klatka piersiowa, a następnie do płuc mieć wystarczająco dużo miejsca, aby w pełni się rozszerzyć: gdy płuca nie pracują z pełną wydajnością, tj poziom tlenu w organizmie jest niższy, stan uwydatniony przez słabe krążenie, typowe, gdy ciało nie jest w ruchu. Średni poziom tlenu w mózgu mniejsza koncentracja, dlatego siedząc prawdopodobnie skupiasz się mniej niż gdybyś się poruszał.
Oba te warunki doskonale wyjaśniają dlaczego Zrób kilka spacerów, zwłaszcza w parkach iw kontakcie z naturą, pobudzają kreatywność umysłu, zwiększyć zdolność koncentracji i podnieść poziom energii.
Korzyści, które można uzyskać nawet w ciągu dnia w biurze na przykład wstawanie z biurka co godzinę, aby przejść pięć minut, idąc bezpośrednio do kolegi zadać mu pytanie zamiast wysyłać mu e-mail, rozmawia przez telefon na stojącowysiadać na przystanku przed powrotem do domu, preferować schody zamiast windy, posprzątać pokój lub robi rower treningowy przed telewizorem.
Ostatecznie nie możemy o tym zapominać nasze ciało jest stworzone do ruchudlatego ważne jest, aby poświęcić na aktywność fizyczną jak najwięcej czasu.
Masz jakąś radę przeciwko siedzącemu trybowi życia? Wypróbuj pozycje jogi dla tych, którzy spędzają zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej.
