Aby spać spokojnie nawet w najgorętsze noce, skup się na chłodnym otoczeniu, na naturalnych tkaninach i wypróbuj korzyści płynące z medytacji: zrelaksujesz się i wreszcie będziesz mógł cieszyć się letnimi nocami
Bezsenność w upale: co robić?
Jak dobrze spać w upale? Bezsenność spowodowana zbyt wysokimi temperaturami to problem, który powraca i dotyka wielu ludzi wraz z nadejściem lata i upałem.
Ale uważaj, aby zrzucić to wszystko na ciepło! W rzeczywistości latem istnieje wiele innych czynników, które zakłócają i zakłócają sen: zmiana harmonogramów, skład posiłków, większa ekspozycja na hałas spowodowany pozostawieniem otwartych okien w nocy oraz obecność owadów. Więc nie śpisz całą noc, nawet przez broń się przed komarami! Myśleliśmy o bogach zielone środki zaradcze sprzyjać odpoczynkowi, relaksować ciało i umysł oraz tworzyć piękne sny. Oto kilka pomysłów na proste i codzienne dobre samopoczucie, noc po nocy.
1. Przygotuj otoczenie wokół siebie
Chociaż latem łatwo jest nie spać późno w nocy - w końcu to jedyna część dnia, kiedy przebywanie na świeżym powietrzu jest prawie przyjemne - w rzeczywistości lepiej byłoby zwracać szczególną uwagę na to, kiedy kładziesz się spać. L 'idealna godzina iść spać według ekspertów między 22:30 a 23:00. Wraz z nadejściem nocy temperatura ciała spada, bicie serca zwalnia, a ciśnienie krwi spada, dlatego godziny ciemności należy jak najlepiej wykorzystać.
Odpowiednie przygotowanie środowiska jest podstawowym czynnikiem sprzyjającym udanemu wypoczynkowi. Przewietrzyć pomieszczenie, a następnie zostawić mały otwór, aby powietrze mogło krążyć. Wyłącz klimatyzację kiedy kładziesz się spać: wcześniejsze włączenie usunie ryzyko dolegliwości i przykurczów.
Wieczorem lepiej unikać stosowania komputer jest urządzenia elektryczne które mogą pobudzać uwagę i całkowicie zatrzymać sen. Według badań światła komputerowe hamują produkcję melatoniny. Umieść niskie, otaczające światła. Wlej pachnący olejek do dyfuzora i skup się na książkach, krzyżówkach lub relaksującej rozrywce, takiej jak robienie na drutach. Umysł stopniowo się uspokoi, promując relaksację na poziomie fizycznym i emocjonalnym.
2. Używaj olejków eterycznych, aby poprawić samopoczucie psychiczne
Możesz użyć olejku lawendowego do masażu, który może rozluźnić mięśnie i zwalczyć ból szyi. Wlej kilka kropli do neutralnego detergentu, a uzyskasz specjalny zapach do codziennego rytuału przed snem.
Potrafią również olejki eteryczne z lawendy, bazylii, drzewa herbacianego, trawy cytrynowej, geranium odstraszać komary, a także odprężając ciało: dodaj 10-12 kropli do dyfuzora i zmień atmosferę w domu.
3. Zrelaksuj się poprzez rozciąganie i medytację
Poświęć na to dziesięć minut rozciąganie: poruszaj ciałem spokojnie i bardzo delikatnie, aby uniknąć urazów lub gwałtownych ruchów.
Alternatywnie, przeżyj to jogaco poprawia elastyczność przy jednoczesnym utrzymaniu jędrności tkanek. Poświęć kilka minut medytacja pomaga oczyścić umysł z myśli dnia i towarzyszy ci podczas snu. Oddychać. Skoncentruj się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z nozdrzy. Możesz sobie wyobrazić wspomnienie, do którego jesteś przywiązany, relaksujący krajobraz lub po prostu niuans koloru, który może zainspirować Cię pozytywnymi uczuciami.
Tarzanie się i rzucanie w łóżku nie pomoże Ci lepiej spać, na wypadek, gdybyś lepiej wstał, czytał lub wykonywał relaksującą aktywność, aby ponownie przygotować się do snu.
4. Wybieraj lekkie potrawy i napoje gaszące pragnienie
Jedzenie wpływa na temperaturę ciała: w najgorętsze dni unikaj napojów alkoholowy, pikantne i smażone potrawy, które mogą utrudniać trawienie. Lekka kolacja, szklanka letniej herbaty ziołowej i relaksująca rozrywka sprzyjają zasypianiu. Przed pójściem spać wypij szklankę świeżej wody: to pomożeuwodnienie dając wytchnienie od upału.
Chcesz zamienić zwykły napar w letni deser? Wlej herbatę kwiatową do foremki na lody popsicle i ciesz się super świeżym smakiem. Alternatywnie, po prostu włóż torebkę herbaty lub napar z kwiatów (borówka jest doskonała) do butelki pełnej wody: pozwól mu odpocząć na noc, a w ciągu dnia będziesz miał napój gaszący pragnienie i bez cukru do picia, aby powstrzymać ciepło.
5. Używaj naturalnych tkanin i weź letni prysznic
Gdy jest bardzo gorąco, celuj w naturalne tkaniny takie jak konopie, bawełna i jedwab. Prześcieradło musi ślizgać się po skórze jak pieszczota: wygodne i świeże, wysuszy ciało od potu. W tym sensie lepiej też założyć coś, nawet jeśli jest ciepłe, choćby tylko t-shirt, podkoszulek czy fajną koszulę nocną.
Przed pójściem spać, daj sobie relaksująca kąpiel lub alternatywnie prysznic, najlepiej letni, ponieważ jest strategiczny w stosunku do upału. Wybór odpowiedniej poduszki do swoich potrzeb pomoże Ci uniknąć nagłych wybudzeń ze sztywnością karku i przykurczami.
